Vorbirea de sine poate afecta performanțele sportive ale atletului
Unul dintre cele mai simple concepte ale psihologiei sportive dezvoltă o conversație pozitivă. Este, de asemenea, una dintre cele mai grele abilități de psihologie sportivă de a stăpâni.
Ce este vorbirea de sine?
Toată ziua, majoritatea oamenilor au un dialog deschis cu ei înșiși. Dacă de fapt opriți și ascultați aceste mesaje, vă puteți întreba cum realizați ceva. De câte ori într-o anumită zi te găsești repetând mental cel mai rău rezultat posibil, sau spunându-ți că nu poți face ceva sau e prea greu?
Dacă vă aflați în mijlocul unei alergări de 5K și cineva trece peste dvs., vocea aceea mică din cap vă încurajează sau vă împușcă?
Obținerea unui mâner pe discuțiile noastre este unul dintre cele mai grele lucruri pe care mulți dintre noi îl vor încerca, indiferent dacă jucăm sport sau nu. De fapt, dezvoltarea unei înțelegeri pozitive este în centrul multor programe bazate pe conștiință. Pentru un atlet, mesajele interne negative și gândurile sunt printre cei mai mari contribuabili la neliniștea și la anxietatea de performanță .
Cum să practici o discuție de sine pozitivă
Deci, cum putem reduce aceste mesaje negative? În psihologia sportivă, obiectivul este de a înlocui discursul de sine negativ cu mesaje mai pozitive.
Un jucător de baschet care aruncă aruncări libere, care se spune "nu voi face acest coș", va trebui să practice să înlocuiască acea declarație negativă cu o întrebare pozitivă "O să fac această împușcătură". Deși acest lucru nu pare să funcționeze, în timp și cu repetiție, un sportiv poate dezvolta un nou obicei de a gândi declarații și gânduri pozitive și se așteaptă la un rezultat mai pozitiv.
Este această legătură între cuvintele și convingerea că este scopul final al acestei tehnici.
Un alt factor important al vorbirii de sine pozitive este că trebuie să fie posibil și credibil. Efectuarea unei aruncări libere este la fel de posibilă ca cea lipsă, astfel încât acest mesaj poate fi crezut de atlet la un nivel foarte profund.
Spunându-vă că veți fi următorul NBA, toate stelele nu vor avea același impact deoarece (1) nu există feedback imediat pentru a consolida discuția de sine și (2) mesajul poate să nu fie credibil și, prin urmare, , este puțin probabil să îmbunătățească stima de sine sau eficacitatea în atlet.
Cercetarea susține teoria că un sportiv care practică în mod continuu vorbe de sine pozitive va îmbunătăți performanțele sale sportive . Succumbing la negative negative de sine mentale este o modalitate sigură de a reduce performanța și succesul sportiv.
Pași pentru dezvoltarea unui obicei pozitiv al vorbirii de sine
- Alegeți o mantra
Pentru a începe să creați o discuție de sine mai pozitivă, alegeți una din cele două mantre pe care le puteți folosi în timpul antrenamentului. Aceasta ar putea fi o simplă afirmație, cum ar fi "Mă simt puternic", sau mantra "Du-te, Du-te, Du-te" sau o altă expresie simplă, pozitivă pe care o poți repeta. - Practicați mai multe scenarii
Odată ce ați dezvoltat obiceiul de a repeta această frază în timpul practicării până la punctul în care este automat, începeți să extindeți dialogul astfel încât să aveți declarații familiare și confortabile pentru o varietate de situații în timpul sportului. De exemplu, dacă vă plimbați cu bicicleta și ajungeți pe un deal, puteți spune: "Sunt un alpinist de mare deal", sau "Am făcut asta înainte și este posibil". Dacă renunți la pachet, poți să spui: "Totul se poate întâmpla, și cu siguranță nu am ieșit din asta.
- Creați o imagine mentală pozitivă sau vizualizare
Frazimele și cuvintele pe care le alegeți ar trebui să fie acelea pe care le puteți apela imediat și a crea o imagine vizuală a dvs. de a face exact ceea ce spuneți. Imaginea împreună cu cuvintele este o combinație puternică care creează un mesaj pozitiv legat de o credință.
surse
Hatzigeorgiadis, A., și colab. Testarea de sine și performanțele sportive O meta-analiză. Perspective asupra științei psihologice iulie 2011 vol. 6 nr. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapia cognitivă bazată pe mentalitate pentru tulburarea de anxietate generalizată. Journal of Anxiety Disorders, iulie 2007.