Puteți să ardeți mai multe calorii, dar puteți bea prea mult
Veți vedea sfaturi din aproape orice sursă că trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă când încercați să scăpați. Înlocuirea apei simple cu băuturi care conțin zahăr este o modalitate de a reduce calorii, iar unele studii spun că are efecte suplimentare de scădere în greutate în reducerea caloriilor pe care le consumați și vă ajută să ardeți grăsimi.
Apă rece și calorii arse
O teorie este că corpul tău trebuie să ardă calorii pentru a aduce apă rece până la temperatura corpului.
Un mic studiu din 2003 spune că bea mai multă apă rece vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Ei au descoperit un efect de ardere a 50 de calorii pe litru de apă rece, care ar fi de aproximativ 25 de calorii într-o sticlă tipică de apă plină cu apă rece. Efectul provine cel mai mult din organismul care are nevoie să încălzească apa din tractul digestiv. Este un efect mic, în legătură cu echivalentul a cinci bomboane simple M & M.
Un studiu de urmărire a contestat diferența de calorii dintre apa rece și apa de la temperatura camerei. S-a găsit un efect mai mic, aproximativ 5 calorii pe sticlă de apă plină cu apă rece sau doar un singur M & M.
Dacă toate lucrurile sunt egale, dacă preferați apă rece, mergeți mai departe și răciți-o. Puțini oameni găsesc apă la temperatura camerei ca fiind gustoasă și puteți bea ceva mai puțin. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca sportivii și persoanele angajate în exerciții să bea apă răcită, deoarece vor dori să bea mai mult din ea.
Cât de multă apă aveți nevoie de fiecare zi
Cât de multă apă trebuie să bei în fiecare zi, indiferent de dietă, este o întrebare obișnuită. În afară de apa pe care o primiți în mâncare, referințele medicale spun că femeile ar trebui să bea aproximativ nouă cești de băuturi în fiecare zi (73 de uncii), iar bărbații ar trebui să bea 12,5 cesti de băuturi.
Cu exercițiul fizic , ar trebui să umpleți apa pierduta prin transpirație.
De ce ar trebui să beți mai multă apă atunci când dietați?
Multe planuri de dietă vă sfătuiesc să beți mai multă apă când doriți să scăpați în greutate. Consumul de apă mai mult nu înseamnă pur și simplu "spălarea grăsimilor", așa cum se cere uneori, dar există motive să facă acest lucru.
- Bea un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame și înainte de o masă sau o gustare umple stomacul pentru scurt timp și te face să te simți mai plin și poate să nu mai mănânci mai devreme. Studiile au găsit uneori apă potabilă pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul mesei, dar nu este universală.
- Distrugerea grăsimii și a mușchilor corporali în timpul pierderii în greutate produce deșeuri care trebuie eliminate prin rinichi. Consumul de apă suficientă este importantă pentru ca rinichii să funcționeze pentru a elimina aceste deșeuri.
- Populațiile populare cu conținut ridicat de proteine produc mai multe deșeuri provenite din digestie, să nu mai vorbim de descompunerea grăsimilor depozitate. Funcția de rinichi este și mai importantă atunci când se utilizează o dietă bogată în proteine.
- Dacă beți apă curată, este mai puțin probabil să beți ceva cu calorii în ea. Ceea ce beți este de multe ori o sursă importantă de calorii nesănătoase . Cheia este de a înlocui aceste calorii nesănătoase cu alimente bogate în nutriție.
Pericolele de a bea prea multă apă
Nu începe să bei un galon de apă pe zi.
Asta te poate ucide - mai ales dacă postești sau mănânci foarte puțin. Apa luată trebuie să fie în echilibru cu electroliții din sarea corpului. Organismul trebuie să mențină echilibrul de sare sau riscul de hiponatremie , care poate duce la un atac de cord și chiar moartea.
Bea prea multă apă a dus la moartea sportivilor sănătoși. Consumul de băuturi sportive în timpul exercițiilor de anduranță are rolul de a completa sarea pierdută în sudoare. Dieterii nu ar trebui să se scufunde în a bea galoane de apă pe zi, în speranța de a arde mai multe calorii. Beți câteva pahare, da. Dar un galon este prea mult.
Băutură și exerciții
Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, determină creșterea frecvenței cardiace și a ratei respirației și pierdeți apa corpului prin creșterea respirației și transpirației.
Plimbari ar trebui să bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers, apoi bea aproximativ o ceașcă de apă la fiecare mile. Când termini de mers pe jos, bea un pahar de apă. Pentru a preveni hiponatremia, liniile directoare pentru maraton și jumătate de maraton spun acum "bea când este însetat", în loc să împingă apă. Asigurați-vă că aveți acces la suficientă apă în timpul exercițiilor, astfel încât să puteți bea atunci când vă simțiți sete.
surse:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogeneza indusă de apă. Journal of Endocrinology and Metabolism . Decembrie 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Termogeneza indusă de apă reconsiderată: Efectele osmolalității și temperaturii apei asupra cheltuielilor energetice după consumul de băuturi. Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantin NW, Yariv H, Nisa S, Shapira N. Influența consumului de apă asupra cheltuielilor de odihnă a energiei la copiii supraponderali. Jurnalul Internațional al Obezității . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină. "Tabelele de consum de referință dietetice și aplicarea." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Efecte negative și nulă ale apei potabile asupra consumului de energie, cheltuielilor cu energia, oxidării grasimilor și modificării greutății în studiile randomizate: o analiză calitativă. Nutrienți . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.