Produse alimentare gata fabricate, cu conținut scăzut de carbohidrați la magazinul de produse alimentare

Grab-and-Go mese care sunt gustoase și fără vinovăție

Doar pentru că există zile când nu vă simțiți ca la gătit, nu presupuneți că trebuie să aruncați carnea cu conținut scăzut de carbohidrați din fereastră. Chiar dacă magazinul dvs. de produse alimentare nu are un culoar dedicat, carbohidrați, puteți încă ușor să asamblați o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, grab-și-go, urmând câteva reguli simple:

Concentrați-vă pe găsirea unei părți bune de proteine, unele legume și numai grăsimi sănătoase .

Citiți întotdeauna eticheta nutrițională , acordând o atenție sporită conținutului de zahăr ca și carbohidrații și grăsimile saturate.

In timp ce US Food and Drug Administration recomanda un aport zilnic de carbohidrati intre 225 si 325 grame, o dieta saraca in carbohidrati este limitata la intre 90 si 130 de grame. Acest lucru înseamnă că veți dori să căutați un aport de carbohidrați de la 30 la 45 de grame (sau mai puțin).

Având în vedere aceste linii directoare, iată câteva idei pentru o masă nutritivă, bogată în carbohidrați:

Deli Counter Foods

Contorul pentru delicatese poate fi un loc minunat pentru a găsi alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. O alegere populară este salata de ton, de pui sau de creveți, pe care o puteți mânca singură sau înfășurați într-o ceașcă tortilla sau salată cu conținut scăzut de carbohidrați.

Roșia de pui este, de asemenea, un preparat sănătos, dar, dacă nu doriți un pui întreg, puteți comanda o porție de porție de somon la grătar și o felie extra-groasă de carne de vită, pastrami sau piept de curcan in schimb.

Chiar dacă ceva arată carburant scăzut, nu-l pune în coșul tău de cumpărături dacă nu știi ce e în el. Aceasta include preparate alimentare cum ar fi prăjituri de crab sau carne de vită care sunt adesea ambalate cu carbohidrați ascunși.

Același lucru este valabil pentru toate salatele pregătite. Întrebați intotdeauna serverul de deli pentru informații despre dressingul pentru salată (dintre care unele sunt bogate în zahăr).

Dacă el sau ea nu știe, căutați altceva.

Salate Baruri

Barele de salată sunt adesea mai bune decât mesele delicioase pentru o masă grab-și-go pentru că vă puteți amesteca și potrivi cu gusturile și preferințele dvs. dietetice. Când sunteți îndoieli cu privire la pansamentele, brânza albastră sau uleiul simplu și oțetul sunt cel mai puțin probabil să adăugați zahăr. Sau puteți cumpăra propria sticlă pentru a lua acasă.

Concentrați-vă pe verdele mixte în loc de salată de aisberg, care este mai mică în substanțele nutritive și nu distrugeți proteina. Asigurați întotdeauna o servire adecvată de pui de cub, ton, fasole, tofu sau ou fiert. Pe de altă parte, aveți grijă la șuncă cubată, care este uneori vindecată în zahăr.

Alte produse alimentare

Nu trebuie să căutați coloane și etichete nesfârșite pentru a vă completa mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, intrați cu o idee generală despre tipurile de alimente pe care le puteți mânca fără frică.

Acestea pot include:

> Sursa:

> Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente. "Total carbohidrați". Silver Spring, Maryland; actualizat la 1 aprilie 2017.