Faceți o cină de sărbătoare sănătoasă și rămâneți activă toată ziua
Dacă sunteți un tipic american, intenționați să vă răsfățați cu ziua de curcan. Dar ați știut că este posibil să mâncați între 2.500 și 4.500 de calorii pe Ziua Recunostintei? Dacă sunteți pe o dietă, aceste calorii pot distruge o săptămână în valoare de alimentație sănătoasă. Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, calorii de Ziua Recunostintei pot adăuga centimetri la nivelul taliei. Deci, cum mâncați mai puțin?
Există șapte modalități inteligente de a mânca mai puțin pe Ziua Recunostintei (sau orice ocazie specială) și să vă bucurați încă de vacanță.
Alegeți rețete de Ziua Recunostintei cu Calorii Necunoscute
Dacă doriți să vă bucurați de Ziua Recunostintei și să vă mențineți dieta sub control, s-ar putea să fie inteligent să mănânce mese care să nu mănânce dietetice în săptămâna dinaintea mesei mari. În felul acesta veți sta la masă și vă veți simți bine despre corpul vostru. Apoi, creați un plan de servire a mai multor mâncăruri cu conținut scăzut de calorii la cina de vacanță.
Dar nu vă faceți griji, nu fiecare mâncare de Ziua Recunostintei trebuie să fie redus de grăsimi sau în calorii. Pur și simplu alegeți alimentele pe care probabil veți supradotări și reduceți caloriile din aceste feluri de mâncare. Utilizați aceste ghiduri pentru a găsi numărătoarea calorică, datele nutriționale, swapurile inteligente și rețetele prietenoase dietetice pentru mâncărurile de Ziua Recunostintei tipice.
- Cele mai bune alegeri din Turcia pentru diete
- Rețete umplute cu calorii inferioare din Turcia
- Cum sa faci cartofi de piure de calorii inferioara
- Cum de a reduce calorii Gravy
- Rețete de Casserole cu fasole verde cu calorii reduse
- Piesa de dovleac care nu vă va distruge dieta
- Yummy (low calorie) Piele de mere
- Cel mai bun vin pentru diete
Mănâncă mai puțin la Cina de Ziua Recunostintei
Chiar dacă reduceți caloriile în feluri de mâncare preferate , este totuși posibil să mâncați prea mult. Să ne confruntăm cu asta, cu toții ne place să umplem plăcile noastre și să mâncăm ore întregi în această zi specială.
Dar dacă utilizați aceste sfaturi inteligente, puteți mânca mai puțin pe Ziua Recunostintei și să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.
- Gustați inteligent. Snacking-ul înainte de cină vă poate face sau întrerupe aportul caloric total pentru o zi. Dar nu vreți să vă înfometați înaintea mesei mari. Dacă sunteți prea foame la ora cină, este mai probabil să vă mâncați prea mult. Înainte de a vă așeza la cină, mâncați pe gustări sănătoase care sunt bune pentru pierderea în greutate, cum ar fi legumele sau fructele proaspete. Încercați să evitați gustările sărate, crocante, prăjite care sunt încărcate cu grăsimi și calorii. Salvați calorii pentru evenimentul mare.
- Faceți alegeri atentă despre băuturi. Calorii din alcool se pot adăuga. În plus, ești mai puțin probabil să faci alegeri alimentare sănătoase atunci când esti tip. Înainte de a vă întâlni cu prietenii și familia, decideți dacă veți bea băuturi alcoolice și stabiliți o limită pentru câte veți consuma. Puteți decide că Ziua Recunostintei este o bună ocazie pentru a evita băutura pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun .
- Umpleți placa o dată. Când este timpul să stați la cină, evaluați ofertele și faceți selecții atent. Încercați să nu luați alimentele din obiceiuri sau obligații. Nu vi se cere să mănânceți rulouri, umpluturi sau alte preferințe tradiționale, pur și simplu pentru că sunt pe masă. Alegeți alimentele pe care le bucurați cu adevărat. Apoi, completați placa o dată și nu lăsați alimentele să atingă. Separarea alimentelor este o modalitate de a evita hrănirea hranei prea înalte.
- Deveniți un gabber. Începeți o conversație la masa de masă. Când vorbești mai mult, încetinești procesul de mâncare. Cu cât vă mâncați mai încet, cu atât mai mult puteți simți senzația de plinătate care vă va ajuta să reduceți consumul de alimente. Deci, gab departe și stați de vorbă până când masa este completă.
- Salvați desertul pentru mai târziu. Oferiți-vă o masă șansa de a se așeza și de a se digera înainte de a vă scufunda în plăcintă sau în desert. Ar putea dura treizeci de minute sau mai mult pentru a simți senzația de plinătate din masă. Deci, dacă vă răsfățați prea des în desert, puteți mânca mai mult și vă puteți simți prea mult umplut mai târziu. Dați-i câteva ore, apoi reevaluați nevoia de desert. Puteți descoperi că sunteți prea plin de dulciuri și alegeți să o luați acasă pentru o altă zi.
Ardeți Calorii Extra Ziua Recunostintei
Înainte, în timpul și după sărbătoare, puteți inscripționa calorii Ziua Recunostintei cu activități familiale distractive. Unele familii se înscriu pentru un trot de curcan, ceea ce este o idee grozavă. Dar țineți cont de faptul că caloriile pe care le ardeți în timpul unei alergări de 5K vor fi probabil mult mai puțin decât caloriile pe care le consumați la cină.
Deci, cum puneți un dent în excesul de calorii? Înainte de vacanță, programați câteva exerciții suplimentare în rutina săptămânală. Puteți chiar să întrebați membrii familiei să vă alăture! Intervalele de înaltă intensitate sunt cele mai eficiente antrenamente dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi și calorii . Programați una sau două sesiuni de antrenament în plus pentru următoarele două săptămâni pentru a elimina sarcina dvs. de Ziua Recunostintei.