Pași simpli pentru a trece de provocările care vă împiedică să pierdeți din greutate
Barierele în calea pierderii în greutate abundă, dar toată lumea are provocări care sunt specifice obiectivelor lor de scădere în greutate, circumstanțelor și situației vieții. Ce vă împiedică să pierdeți în greutate? Te confrunți cu greu cu dieta ta? Nu-ți place să exersați ? Dacă răspunsul la oricare dintre întrebări este da, atunci vă confruntați cu bariere în calea pierderii în greutate, care poate deraia obiectivele dvs. dacă nu este depășită.
Aici vă ajutăm să înțelegeți barierele diferite și să vă oferiți sfaturi despre cum să le depășiți.
Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu un fel de provocare pe măsură ce încearcă să-și atingă obiectivul de scădere în greutate. Cei care reușesc să piardă în greutate și să-l mențină sunt cei care au învățat să depășească din nou barierele de pierdere în greutate.
Tipuri de Bariere Pierdere în Greutate
Primul pas pentru a aborda provocările care apar în procesul de scădere în greutate este de a înțelege fiecare barieră la nivel personal. Odată ce puteți identifica fiecare provocare, devine mai ușor să dezvoltați abilitățile necesare pentru a trece dincolo de ea. De asemenea, este util să înțelegeți că provocările cu care vă confruntați sunt aceleași bariere pe care mulți dintre diete se confruntă în timp ce încearcă să mănânce bine sau să rămână la un program de exerciții fizice .
Unele bariere de pierdere în greutate sunt bariere percepute, ceea ce înseamnă că bariera se bazează pe gândurile sau sentimentele dieterului.
Barierele percepute pot fi la fel de importante și reale ca barierele concrete, care ar putea include o stare de sănătate sau o limitare fizică. Indiferent dacă provocarea este percepută sau concretă, cele mai multe bariere pot fi împărțite în trei categorii principale: fizice , ecologice și emoționale.
Bariere fizice la pierderea in greutate
Barierele fizice comune la pierderea în greutate includ oboseala, disconfortul și problemele medicale subiacente.
În timp ce aceste bariere pot fi semnificative, există modalități de a obține în jurul lor și în continuare să piardă în greutate.
Sfaturi pentru depășirea obstacolelor fizice în calea pierderii în greutate
- Comunicați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți pierde în greutate. Poate există o cauză medicală . Creșterea în greutate poate fi cauzată de medicație, dezechilibre hormonale, tulburări tiroidiene sau menopauză.
- Extindeți-vă echipa de îngrijire a sănătății. Lucrați cu medicul de îngrijire medicală primară pentru a primi referiri la un dietetician înregistrat sau la un terapeut fizic care poate personaliza serviciile pentru a vă satisface nevoile. Adesea, în cazul în care se oferă o recomandare de medic, există o șansă mai mare ca asigurarea să acopere costul serviciului. Asigurați-vă că verificați politica pentru specificul propriului program.
- Fă-ți tema. Investigați diferite planuri de exerciții fizice sau sfaturi sănătoase de gătit, astfel încât obiceiurile de scădere în greutate să devină mai ușor de gestionat. De exemplu, activitățile care nu poartă greutatea, cum ar fi aerobica cu apă, sunt adesea mai confortabile pentru persoanele care suferă de obezitate sau care au probleme comune. Pentru a face dieta mai puțin dificilă, vă recomandăm să vă înscrieți pentru o cursă de gătit pentru a învăța noi modalități de a pregăti legume sănătoase sau carne slabă.
Barierele de mediu pentru pierderea în greutate
Uneori, motivul pentru care nu pierdeți greutatea este că mediul dvs. nu vă susține planul de dietă și exerciții fizice.
Barierele de mediu pot include lipsa accesului la alimente sănătoase sau exerciții fizice, lipsa suportului social sau lipsa de timp din cauza presiunilor sociale, familiale și profesionale.
Sfaturi pentru depășirea barierelor de mediu pentru pierderea în greutate
- Vorbește cu oamenii din jurul tău. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor prin comunicarea nevoilor dvs. Fiți conștienți de modul în care vă pot ajuta să vă faceți un plan de succes. Soțul dvs. poate fi dispus să-și asume sarcini suplimentare; copiii dvs. pot ajuta în jurul casei. Angajatorul dvs. poate fi chiar dispus să vă susțină planul de dietă și exercițiu, oferind o anumită flexibilitate programului dvs. de lucru. La urma urmei, un angajat sănătos este mai probabil să fie un angajat productiv .
- Creați-vă creații despre exerciții. Dacă mergeți la sala de sport nu vă aflați în discuție, închiriați sau cumpărați DVD-uri pentru exerciții fizice, verificați programele de televiziune pentru programe de fitness sau folosiți resursele din afara ușii pentru a vă forma. Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă exercita. Plimbați-vă pe căile de vecinătate, urcați scările în biroul sau clădirea cu apartamente sau planificați o excursie de familie în weekend. Multe mall-uri oferă chiar ore speciale pentru pasionații care doresc să-și exercite înainte ca mulțimile să preia.
Barierele emoționale la pierderea în greutate
Se pare că, dacă doriți să pierdeți în greutate , ultimul lucru care vă va ține înapoi ar fi propriile sentimente legate de scăderea în greutate. Dar barierele emoționale la pierderea în greutate sunt bine documentate și pot fi semnificative. Aceste bariere pot include scepticismul cu privire la capacitatea de a pierde in greutate, istoricul activitatii fizice negative, stresul sau lipsa de motivare.
Sfaturi pentru depășirea barierelor emoționale la pierderea în greutate
- Învingeți ajutorul unui profesionist calificat. Mulți specialiști în domeniul sănătății comportamentale, inclusiv asistenți sociali, terapeuți și psihologi, se specializează în tratarea emotiilor legate de scăderea în greutate, creșterea în greutate și obezitatea. Dacă ați cercetat cauzele medicale pentru imposibilitatea de a pierde în greutate, luați în considerare vorbirea cu un terapeut despre o cauză emoțională.
Un instructor personal certificat poate, de asemenea, să poată ajuta. Consiliul American pe Exercise, o agenție non-profit care educă formatori personali , îi învață pe profesioniștii din domeniul fitness să ofere asistență socială clienților care au avut experiențe negative cu exerciții fizice.
- Învață să te motivezi. Motivația este o abilitate care poate fi învățată. Tehnici precum auto-vorbitul pozitiv și jurnalizarea sunt două tehnici pe care experții le folosesc pentru a stimula motivația.
- Utilizați tehnici de reducere a stresului Stresul din cauza lipsei de pierdere în greutate, dintr-o afecțiune medicală sau doar din cauza deranjamentelor de zi cu zi poate duce la consumul emoțional și la creșterea în greutate. Aflați câteva tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau jurnalizarea și programați-le în ziua voastră.
surse
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, dr. Marian Zabinski, Dr. Cheryl L Rock, Dr. William G Griswold și Gregory J Norman. "O intervenție bazată pe mesaje text pentru pierderea în greutate: Trial controlat în mod randomizat." Journal of Medical Internet Research 13 ianuarie 2009.
ACEFitness.org. Atingerea obiectivelor pe calea SMART. Consiliul american privind exercițiul. Accesat: 25 noiembrie 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta și Jaana H. Laitinen. "Bariere în exercitarea regulată a adulților cu risc crescut sau diagnosticați cu diabet zaharat de tip 2: o revizuire sistematică". Promovarea sănătății internaționale septembrie 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorii și barierele în ceea ce privește alimentarea sănătoasă și activitatea fizică în rândul mamei supraponderale cu venituri mici și a celor obeze". Jurnalul Asociației Dietetice Americane din iunie 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea și David Crawford. "Percepția presiunii timpului reprezintă o barieră în calea unei alimentații sănătoase și a unei activități fizice în rândul femeilor?" Public Health Nutrition (2009), 12: pp. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Bariere la alimentația sănătoasă în rândul bărbaților: o analiză calitativă". Științe sociale și medicină Ianuarie 2006.