Probabil ați auzit că Yoga este bun pentru voi. Poate că ați încercat chiar și ați descoperit că vă face să vă simțiți mai bine. O practică consistentă oferă toate tipurile de beneficii de sănătate mentală și fizică. Unele, ca flexibilitatea îmbunătățită, sunt evident. Altele, inclusiv claritatea mentală și reducerea stresului, pot fi mai subtile, dar sunt la fel de puternice.
Atunci când sunt puse împreună, toate beneficiile de mai jos contribuie la creșterea sentimentului de bunăstare, ceea ce explică de ce atât de mulți oameni găsesc yoga atât de dependenți.
1. Îmbunătățește flexibilitatea
Deplasarea și întinderea în noi moduri vă vor ajuta să deveniți mai flexibili , oferind o gamă mai largă de mișcări în zone strâmte. În timp, vă puteți aștepta să obțineți flexibilitate în hamstrings, spate, umeri și șolduri. În timp ce îmbătrânim, flexibilitatea noastră scade, în special dacă petreceți mult timp, ceea ce duce la durere și imobilitate. Yoga poate ajuta la inversarea acestui proces.
2. Construieste Forta
Multe poziții de yoga necesită să vă suportați greutatea corporală în noi moduri, inclusiv echilibrarea pe un picior (cum ar fi în arborele poza ) sau susținerea cu brațele (cum ar fi în cazul câinelui cu fața în jos ). Deținerea acestor poziții pe parcursul mai multor respirații ajută la construirea forței musculare.
3. Crește tonul muscular și definiția
Ca un produs secundar de a deveni mai puternic, vă puteți aștepta să vedeți tonus muscular crescut.
Yoga vă ajută să formați mușchii lungi și slabi în picioare, brațe, spate și abdomen.
4. Îmbunătățește echilibrul
Îmbunătățirea echilibrului este unul dintre cele mai importante beneficii ale yoga, pe măsură ce îmbătrâniți. Poses unde stați pe un picior și, pentru studenții mai avansați, inversiuni , sunt modalități minunate de a construi forța de bază care să vă țină în poziție verticală.
5. Sprijină sănătatea comună
Mișcările necesare pentru yoga au impact redus, permițându-vă să vă folosiți articulațiile fără a le răni. Yoga ajută, de asemenea, să întărească mușchii din jurul articulațiilor, reducând încărcătura lor. Persoanele cu artrită văd adesea o îmbunătățire semnificativă a durerii și a mobilității, practicând practicarea yoghină regulată.
6. Previne durerea de spate
Creșterea flexibilității și a rezistenței poate ajuta la prevenirea cauzelor anumitor tipuri de dureri de spate . Mulți oameni care au dureri de spate petrec mult timp așezat la un computer sau conducând o mașină, ceea ce cauzează stres în întregul corp și compresie spinală. Yoga contracarează aceste condiții.
7. Predă o mai bună respirație
Cei mai mulți dintre noi iau respirații superficiale și nu ne gândim prea mult la modul în care respirăm. Exercițiile de respirație yoga, numite pranayama , ne concentrează atenția asupra respirației și ne învață cum să luăm respirații mai profunde, ceea ce aduce beneficii întregului corp. Anumite tipuri de respirație pot, de asemenea, ajuta la curățarea pasajelor nazale (utile pentru persoanele cu alergii) și chiar la calmarea sistemului nervos, care are beneficii fizice și mentale pe și de pe covor.
8. Stimulează liniștea minții
Practica yoga asana este intens fizică. Concentrarea atât de intens pe ceea ce face organismul dvs. are efectul de a aduce un calm în mintea ta.
Yoga vă introduce, de asemenea, tehnici de meditație, cum ar fi cum să vă concentrați asupra respirației și să vă dezactivați de gândurile voastre. Aceste abilități se pot dovedi a fi foarte valoroase în situații intense de pe covor, cum ar fi nașterea, o perioadă de insomnie sau când aveți un atac de anxietate .
9. Reduce stresul
Activitatea fizică este bună pentru ameliorarea stresului, iar acest lucru este valabil mai ales pentru yoga. Datorită concentrației cerute, problemele dvs. de zi cu zi, atât cele mari cât și cele mici, par să se distrugă în timpul în care vă aflați pe covor. Acest lucru oferă o pauză mult necesară de la stresorii dvs., precum și ajuta să vă puneți problemele în perspectivă.
Accentul pus pe yoga de a fi în momentul de față poate ajuta, de asemenea, în timp ce învățați să nu vă concentrați asupra evenimentelor trecute sau să anticipați viitorul. Veți lăsa o clasă de yoga să se simtă mai puțin stresată decât atunci când ați început.
10. Crește încrederea în sine
Făcând yoga îmbunătățește conexiunea minții-corp, oferindu-vă o mai bună conștientizare a corpului vostru. În timpul yoga, învățați să faceți mișcări mici, subtile pentru a vă îmbunătăți alinierea, punându-vă mai multă contact cu ființa voastră fizică. De asemenea, învățați să vă acceptați corpul așa cum este fără judecată. De-a lungul timpului, acest lucru duce la simțul mai confortabil în propriul trup, sporind încrederea în sine.