Procesate și preambalate nu înseamnă întotdeauna nesănătoase
Întregul magazin alimentar din cadrul Piețelor Alimentare face parte dintr-un lanț mare de magazine care conțin alimente ecologice, naturale și întregi. Fiecare magazin este un magazin complet cu o secțiune de produse, deli, o secțiune pregătită pentru alimente, secțiuni de carne proaspătă și fructe de mare, mai multe coridoare de alimente ambalate prelucrate și o secțiune de alimente înghețate.
Întregul magazin alimentar oferă mai multe mărci, dar au și propriile branduri de magazine sub numele de Piețe Whole Foods și 365 Everyday Value.
Ca și în cazul oricărei alte mărci, valoarea nutrițională variază de la produs la produs.
Cele mai sanatoase piete de alimente
În mod evident, produsele proaspete sunt cele mai bune, dar uneori aveți nevoie de ceva mai ușor și mai convenabil. Deci, aici este o privire la zece produse sănătoase prelucrate și preambalate Whole Foods produse. Nu toate alimentele procesate sunt nesănătoase!
365 Supa de legume de valoare zilnică
| 365 Fapte zilnice de legume nutritive | |
|---|---|
| Servirea Dimensiune o cana (245 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 70 | |
| Calorii din grăsime 0 | |
| Total grăsimi 0g | 0% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 310 mg | 13% |
| Carbohidrați 16g | 5% |
| Fibre alimentare 3g | 12% |
| Zaharuri 4g | |
| Proteină 2g | |
| Vitamina A 80% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 6% · fier 6% | |
> * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Supa oferă o masă rapidă și ușoară: doar căldură și mâncați! Supa de legume 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup este o alegere excelentă deoarece este liposolubilă, bogată în vitamine și minerale, are un conținut de sodiu mai scăzut decât cele mai multe supe, are calorii scăzute (doar 70 pe cană) și oferă 3 grame de fibre pe porție.
O porție este de aproximativ o ceașcă de supă, dar această supă este atât de bună pentru tine, așa că e bine să chemi câteva secunde.
365 Valoare Everday Stir-fry Blend
Agitarea-prăjirea este o modalitate inteligentă de a pregăti o masă și de a avea legume înghețate, ușor de amestecat, care sunt gata pentru a merge, o face rapid și ușor. Blendul 365 de zi cu zi se amestecă cu broccoli organici, morcovi, fasole verde, ceapă, ardei roșii și ciuperci.
O ceașcă satisface 8% din recomandările zilnice pentru fibre și 2% din necesarul zilnic de calciu, proteine și calorii. Acea ceașcă de legume are doar 30 de calorii! Serviti-va amestecati-o ca o farfurie sau adaugati pui sau tofu si sosul preferat de amestecat-fry pentru a face o masa.
365 Valori de zi cu zi Mandarin Portocale
Puținele portocale mandarine sunt dulci și delicioase, astfel încât acestea sunt perfecte pentru mancatorii pretențioși care au nevoie să mănânce mai multe fructe. Proaspata poate fi cea mai buna, insa 365 de marci de zi cu zi, marionetele congelate de mandarine sunt la fel de delicioase ca si alte branduri. Iată bonusul: sunt îndulciți cu puțin suc de pere, mai degrabă decât apă curată. O jumătate de servire de ceașcă are 80 de calorii și asigură 4% din necesarul zilnic de fibre și fier. Este, de asemenea, scăzut în sodiu, nu are grăsime și are o recomandare de jumătate de zi pentru vitamina C.
365 Bărci de cereale cu valoare de zi cu zi
Crezi că întotdeauna alergi târziu dimineața? Dacă da, nu este nevoie să omiteți micul dejun atunci când puteți lua o bară de cereale de la Blueberry din 365 valoare zilnică. Fiecare bar are 140 de calorii și vă oferă 10% din recomandările zilnice de acid folic, 2% din recomandările zilnice pentru fier și calciu și aproximativ 4% din fibră de care aveți nevoie.
Este, de asemenea, scăzut în grăsime și chiar are o vitamina C.
365 Pâine integrală de grâu cu valoare totală
Cerealele integrale sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, iar 365 de pâine integrală de grâu cu valoare totală este o sursă excelentă de cereale integrale. O felie furnizează 12% din necesarul zilnic de fibre, 8% din necesarul de proteine, 2% din necesarul zilnic de calciu și 6% din fierul de care aveți nevoie. Utilizați pâinea integrală de grâu pentru a face un sandwich sănătos la prânz .
Întregul aliment alimentar din orez legume
Orezul prăjit face o masă delicioasă sau un fel de mâncare, dar poate fi adesea bogată în grăsimi și calorii. O ceașcă de orez de legume cu fructe pe bază de alimente întregi are doar 150 de calorii.
De asemenea, acoperă 8% din necesarul zilnic de fibre, 4% din necesarul dvs. de fier, fără grăsimi, 25% din vitamina A pe care corpul are nevoie în fiecare zi și un pic de potasiu. Nu are un conținut scăzut de sodiu, dar orezul de orez vegetal este mai scăzut decât multe alte mărci.
Întregul aliment alimentar de pe piața de anghinare, Kale și Swiss Chard Bites
Uneori aveți nevoie de un aperitiv rapid și ușor, iar piețele de alimente întregi sunt foarte perfecte. Doar să le arunci în cuptor!
O portie este de trei bucati si are doar 70 de calorii. Veți primi, de asemenea, 8% din recomandările dvs. zilnice pentru calciu și fibre, 20% din necesarul de vitamină A pe zi și câteva vitamine C. Are puțină grăsime saturată, dar nu are un conținut ridicat de sodiu. În general, aceste mușcături sunt mult mai sănătoase decât roșiile de primăvară de înaltă calorii și cele cu grăsimi de înaltă calitate, oale și alte prajituri, congelate, căldură și mănâncă aperitive.
Întreaga piață de alimente Gnocchi Quattro Formaggi
Iată un vas de paste rapid și ușor, care are nevoie doar de o salată laterală pentru a deveni o masă completă. O ceașcă din formaggi vă dă 14% din necesarul zilnic de proteine, 8% din recomandările zilnice de fibre și are aproximativ 230 de calorii, ceea ce este de fapt impresionant pentru un fel de mâncare de paste - rareori oferă fibre. De asemenea, are o cantitate moderată de sodiu și unele grăsimi saturate, dar mult mai puțin decât multe alte mărci de mâncăruri de paste gata de consumat.
3 65 Valoarea de zi cu zi a fructelor și fructelor cu coajă lemnoasă
Sigur, puteți găsi tot felul de granola (sau poate chiar să vă creați proprii, cum ar fi această granola de nucă de cocos granola sau această migdale și hrișcă applesauce granola ), dar ceea ce pune această cutie în afară este că este o sursă bună de acizi grași omega-3 . Nu are calorii scăzute (o jumătate de ceașcă are 250 de calorii), dar are 20% din necesarul zilnic de fibre, 10% din recomandările zilnice pentru fier, și are și calciu. Această granola este perfectă pentru un mic dejun consistent sau presărat pe un iaurt simplu grecesc.
365 Crisps de valoare de zi cu zi
Această gustare este perfectă atunci când aveți o dorință pentru chipsuri, dar nu doriți toate grăsimile și caloriile. O singură porție, sau aproximativ 25 de cartofi de mazare, vă oferă 20% din necesarul zilnic de fibre, 6% din fierul de care aveți nevoie, are un conținut scăzut de grăsimi și are doar 110 de calorii. Este, de asemenea, mai scăzut în sodiu decât cele mai multe chips-uri. Sunt perfecte pentru a mânca singuri sau servite cu o baie vegetală ușoară.
Întrebări de selectare a piețelor pentru toate produsele alimentare
Există o serie de motive pentru care un consumator poate alege produsele de pe piața produselor alimentare integrate și este important să știm că vânzarea doar sub eticheta "Whole Foods Market" nu înseamnă automat că produsul este sănătos. Este esențial să citiți listele cu ingrediente și etichetele Nutrition Fact și să aveți în vedere numărul de porții pe pachet.
Ca și în cazul oricărei mărci de alimente preambalate, trebuie să căutați produse cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu densitate nutritivă, bogată în fibre și făcute cu ingrediente sănătoase. Cuvintele și expresiile, cum ar fi fără OMG, fără gluten, vegetarian, fără cruzime, fără sirop de porumb cu fructoză și fără conservanți artificiale, nu înseamnă că alimentele sunt în mod automat mai nutritive. Citiți întotdeauna etichetele atunci când faceți cumpărături pentru a face cele mai bune alegeri.