Gustări sănătoase de proteine în porții unice
Pierderea de greutate se întâmplă mai repede atunci când consumați o dietă controlată cu calorii, plină de mese sănătoase și gustări controlate cu porție. Dar încercarea de a mânca alimentele potrivite și cantitatea potrivită a fiecărui produs alimentar poate fi o provocare imensă.
Când am vorbit recent cu dr. Brian Wansink, un cercetător al Universității Cornell care studiază comportamentul alimentar, el a sugerat că dieterii păstrează cel puțin șase porții singulare de gustări proteice sănătoase în frigiderul lor în orice moment. În acest fel, o mușcătură rapidă și nutritivă este întotdeauna disponibilă atunci când se creează pofta. Cercetarile sale au descoperit ca acest obicei simplu ne poate ajuta sa mancam mai bine pentru a pierde in greutate .
Deci, care sunt cele mai bune gustări de proteine sănătoase care pot fi stocate cu ușurință în porții unice? Scanați această listă și găsiți câteva alimente pe care le bucurați. Apoi depozitați frigiderul dvs. pentru a profita de sfatul inteligent al doctorului Wansink. Asigurați-vă că stocați fiecare gustare proteică într-un singur recipient de servire, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui să faceți la gustări. Și depozitați recipientele pe raftul frontal al frigiderului dvs., astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa pentru a căuta o gustare sănătoasă.
Edamame
O singură porție de edamame este o ceașcă de soia preparată (aburită). Păstrați fiecare porție de edamame într-un ambalaj individuale, în pungă în condiții de siguranță în microunde sau într-un recipient din plastic, astfel încât să îl puteți scoate din frigider și să-l deschideți în cuptorul cu microunde atunci când vă e foame. O singură porție a acestei gustări sănătoase oferă un gram de 17 grame de proteine și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre .
Brânză de vacă
Dacă preferați o gustare sănătoasă de proteine care este cremoasă, păstrați brânza de vaci pe mână. O jumătate de cană care servește la 2% brânză de vaci de lapte oferă 12 grame de proteine. Mancati branza de vaci cu cateva fructe de padure sau legume aburite pentru a adauga substante nutritive si fibre. Fiți conștienți, totuși, că brânza de vaci este bogată în sodiu. Deci, dacă urmăriți aportul de sare, aceasta nu ar fi cea mai bună alegere pentru o gustare sănătoasă de proteine.
Creveți răciți
Gătiți, creveți răcit sunt o gustare mare de proteine pentru a apuca atunci când aveți nevoie de ceva lumină, dar de carne. O singură porție de creveți de 3 unități asigură 18 grame de proteine. Numărul de creveți într-o singură porție va varia în funcție de mărimea și tipul de creveți pe care îl cumpărați.
Amintiți-vă că creveții sunt foarte perisabili. Prăjitorul gătit va rămâne în stare proaspătă timp de până la trei zile în frigider. Din acest motiv, păstrez creveții înghețați de cele mai multe ori. Apoi, creez recipiente din plastic cu o singură porție, de 3-4 creveți medii. Se adaugă o lingură de lămâie fiecăruia și se păstrează în frigider unde se dezghetează. Apoi le mănânc într-o zi sau două de a crea pachetele de gustări.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o gustare excelentă de proteine, dacă doriți ceva cremos și dulce. O singură porție de iaurt din Grecia oferă 20 de grame de proteine. Este, de asemenea, o bună sursă de calciu. Dar dacă vă urmăriți consumul de zahăr, este posibil să doriți să rămâneți la iaurtul în stil simplu. Adăugați propriile fructe de pădure proaspete sau o linguriță de miere pentru a adăuga dulceața naturală.
String Cheese
Dacă aveți nevoie de o gustare ușoară cu proteine de înaltă calitate pentru a vă apuca de mers, brânza de corzi este. Veți găsi o mulțime de mărci în secțiunea de produse lactate din magazinul dvs. și, în general, vin individual împachetate astfel încât să fie ușor de depozitat și ușor de transportat. Fiecare baston de unică folosință oferă 8 grame de proteine pentru a vă menține complet plin și satisfăcut până la masă.
Carne Deli
Carnea Deli este o gustare ușor de gustat atunci când ți-e foame. Problema cu carnea de deli, totuși, este că unele soiuri sunt foarte bogate în grăsimi. Carnea populară, cum ar fi salamul sau bologna, este plină de proteine, dar, de asemenea, plină de grăsimi. Deci, dacă vă place să gustați la masa de prânz, alegeți carne de pui, curcan, șuncă sau carne de vită. O singura portie de 2 uncii a majoritatii brandurilor va oferi 9-13 grame de proteine cu continut scazut de grasime.
Amintiți-vă, totuși, pentru a păstra dimensiunea porției în minte atunci când mâncați aceste carne. Cei mai mulți dintre noi depozităm carne de deli în pungile pe care le primim de la măcelar. Dacă faceți acest lucru, este ușor să mâncați prea mult la timpul gustării. Luați un minut pentru a crea pungi de snack mini cu o porție individuală de carne și câteva bastoane de veghe pentru a vă apuca atunci când vă e foame.
Ou fiert
Gustul meu preferat cu proteine înalte este un ou tare. Ele sunt ușor de pregătit dacă gătiți mai multe la un moment dat și sunt excepțional de ușor de păstrat, deși ouăle fierte rămân proaspete timp de o săptămână în frigider. Un ou mare, fiert prin fierbere, asigură 6 grame de proteine.
Dacă vă uitați la aportul de grăsimi saturate, puteți mânca ouă fierte tare fără gălbenuș. Îmi place gustul albușurilor de ou, așa că eu le mănânc clar. Dar puteți adăuga, de asemenea, o bucată de humus de casă (mai multe proteine!) Pentru un gust suplimentar.
Ton
Tonul este o mare sursă de proteine și există atât de multe moduri de a se pregăti și de a mânca. Dacă vă plac tonul brut de sushi, puteți mânca o singură porție din acest pește bogat în proteine pentru a obține 7 grame de proteine. Dar tonul proaspăt nu se depozitează bine în frigider. Atât de mulți dieters păstrează pungi de o singură servire de ton la îndemână. Puteți să-l mâncați chiar din pungă sau aruncați tonul pe un pat de verdeață cu o stoarcere de lămâie pentru o salată instantă, sănătoasă, bogată în proteine.
Ciocolata cu lapte
Necesitatea de a vă calma dorința de ciocolată? Un pahar de lapte de ciocolată este o bună gustare bogată în proteine și este, de asemenea, o mare gustare post-antrenament. Un pahar de 8 uncii de cremă oferă 8 grame de proteine. Dar fii atent. Este ușor să turnați și să beți mai mult decât o singură porție de lapte de ciocolată. Din moment ce nu este posibil să păstrați această gustare cu conținut ridicat de proteine în recipiente de servire unică, trebuie să aveți grijă de tipul de sticlă pe care vi-l turnați înainte de a bea. O sticlă mică de apă funcționează bine dacă doriți să evitați să o depășiți.