Cum să începeți să faceți Yoga

Sfaturi pentru incepatori de yoga si un plan de practica de 30 de zile la domiciliu

Deciderea că vrei să începi să faci yoga este primul pas. Acum trebuie să urmăriți cu găsirea unei clase de yoga potrivite și practicarea yoga la domiciliu. Vedeți cum să faceți pașii următori și să începeți să vă bucurați de plăcerile și beneficiile yoga .

Alegeți un tip de Yoga

Veți vedea că există multe tipuri de cursuri de yoga, iar unele nu vor fi potrivite potrivite pentru personalitatea și nivelul de fitness fizic.

Faceți câteva minute pentru a viziona o imagine de ansamblu a stilurilor de yoga . Pentru majoritatea începătorilor, o clasă hatha sau vinyasa va fi cea mai potrivită, în funcție de dacă doriți o clasă lentă sau rapidă. Acestea sunt stiluri de bază, și puteți încerca întotdeauna ceva cochet mai târziu.

În timp ce multe cărți și videoclipuri de yoga sunt disponibile, nu există nici un substitut pentru învățarea directă de la un profesor bun într-o clasă de yoga. Dacă nu puteți ajunge la o clasă de yoga, începeți cu videoclipul unui începător, deoarece acest lucru vă va oferi mai multe viziuni pe care să le urmați decât o carte.

Găsiți o clasă

Puteți găsi o clasă de yoga în zona dvs., verificând ziare alternative locale sau reviste de wellness pentru listări. Dacă aparții la o sală de gimnastică , mulți oferă cursuri de yoga. Asigurați-vă că începeți cu o clasă de nivel de bază; găsirea unui profesor bun te va ajuta să rămâi cu el. Dacă nu faceți clic pe primul profesor la care mergeți, continuați să încercați până când găsiți unul care vă place.

Ce să așteptați la o clasă de yoga

În prima zi, nu va trebui să aduceți prea mult decât unele îmbrăcăminte confortabile și respirabile.

Citiți despre echipamentul de yoga de bază pe care îl veți întâlni. Majoritatea studiourilor au covorașe de yoga care pot fi închiriate.

Într-o clasă de yoga tipică, elevii își așează covorașurile cu fața spre partea din față a camerei (adesea identificabile printr-un altar mic sau prin matrița profesorului) într-o grătar liber. Cel mai bine este să nu vă aliniați covorul exact cu cel de lângă el, deoarece voi și vecinul dvs. veți avea nevoie de spațiu în anumite poziții.

Elevii stau adesea într-o poziție cu picioarele încrucișate, așteptând ca clasa să înceapă sau să se întindă ușor.

Iată cum curge o clasă tipică:

• Profesorul poate începe clasa, conducând clasa în a cânta "om" de trei ori. În funcție de profesor, poate fi un exercițiu de respirație sau o meditație scurtă la începutul clasei.
• Aceasta este urmată de poziții de încălzire, poziții mai intense, apoi se întinde și relaxare finală . În orice moment, luați poza copilului dacă aveți nevoie de odihnă.
• Uneori profesorul se va întoarce la fiecare student în timpul relaxării finale și le va da un mic masaj. Cei mai mulți profesori termină clasa cu o altă rundă de omi.
• Știți că ați putea să vă simțiți puțin în ziua după prima dvs. școală.

30 de zile de yoga la domiciliu

Yoga pare a fi peste tot, dar poate fi încă dificil să ieșiți dintr-un covor și să începeți să puneți poze împreună. Acest program de 30 de zile este conceput pentru a vă ajuta să oferiți rutine specifice de yoga pentru fiecare zi și să stabiliți un program de antrenamente din ce în ce mai provocatoare. Odată ce începeți să vă bucurați de toate beneficiile yoga, veți dori să continuați să faceți acest lucru, astfel încât aceasta să devină prima lună a vieții tale noi ca yoghin.

Sfaturi pentru a începe:

• Veți avea nevoie de aproximativ 15 minute pentru a vă face rutina zilnică de întindere și 30 până la 45 de minute pentru a vă face rutinele extinse.

• Simțiți-vă liber să adăugați mai multe poziții în rutina zilnică dacă aveți timp.
• Puteți să luați întotdeauna o clasă de yoga în locul practicilor dvs. de domiciliu, dacă preferați.
• Nu vă descurajați dacă renunțați la o zi a programului planificat. Doar reluați programul dvs. a doua zi.

Yoga nu necesită prea multe echipamente, dar există câteva lucruri pe care veți dori să le adunați înainte. În primul rând, este un covor de yoga . Începătorii care practică acasă pot beneficia, de asemenea, de a avea un bloc, o curea și o pătură la îndemână.

Cunoașteți întinderea zilnică și secvența salutării soarelui

Această rutină zilnică de întindere va fi coloana vertebrală a practicii dvs. la domiciliu.

Această secvență poate fi făcută în 10 până la 15 minute și este concepută pentru a trezi coloana vertebrală, pentru a ușura durerea minore a spatelui și a întinde hamstrings. Făcând aceste întinderi dimineața este o modalitate excelentă de a vă face ziua. Veți face această rutină în fiecare zi pentru următoarele 30 de zile pentru a vă menține continuitatea practicii între rutine mai lungi de trei ori pe săptămână.

Salutările de soare vor sta la baza rutinelor de yoga de trei ori pe săptămână. Ar putea părea confuză la început, dar în curând va fi a doua natură.

Ziua 1

1. Încălziți-vă cu rutina zilnică de întindere, finalizând pașii 1 până la 5 ai secvenței.
2. Adăugați trei salutări de soare.
3. Petreceți câteva minute relaxante în cadavru.

Prima săptămână

În cursul primei săptămâni, veți face rutina de zi cu zi zilnică. Adăugați în salutări de soare în fiecare zi. Planificați încorporarea pozițiilor în picioare și a întinderilor așezate pentru a face un antrenament mai lung de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu uitați să petreceți câteva minute în cadavrul corpului la sfârșitul fiecărei sesiuni.

Gândește-te la ce ora din zi plănuiești să-ți faci practica. Este drăguț să o faceți dimineața, dacă aveți timp să vă puteți începe să vă întindeți ziua și să nu aveți stres, ci alegeți timpul care vă este cel mai potrivit .

Programare pentru prima săptămână:

• Ziua 1 : rutina zilnică de întindere + salutări de 3 ori pe soare
• Ziua 2 : Routina zilnică de întindere + salutări de 3 ori pe soare + șezuturi așezate
• Ziua 3 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 4 : Routina zilnică de întindere + salutări de 3 ori + poziții permanente
• Ziua 5 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 6 : Routina zilnică de întindere + Salutări de soare 3x + Poziții permanente + Șezuturi așezate
• Ziua 7 : Routina zilnică de întindere

Pentru restul introducerii de o lună, veți continua ritmul unei rutine zilnice scurte, în timp ce adăugați câteva variații la secvențele dvs. mai lungi.

Săptămâna 2

• Ziua 1 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 2 : Routina zilnică de întindere + Salutări de 3 luni + Poziții permanente + Șezuturi așezate
• Ziua 3 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 4 : rutina zilnică de întindere + salutări de 3 luni + poziții permanente + solduri permanente
• Ziua 5 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 6 : Routina zilnică + 3x Salutări lunare + Posesiuni permanente + Yoga pentru Abs
• Ziua 7 : Routina zilnică de întindere

Săptămâna 3

• Ziua 1 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 2 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Poziții permanente + Șezuturi așezate
• Ziua 3 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 4 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Posturi în picioare + Balanțe permanente + Șezuturi așezate
• Ziua 5 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 6 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Poziții permanente + Yoga pentru Abs
• Ziua 7 : Routina zilnică de întindere

Săptămâna 4

• Ziua 1 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 2 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Posturi în picioare + Yoga pentru arme + Șezuturi așezate
• Ziua 3 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 4 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Posturi în picioare + Balanțe permanente + Șezuturi așezate
• Ziua 5 : Routina zilnică de întindere
• Ziua 6 : Routina zilnică de întindere + 3x Surya Namaskara B + Poziții permanente + Yoga pentru abs + Șezuturi așezate
• Ziua 7 : Routina zilnică de întindere

Completând această introducere de 30 de zile, veți obține obiceiul de a face o practică zilnică de yoga. Continuați să vă exersați zilnic rutina de scurtă durată și o practică mai lungă de trei ori pe săptămână și veți fi pe cale să vă stabiliți un regim de yoga pe termen lung, care vă va îmbunătăți sănătatea și starea fizică.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă pregăti pentru clasă sau pentru practică la domiciliu:

Nu ...

• Nu aveți o masă mare chiar înainte de curs. Încercați să mâncați puțin cu câteva ore înainte de începerea cursului sau a practicii dvs. la domiciliu.
• Nu beți apă în timp ce faceți yoga, dar aveți ceva înainte și după.
• Nu purtați pantofi sau șosete în timp ce faceți yoga.

Do...

• Verificați sfaturile de yoga pentru mai multe informații despre ce să vă așteptați.
• Examinați eticheta yoga , așa că vă simțiți foarte confortabil în a intra într-o situație necunoscută.
• Spune-i profesorului că e prima ta clasă (probabil că nu vei fi singurul).
• Adresați-vă profesorului pentru ajutor dacă aveți nevoie de el.
• Familiarizați-vă cu niște postere de yoga pentru începători înainte de a vă lua prima clasă.
• Întoarce-te în câteva zile pentru clasa următoare!

Un cuvânt din

S-ar putea să vă simțiți ciudați sau intimidați atunci când începeți să practicați yoga, dar aderarea la o clasă live este cel mai bun mod de a învăța să faceți corect pozițiile. Toată lumea a fost odată un începător. Știind ce să vă așteptați, vă puteți concentra pe învățarea tehnicilor. După ce ați învățat elementele de bază, puteți practica acasă și puteți face progrese în ceea ce privește yoga.