De ce unii oameni vor să câștige în loc să-și piardă
În timp ce mulți oameni se luptă să piardă în greutate, există o mulțime de alții acolo care se luptă să câștige în greutate. Dacă doriți să câștigați mușchi, este posibil să aveți probleme cu combaterea machiajului genetic, dar există ceva ce puteți face în legătură cu acesta.
De ce sunt asa de slab?
În timp ce alții vă pot arăta cu invidie, s-ar putea să vă simțiți frustrați că nu vă puteți pătrunde vreodată în greutate.
Deci ce se întâmplă? Principalul vinovat este metabolismul dvs., care este mai mare decât persoana obișnuită și care este un produs al machiajului dvs. genetic. Toți suntem limitați, într-o oarecare măsură, de genele noastre, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți schimba corpul.
Câștigarea greutății are aceeași concentrare și pregătire ca pierderea în greutate. Unele fapte importante despre câștigarea în greutate:
- Nu puteți câștiga neapărat mușchi fără să obțineți și unele grăsimi .
- Nu există alimente magice, pulberi sau pastile care vă vor permite să obțineți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp. Unii oameni pot face acest lucru în mod natural (din nou, genele), dar majoritatea vor obține o grăsime împreună cu mușchii
- Corpul tau este foarte diferit de cel al unui culturist - incercand sa castige masa pentru a arata ca nu este cea mai buna idee. Ei au fibre musculare diferite decât tine, iar alții pot obține chiar și puțin ajutor din partea substanțelor ilegale.
- Dacă sunteți adolescent, veți avea dificultăți în a vă schimba dramatic corpul. Se schimbă în mod constant, și se va schimba și mai mult cu trecerea anilor.
- Cresterea in greutate necesita mancarea mai mult si ridicarea mai mult. Sună simplu, nu?
Dacă sunteți gata să începeți, va trebui să faceți o mică lucrare în programul dvs. de dietă și de formare în greutate . Iată cum să mâncați și să vă exercitați pentru câștigul muscular.
Calorii, calorii, calorii
Câștigarea mușchilor necesită mâncarea mai multor calorii decât arzi.
Pentru cei cu metabolism ridicat , poate părea imposibil, dar dacă încercați câteva dintre aceste trucuri, veți descoperi că adăugarea de calorii în ziua dumneavoastră este mai ușoară decât credeți:
- Alegeți alimente bogate în calorii, cum ar fi granola, bageluri, biscuiți, avocado, măsline, porumb, carne, nuci, unt de arahide , lapte, iaurt și brânză.
- Adăugați calorii suplimentare la mese folosind lapte în loc de apă pentru supe, sosuri și cereale fierbinți.
- Presarati laptele praf in caserole.
- Adăugați alimente bogate în calorii (precum avocado, brânză și dressing) la sandvișuri și salate
- Amestecați fasolea, carnea sau brânza în paste sau mâncăruri laterale
- Gustați iaurtul, scuturați, biscuiți și înmuiați
- Păstrați un jurnal de produse alimentare timp de aproximativ o săptămână pentru a obține o idee despre ceea ce mănânci și unde puteți adăuga mai multe calorii.
Trucul este de a adăuga calorii fără a adăuga prea mult grăsimi saturate . Puteți, de asemenea, să luați în considerare înjunghierea răcoritoarelor sau a shake-urilor de înlocuire a mâncării între mese.
Ridicați, Ridicați, Ridicați
Odată ce consumați calorii, trebuie să începeți să vă ridicați greutățile. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multă mușchi și să contribuiți la reducerea cantității de grăsimi pe care o obțineți (deși ar trebui să vă așteptați să obțineți și unele grăsimi). Oamenii care încearcă să câștige musculare ar trebui:
- Ridicați greu. Aceasta înseamnă ridicarea greutății suficiente pentru a putea finaliza doar 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu. Ultimile repetări ar trebui să fie dificile - ultima ar trebui să fie foarte greu, dar nu imposibilă.
- Au perioade mai lungi de recuperare între seturi
- Au mai multe zile de recuperare între antrenamente
- Utilizați spotters pentru a evita rănirea
- Continuați cu cardio, dar păstrați-l la nivel de întreținere - în jur de 2-3 zile de cardio pe săptămână pentru a vă menține inima în formă
- Începeți cu un program complet de corp 2-3 zile nesconsecutive pe săptămână, dacă sunteți începător. Permiteți corpului dvs. câteva săptămâni să vă obișnuiți cu ridicarea greutăților înainte de a vă aborda rutinele mai intense.