Mâncarea de stres consumă alimente ca răspuns la sentimentele tale, mai ales când nu ți-e foame. Mâncarea de stres este, de asemenea, uneori numită mâncare emoțională . Mâncarea emoțională înseamnă că emoțiile dvs. - nu corpul dvs. - dictează când și cât de mult mâncați.
De ce se întâmplă stresul de alimentație?
Unii consumatori de stres se agită când sunt trist sau confuzi . Pentru alții, mâncarea poate fi o modalitate de a evita gândirea despre probleme sau de a lua măsurile necesare pentru a le rezolva.
Deci, de ce mâncăm când suntem stresați? Pentru că pentru majoritatea dintre noi, mâncarea oferă confort. Și, din păcate, cele mai puțin sănătoase alimente oferă de obicei cel mai mult confort.
Dacă am ajunge la legume în momente de disconfort emoțional, am fi bine. Dar câți oameni se întorc la bastoane de morcov atunci când se simt stresați? Sunt alimentele bogate în grăsimi, de înaltă calorie pe care le iubim, care ne fac să ne simțim mai bine. Cu cât mai multă îngrășare, mai dulce sau mai sare este mâncarea, cu atât mai bine ne simțim.
Ești un consumator de stres?
Ești un consumator emoțional dacă răspunzi da la oricare dintre următoarele întrebări:
- Mănâncă vreodată fără să-ți dai seama că chiar o faci?
- Adesea vă simțiți vinovați sau rușinați după ce mâncați?
- Adesea mâncați singur sau în locuri ciudate, cum ar fi parcat în mașină în afara casei dvs.?
- După o experiență neplăcută, cum ar fi un argument, mâncați chiar dacă nu vă simțiți foame?
- Îți plac mâncărurile specifice atunci când ești supărat, cum ar fi mereu dorința de ciocolată când te simți deprimat?
- Simti nevoia sa mananci ca raspuns la indiciile de afara ca sa vezi cum mananca reclama la televizor?
- Mănânci pentru că simți că nu mai e altceva de făcut ?
- Mâncarea vă face să vă simțiți mai bine atunci când sunteți în jos sau mai puțin concentrat pe probleme atunci când vă faceți griji pentru ceva?
Dacă mâncați cantități neobișnuit de mari de mâncare sau mâncați în mod regulat până când vă simțiți incomod în punctul de greață, aveți o problemă cu consumul de alcool .
Dacă vă chemați în mod regulat, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar dacă consumul de stres este principala problemă, este posibil să găsiți o soluție pe cont propriu.
3 modalități de a opri consumul de stres
Există modalități diferite de a controla consumul emoțional și de a transforma stresul într-o experiență mai pozitivă. Dar toate cele trei metode vă cer să examinați și să vă schimbați obiceiurile. Deci, trebuie să fii angajat dacă vrei să încetezi să mănânci stresul pentru totdeauna.
- Găsiți sursa stresului. Mulți oameni suferă de stres care le provoacă să mănânce. Poate că există probleme de relație care provoacă durere. Sau poate stresul de familie sau de muncă a scăpat de sub control. Dacă puteți identifica declanșatoarele dvs., puteți lua pași activi pentru a face față stresului înainte de a scăpa de sub control.
- Găsiți noi modalități de a scuti de stres. Odată ce știți ce vă determină să mâncați mai mult, instalați sisteme sănătoase pentru a evita mâncarea în acele situații. Învățați modalități sănătoase de relaxare și răsplătire . De exemplu, dacă mediul de lucru este stresant. Identificați un prieten care poate merge cu dvs. în timpul orelor de prânz pentru a evita excesul de calorii și pentru a promova activitatea sănătoasă.
- Obțineți ajutor pentru stres emoțional. Dacă metodele proprii nu opresc consumul de stres, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Mulți lucrători sociali și psihologi sunt instruiți special pentru a se ocupa de consumatorii emoționali și pentru a găsi soluții pentru a împiedica obiceiul.
Un lucru care de obicei nu ajută la controlul consumului de stres este în așteptare și în speranța că se va schimba. Luați pași activi astăzi pentru a aborda consumul emoțional și a găsi noi obiceiuri sănătoase pentru a gestiona stresul.