Sfaturi de dieta PB pentru a vă ajuta să scăpați
Ești un consumator de unt de arahide? Dacă încercați să slăbiți, ați putea avea noroc. Unii experți și cercetători recomandă untul de arahide pentru pierderea în greutate. Dar dacă doriți ca dieta dvs. de unt de arahide să aibă succes, trebuie să urmați câteva reguli inteligente.
Unt de arahide și pierdere în greutate
În timp ce untul de arahide are beneficii pentru sănătate , mulți diete evită să mănânce răspândirea populară datorită caloriilor și grăsimilor, precum și îndulcitorii adăugați la unele mărci.
Acesta este motivul pentru care nu este inclus în diferite diete de scădere în greutate. Untul de arahide are de obicei 190 de calorii într-o porție de 2 linguri, cu 144 de calorii din grăsime.
Cu toate acestea, cercetarea a arătat că gustarea pe unt de arahide poate fi o modalitate eficientă de a controla foamea fără a avea un câștig în greutate. De ce funcționează? Deoarece untul de arahide oferă un sentiment de sațietate sau de plenitudine. Mai mult, un studiu a constatat că femeile care au inclus mai multe fructe cu coajă lemnoasă în dieta lor au fost găsite a fi mai puțin probabil să câștige în greutate pe o perioadă de opt ani.
Când încercați să scăpați în greutate, vă uitați că aportul de grăsime este important. Dar tratați-vă cu untul de arahide în dieta dvs. vă poate reduce efectiv poftă de mâncare și pentru a preveni supraalimentarea. Și ce se întâmplă atunci când opriți supraalimentarea? Pierdeți greutate!
O dieta cu unt de arahide
Un studiu al Universității Purdue a arătat că subiecții care au luat gustări pe arahide și unt de arahide au putut să-și ajusteze dietele astfel încât să nu câștige greutate atunci când consumau aceste alimente cu calorii superioare.
Studiul dă speranță dietelor care iubesc nucile și nu doresc să le alunge din dieta lor.
Cercetătorii au descoperit că arahidele și untul de arahide au produs mai multă satisfacție la mâncare și sentimente de plenitudine pentru câteva ore după masă. Prin comparație, atunci când participanții au mâncat alte gustări precum prăjiturile de orez, foamea sa întors într-o jumătate de oră.
De cercetare, de asemenea, sustine studiile anterioare pe termen lung si pe termen scurt, care indica faptul ca consumul regulat de arahide nu promoveaza cresterea in greutate.
Grasimi sănătoase pentru o inimă mai sănătoasă
Cercetarea Purdue și alte studii au sugerat, de asemenea, că puteți beneficia de schimbări pozitive în tipul de grăsimi pe care le consumați atunci când consumați nuci și unt de arahide cu moderatie. Participanții la studiu care au mâncat unt de arahide au scăzut aportul de grăsimi saturate și au crescut aportul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate . Grasimile monosaturate ridică nivelul "bun" al colesterolului fără a crește colesterolul total al sângelui. Acești factori și alți factori pot fi de ce consumul de nuci este asociat cu un risc mai scăzut de sindrom metabolic și boli de inimă.
Cum să mâncați arahide și unt de arahide în dieta ta
Cum vă puteți mări untul de arahide în dieta dvs. și mențineți în continuare deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate ? Cheia este de a mânca untul de arahide cu moderatie. O singură porție de unt de arahide este doar două linguri. Puteți mânca untul de arahide pe o singură porție de pâine integrală de cereale sau cu fructe sau legume. Institutul de Peanut chiar sugerează că puteți să presărați alunetele prăjite pe salată în loc de crotonii.
Iată câteva alte idei pentru arahide:
- Îndepărtați felii de mere în untul de arahide.
- Răspândiți untul de arahide pe o bucată de banană tăiată pe jumătate pe lungime.
- Savurați o grămadă de prajitură de fructe uscate, de prajit, ca o gustare.
- Răspândiți untul de arahide pe tulpinile de țelină.
- Asigurați-vă propriul amestec trail cu fructe uscate și nuci prăjite.
- Aveți unt de arahide pe pâine integrală pentru prânz.
- Încercați untul de arahide pe toast sau o brioșă de engleză la micul dejun.
- Răspândiți untul de arahide pe biscuiți de sare cu conținut redus de sare sau biscuiți de grâu integral.
- Încercați untul de arahide să se răspândească pe chipsuri tortilla sau tortilla.
- Răspândiți untul de arahide pe orez sau prăjituri de popcorn.
- Se amestecă piulițele cu popcorn cu microunde în aer sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Utilizați pudră de unt de arahide (PBFit face atât soiurile regulate cât și cele cu aromă de ciocolată) pentru a obține aroma și proteinele furnizate de arahide fără calorii.
Eliminarea adăugată de grăsimi și zahăr cu unt natural de arahide
O altă tactică este eliminarea grăsimilor și zaharurilor adăugate prin cumpărarea sau fabricarea untului de arahide proaspăt macinat. Uită-te în secțiunea de alimente în masă a pieței tale pentru arahide și un polizor disponibil pentru a-ți face propriul unt de arahide chiar în magazin. Apoi, puteți ajusta aroma la domiciliu, adăugând un pic de sare sau îndulcitor dacă doriți. Veți găsi că untul de arahide natural se amestecă mai bine în piureuri și funcționează bine ca o baie.
Un cuvânt din
Există nenumărate moduri de a mânca unt de arahide pentru pierderea în greutate. Nu uitați să controlați dimensiunile porțiunilor, astfel încât să vă puteți bucura de arahide și să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
> Surse:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studiu prospectiv privind consumul de nuci, modificarea în greutate pe termen lung și riscul de obezitate la femei. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Admisia și adipozitatea nuci: meta-analiza studiilor clinice. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, și colab. Consumul de fructe cu coajă lemnoasă și riscul de diabet zaharat tip 2, boli cardiovasculare și mortalitate de toate cauzele: o analiză sistematică și o meta-analiză. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton, Foster GD. Impactul alunelor și a fructelor cu coajă lemnoasă asupra greutății corporale și pierderii sănătoase în greutate la adulți. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17,415-17,455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. O trecere în revistă a efectelor nucilor asupra poftei de mâncare, a aportului alimentar, a metabolismului și a greutății corporale. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.