1 - Ce să mănânce să scadă
Știți ce să mâncați pentru a pierde în greutate? S-ar putea să vă simțiți ușurați să știți că nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani sau să mergeți la magazinele tip boutique de lux pentru a vă umple frigiderul atunci când încercați să scăpați. De fapt, majoritatea produselor de pe lista celor mai bune produse alimentare cu pierdere în greutate sunt elemente comune pe care le puteți găsi în orice supermarket. Dieta inteligentă mănâncă aceste alimente ieftine și ușoare și scade mai repede.
Cele mai bune alimente sanatoase pentru pierderea in greutate sunt in mod natural scazute in grasimi si calorii , pline de nutrienti si usor de preparat. Puteți găsi alimente cum ar fi acestea în fiecare secțiune a magazinului alimentar și, uneori, chiar și în marturi de comoditate. Aceste alimente nu vă vor rupe bugetul, dar pot rupe ciclul de supraalimentare și vă vor ajuta să scăpați în greutate.
2 - Rădăcinoase
Rădăcinoasele sunt crocante, sunt ambalate cu fibre și au un conținut scăzut de calorii. De fapt, fiecare ridiche mare oferă doar 1 calorie, punându-l în partea de sus a celei mai bune liste de produse alimentare. Veggie roșu aprins este, de asemenea, ușor de depozitat în frigider și ușor de ambalat atunci când aveți nevoie de o gustare în mișcare.
Nu sunteți sigur ce să faceți cu ridichi? Dacă nu vă place să mănânci singur ridichii, le tocați și le adăugați la salată pentru ai da o aromă picantă. Sau ce zici de o reteta delicioasa de radacina si salata de salata? Puteți chiar să gătiți ridichi și să le mâncați ca o farfurie sănătoasă.
3 - Brânză Minis
Unul dintre cele mai grele lucruri despre a fi pe o dieta este renuntarea la alimente bogate cremoase pe care le iubesti. Mulți dieta pierde cel mai mult brânza. Dar nu trebuie să renunți la brânză în întregime atunci când încerci să scapi. Trebuie să mănânci mai puțin.
De aceea Jarlsberg Minis este grozav. Aceste gustări drăguțe sunt atât de ușor de purtat împreună cu dvs. și deoarece fiecare mini-rundă este ambalată individual, este ușor să controlați dimensiunea porțiunii. Fiecare porție conține doar 70 de calorii. Vrei să-ți reduci chiar și mai mult calorii? Noul Jarlsberg Lite Minis are doar 50 de calorii, 2,5 grame de grasime si 7 grame de proteine.
4 - Grapefruit
Adu-ti aminte de dieta grapefruitului? Ei bine, nu aș recomanda neapărat acest program, dar aș recomanda adăugarea de grapefruit pe lista ta de alimente cu pierdere în greutate. O jumătate de grapefruit (care este o porție destul de generoasă) oferă doar 52 de calorii și este ambalată cu substanțe nutritive cum ar fi vitaminele A, C și B6.
Dacă nu vă place grapefruitul singur, adăugați-l la o salată de fructe. Alte fructe pot fi puțin mai mari în calorii. Dacă adăugați acest citric fruct la o salată cu banane și fructe de pădure, veți obține mai multă hrană pentru mai puține calorii.
5 - Salată de gheață
Iceberg salbatice este atât de răcoros . Dar este într-adevăr unul dintre cele mai bune alimente pierdere în greutate. De ce? Salata de gheață are doar 7 calorii pe cană. Deci, puteți să vă îmbogățiți mâncarea și să simțiți că mâncați mai mult fără a adăuga calorii. Puteți dubla literalmente mărimea salatei dvs., scoateți tacosul și adăugați un centimetru la înălțimea sandwich-ului pentru mai puțin de 10 calorii.
Iceberg salata, de asemenea, adaugă criza și culoarea la mese dvs. și acest ieftine, ușor de găsit veggie este ambalat cu apă - deci este și hidratarea!
6 - Carne de vită
Dacă sunteți un dieter obișnuit cu o viață obișnuită, probabil că ați ajuns într-un magazin convențional o dată sau de două ori rătăcind pe coridoare, căutând disperat să mănânce ceva sănătos. Aceasta este o situație dificilă deoarece nu există întotdeauna opțiuni prietenoase cu dieta în aceste magazine - cu excepția cazurilor de carne de vită.
Acest "junk food" este de fapt destul de bun pentru dieta ta. Nu este cea mai bună hrană pentru scăderea în greutate, deoarece multe mărci sunt foarte mari în sodiu. Dar brandurile mai bune sunt in general scazute in calorii si bogate in proteine. Un vierme de carne de vită naturală, de exemplu, are numai 70 de calorii și 13 grame de proteină pe porție.
7 - Iaurt din Asia
Sunt sigură că ați văzut dieterii inteligenți care aruncă iaurtul grecesc la masă. Și nu este nimic în neregulă cu tratamentele cu conținut ridicat de proteine, cremoase. Dar iaurtul asiatic este o altă opțiune excelentă dacă încercați să obțineți proteine din lapte.
O singură porție de iaurt din Asia Tarte este de 6 uncii, puțin mai mare decât ceașcăle populare de iaurt grecesc. Fiecare ceașcă oferă 12 grame de proteine și doar 110 de calorii - mai puțin decât iaurtul grecesc. Conținutul zahărului este de obicei mai mic. Iaurtul din Asia are 13 grame de zahăr, mai mic decât conținutul de zahăr din multe alte iaurturi.
8 - Slaw Mix
Indiferent de ce fel de mancare iti place sa mananci, amestecul slaw ar trebui sa fie intotdeauna pe lista ta de produse alimentare atunci cand cauti cumparaturi pentru cele mai bune produse de slabire. De ce? Este cel mai simplu mod de a adăuga vrac, fibre, alimentație sănătoasă și aromă crocantă la orice masă. Încurajează-ți burgerii cu el, adaugă-l la tacos sau construiește o salată în jurul amestecului ușor de utilizat.
Există mai multe tipuri de amestecuri de slabe pe care le puteți alege, dar îmi plac amestecurile de slabit de broccoli care includ morcovii. Puteți găsi, de asemenea, amestecuri slaw care includ doar varza. Verificați secțiunea de produse a pieței dvs. pentru a afla ce este disponibil în apropierea dvs.
9 - Conopidă
Dacă aveți nevoie de o mâncare gustoasă, care este ieftină, ușor de găsit și super versatilă, atunci nu uita mai departe decât conopida. O porție din această legume crocante oferă doar 25 de calorii, 2,5 grame de fibre și 2 grame de proteine.
Deoarece conopida a crescut în popularitate, veți găsi o mulțime de rețete online pentru metode noi și interesante de a folosi legumele. Este totuși un veggie ușor de mâncat crud, dar puteți, de asemenea, congela conopidă la fel ca și cartofii. Unii oameni chiar fac crusta de pizza cu conopida.
10 - Pește de pui
Mazărea de mahmureală, denumită și fasole garbanzo, trebuie să aibă un element în cămara fiecărui dieter. O jumatate de cana de boabe consistente furnizeaza aproximativ 130 de calorii, aproape 6 grame de fibre si 7 grame de proteine de umplere.
Dacă vă place gustul de nucă de mazăre, le puteți mânca singure, dar de obicei le folosesc pentru a face hummus cu calorii scăzute (fără tahini). De asemenea, puteți adăuga boabe de garbanzo la supe și salate sau puteți face poppers ca o gustare pe care atât dvs. cât și copiii dvs. le veți iubi.
11 - Broască de pui
Nimic nu adaugă calorii la masă mai repede decât ulei de gătit. Chiar și uleiul de măsline care are multe proprietăți sănătoase are 120 de calorii pe lingură . Ar fi drăguț să nu folosim deloc ulei atunci când prăjim legume sau carne, dar asta nu funcționează întotdeauna foarte bine.
În unele rețete, puteți găti cu stoc de pui în loc de ulei . Veți găsi containere mici în secțiunea de supă a supermarketului dvs. și păstrez în permanență cel puțin una din aceste cutii cu o singură cutie. Cu doar o lingura sau doua, este usor sa gatiti ceapa, usturoiul si alte legume si veti adauga mai putin de 5 calorii la masa.
12 - Castraveți
Ce mănânci când încerci să piardă în greutate și vrei poftă de mâncare? Unii diete folosesc efectiv castraveți pentru a înlocui pâinea. Acest truc savvy poate salva 200-300 de calorii atunci când faceți un sandwich.
Dacă nu vă place coaja de castravete (unii spun că are gust amar), puteți coaja castravete dumneavoastră înainte de a construi sandwich. Apoi, se taie în jumătate pe lungime și se scot semințele cu o lingură, astfel încât fiecare jumătate din castravete are o formă de canoe. După aceasta, umpleți mijlocul cu o carne slabă ca curcanul, adăugați roșii și ardei și aveți un sandwich delicios, fără pâine cu conținut ridicat de calorii!
13 - Unt de nuci (în pachete)
Mulți experți în dietă vă vor spune că untul de arahide este unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate . Este adevărat că aproape toate unturile de nuci se umple și conțin grăsimi sănătoase. Problema cu untul de arahide este că este încărcat cu calorii și este greu să mănânci doar o singură porție .
Dacă aveți absolut nevoie să păstrați unt de nucă în dieta dvs. atunci când încercați să subțire, cumpărați-l în aceste pachete unic de servire la îndemână. Apoi, aruncați-l în cutia de prânz, în servietă sau în geantă, cu niște bețișoare de țelină pentru o prăjitură cu proteine și cu fibre ambalate.
14 - Făină de ovaz veche
Mănâncă ovăz pentru micul dejun? Dacă o faci, e minunat. Dar unele branduri de ovăz sunt mai bune decât altele. Dacă cumpărați acele pachete de servire unice care vin în arome cum ar fi sirop de arțar sau scorțișoară de măr, atunci poate doriți să vă gândiți de două ori. Aceste pachete sunt adesea încărcate cu zahăr.
În schimb, aruncați o privire sub acele pachete fanteziste din magazinul de produse alimentare și, de obicei, veți găsi oi de oțel laminat vechi pe rafturile inferioare. Căutați cutia de carton - cea pe care bunicul dvs. o cumpăra. Aceste ovăzuri sunt sănătoase, ușor de păstrat, ieftine și fiecare servire consistentă oferă 150 de calorii.
15 - Roast Beef
S-ar putea crede că dieterii care mănâncă carne de vită friptă sunt destinați eșecului. Și s-ar putea să ai dreptate. Dar este posibil să mâncați carne de vită și să pierdeți în continuare . Trebuie doar să-ți alegi carnea cu atenție.
Dacă obțineți o poftă pentru carnea roșie, puteți cumpăra o alegere de carne de vită ca un filet mignon. Dar fripturile de acest fel sunt adesea scumpe. În schimb, du-te la contorul tău de deli și a obține carne de vită friptură tăiată subțire. Puteți satisface acea dorință pentru carnea roșie, cu o servire de 2 uncii care conține doar aproximativ 80 de calorii. Puteți folosi chiar carnea de vită friptă într-un sandwich de castravete pentru a elimina calorii din pâine.
16 - Popcornul școlii vechi
Mulți diete inteligente mănâncă floricele și pierd greutatea cu succes. Dar multe soiuri pre-popped oferă mai multe calorii decât aveți nevoie. Chiar și brandurile care fac publicitate că sunt "fără vină" pot fi mai mari în calorii. Traderul Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn conține 110 de calorii pe porție.
Deci, de ce să nu cumpărați kernelurile de popcorn vechi și să le aruncați în aer? Metoda Do-it-yourself va economisi bani și calorii pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede. O singură porție de porumb cu aer provocat oferă doar 90 de calorii.
17 - Baruri Yasso
Desertul este absolut in afara limitelor daca incercati sa slabiti. Dreapta? Gresit! Există numeroase baruri congelate pe piață care oferă mai puțin de 200 de calorii pe porție. Dar există și unele care oferă și proteine. Una dintre acestea este făcută de Yasso. Barurile de caramelă cu sare de mare sunt super cremoase și delicioase și fiecare bară conține doar 100 de calorii și 5 grame de proteine. Nu găsiți baruri Yasso pe piața locală, există și alte mărci care fac tratamente înghețate porționate. Doar asigurați-vă că verificați numărul de calorii înainte de a vă cumpăra.
18 - Creveți congelați
Sunteți serios despre scăderea în greutate, astfel încât să construiți fiecare masă în jurul unei surse slabe de proteine . Dar acum ești bolnav de piept de pui și nu ai timp să gătești pește proaspăt. Deci ce faci? Dacă aveți un sac de creveți congelați în congelator, problema dvs. este rezolvată!
O singură porție de creveți mijlocii oferă un gram de 17 grame de proteine și doar 77 de calorii. Dezghețați creveții sub apă rece și aruncați-le într-o salată sau bateți-le între câteva legume și apăsați-le pe grătar pentru o masă plăcută și dieta.
19 - Ouă
Ouale intră și ies din favoarea comunității de sănătate, dar sunt întotdeauna pe lista mea cu cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Ouăle sunt perfect controlate, sunt versatile, le puteți mânca la fiecare masă și sunt ambalate cu nutriție.
Un singur ou fiert cu fier conține doar 72 de calorii și peste 6 grame de proteine. Există o grăsime în ouă, dar este ușor să eliminați gălbenușul și să mâncați albulele dacă consumul de grăsimi este prea mare într-o anumită zi. Ouăle feliate sunt excelente în salate și ouăle întregi sau albușurile de ou sunt o alegere minunată pentru micul dejun.
20 - Îngerul tort de mâncare
Deci, ce este un dieter de făcut într-o ocazie specială când tortul este așteptat? Nu sunt multe prăjituri care se vor potrivi într-un plan rezonabil de alimentație pentru scăderea în greutate - cu excepția tortului alimentar angel.
O singură porție de tort de îngălbenire oferă doar 140 de calorii. Deci, cum se compară cu o felie de tort de ciocolată? O singura portie de tort de ciocolata ofera cel putin doua ori mai multe calorii!
Dacă mănânci tort de mâncare înger pe ocazia ta specială, lăsați-o cu fructe de pădure proaspete și o mică servire (2 linguri) de frisca pentru a menține numărul total de 200 de calorii.