Masaj, Stretching și altele
Mușchii drepți de vițel sunt o problemă obișnuită pentru alergători. Veți simți o strângere treptată a mușchilor de vițel când alergați. Uneori, durerea va dispărea în timp ce alerga, dar apoi se va întoarce după ce vă opriți.
Cauza mușchilor tare ai cărnii
Mușchii de mușchi ai mâinii sunt adesea cauzați de creșterea rapidă a kilometrajului și / sau de întinderea corectă. Acestea pot fi, de asemenea, un rezultat al alergării frecvent dure sau prea lungi, fără a lua suficient timp de odihnă între antrenamente.
Uneori, ele se datorează și unei probleme biomecanice care poate fi corectată cu pantofii de circulație sau orteziile potrivite.
Tratamentul pentru mușchii tare ai cărnii
Iată ce puteți face pentru vițeii stricați:
- Extinderea atunci când simțiți o crampe : Dacă o crampe sau o strângere de vițel grevă în mijlocul unei alergări, întinderea mușchiului este cea mai bună soluție imediată. Găsiți o bordură și odihniți piciorul din picior care este crampe pe bordură. Coborâți încet călcâiul tăiat de pe bordură și țineți-l timp de 30 de secunde. Dacă vițelul dvs. începe cu adevărat să se confrunte, este posibil să aveți nevoie să masați ușor zona. Aplicarea căldurii poate ajuta de asemenea eliberarea crampelor. Nu reluați alerga dacă aveți o crampe puternică.
- Băutură sport sau suc de murat pentru o crampe : Deshidratarea și pierderea de sare din cauza transpirației în timpul unei alergări pot contribui la crampe musculare de vițel. Consumul unei băuturi sportive conținând electroliți poate ajuta. Unii alergători jură în sucul de murături, care conține sodiu și oțet. Deși este utilizat în mod obișnuit, eficacitatea sucului de marar nu este încă verificată prin cercetare.
- Masaj : După o alergare, una dintre cele mai bune modalități de a trata mușchii strânși de vițel este de a vedea un terapeut de masaj sportiv sau un terapeut fizic pentru un masaj de țesut adânc.
- Auto-masaj : Dacă nu aveți bani sau timp pentru masaje profesionale, puteți efectua și auto-masaj la domiciliu folosind un instrument de masaj, cum ar fi o minge de masaj sau un roller de spumă. Puteți chiar utiliza o minge de tenis sau minge de golf ca un instrument de masaj pentru a rezolva etanșeitatea la viței dumneavoastră. Puneți-vă pe minge și plasați-o chiar lângă locul în care vă simțiți un loc strâmt sau nod muscular. Apoi, utilizați greutatea corpului pentru a aplica o presiune consistentă și rotiți înainte și înapoi pe minge pentru câteva minute.
- Exerciții de întindere și întărire : De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă întindeți vițeii (fără durere) și vă întăriți mușchii vițelului. Puteți face exerciții simple, cum ar fi ridicarea picioarelor și ridicarea călcâiului. Yoga este foarte benefic pentru alergătorii care se confruntă cu stres.
- Obțineți pantofii potriviți : dacă nu ați făcut-o deja, mergeți la un magazin specializat pentru a vă asigura că purtați pantofii potriviți pentru picioare. Dacă durerea persistă mai mult de două săptămâni, faceți o întâlnire cu un medic sportiv.
Prevenirea musculaturii trupului
Vitezii tari sunt o leziune foarte frecventa, astfel asigurati-va ca nu cresteti kilometrajul sau intensitatea prea repede. Ar trebui să vă măriți kilometrajul săptămânal cu cel mult 10% în fiecare săptămână.
Încălzirea înainte de a alerga printr-o plimbare scurtă, jogging ușor sau exerciții de încălzire este, de asemenea, importantă, astfel încât mușchii vițelului să se încălzească înainte de a începe să puneți prea multă stres asupra lor. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți ușor vițeii după fiecare fugă. Utilizați prudență și nu exagerați atunci când adăugați formare în deal în rutina dvs. de funcționare, deoarece rulează o mulțime de dealuri pot duce adesea la viței strânși.
> Surse:
> Crampe de căldură: Primul ajutor. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Crampe musculare. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasmă și modificări ale electroliților în exercițiile umane după ingestia mai multor bolusuri de suc de marar. Jurnal de formare sportivă . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.