Genele noastre și alți factori determină modul în care cafeina ne afectează
Sensibilitatea la cafeină se referă la cât de mult afectează cofeina pe corpul nostru. Persoanele care au sensibilitate neobișnuită în ceea ce privește cafeina pot prezenta simptome semnificative - cum ar fi anxietatea, tremurul, cefaleea, palpitațiile și insomnia - după ingerarea unor cantități mici de alimente care conțin cafeină. Oamenii cu sensibilitate la cafeină ar trebui, în general, să încerce să evite cu desăvârșire cofeina.
Cât de sensibilă este o persoană pentru cafeină este determinată de mai mulți factori, printre care vârsta și sexul, dar cel mai important factor este cel genetic. La femei, sensibilitatea la cofeină este, de asemenea, puternic modificată prin utilizarea contraceptivelor și prin sarcină.
Cum este metabolizat cofeina
Cofeina este absorbită rapid din intestine în sânge și traversează ușor bariera hemato-encefalică în creier. De asemenea, traversează liber placenta la femeile gravide.
În creier, cofeina se leagă de receptorii de adenozină, împiedicând astfel adenozina să se atașeze la ele. Deoarece adenozina trimite creierului un mesaj că este timpul să doarmă, blocarea receptorilor de adenozină are efectul de a produce stare de veghe.
Cofeina este metabolizată în ficat de o enzimă numită CYP1A2 la teofilină, paraxantină și teobromină și este apoi excretată prin rinichi în urină. Timpul de înjumătățire al cofeinei este în mod obișnuit între 4 și 6 ore, ceea ce înseamnă, de obicei, cât de lung ne afectează cofeina.
Ce afectează sensibilitatea la cafeină?
Sensibilitatea la cofeină este în mare măsură determinată de activitatea enzimei CYP1A2 din ficat. Cu cât este mai activă CYP1A2, cu atât suntem mai puțin sensibili la cafeină. Câțiva factori afectează activitatea CYP1A2:
- vârstă: activitatea CYP1A2 tinde să scadă odată cu vârsta, astfel încât persoanele în vârstă tind să fie mai sensibile la cofeină
- sex: femeile tind să aibă o activitate mai scăzută a CYP1A2 decât bărbații.
- Utilizarea contraceptivă orală și sarcina: estrogeni inhibă activitatea CYP1A2, iar sensibilitatea la cafeină crește
- Structura genetică: Au fost identificate mai multe variante genetice care afectează activitatea CYP1A2.
Genele noastre și sensibilitatea la cafeină
Testarea genetică a dezvăluit trei categorii generale de sensibilitate la cafeină legate de machiajul nostru genetic:
- Hipersensibil la cafeină : Acești indivizi au o activitate foarte redusă a CYP1A2. Acestea vor avea un răspuns puternic la cantități mici de cafeină și vor trăi în mod obișnuit jignite și insomnie.
- Sensibilitatea normală la cafeină : aceasta este marea majoritate a persoanelor. Ei pot consuma până la 400 mg de cofeină pe zi, fără efecte secundare adverse.
- Sensibilitate scăzută la cafeină : Acești oameni au o activitate foarte activă a CYP1A2 și, adesea, nu au niciun efect asupra consumului de cafeină. Fumătorii au crescut de multe ori activitatea CYP1A2.
În timp ce testarea genetică vă poate clasifica nivelul de sensibilitate la cafeină, testarea formală nu este, în general, necesară pentru a ști, cel puțin în general, dacă sunteți sau nu foarte sensibil la cafeină. Și dacă ești, probabil că nimeni nu trebuie să-ți spună să-ți reduci.
Sarcina și sensibilitatea la cafeină
Sarcina crește în mod credibil sensibilitatea la cofeină. Timpul de înjumătățire al cofeinei la femeile gravide este adesea de patru ori mai mare decât în cazul femeilor care nu sunt însărcinate - adesea până la 16 ore. În plus, cofeina intră ușor în fluxul sanguin al fătului - iar fătul are foarte puțină activitate CYP1A2. Deși efectele adverse grave asupra fătului cauzate de aportul de cafeină al mamei nu au fost documentate, această problemă nu a fost studiată extensiv. În general, femeile gravide ar trebui să încerce să limiteze sau să evite cofeina.
> Surse:
> Cornelis MC, Byrne EM, Esko T și colab. Consorțiul de cafea și cafeină genetică. Meta-analiza la nivelul genomului identifică șase loci noi asociate consumului obișnuit de cafea. Molecular Psychiatry 20, 647-656 (mai 2015) doi: 10.1038 / mp.2014.107
> Grant DM, Tang BK, Kalow W. Variabilitatea în metabolismul cofeinei. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 33 (5), 591-602, 1983.
> Grosso LM, Bracken MB. Metabolismul cafeinei, genetica și rezultatele perinatale: o analiză a considerațiilor privind evaluarea expunerii în timpul sarcinii. Ann Epidemiol 2005; 15: 460.