Sandwich Nutrition Facts și beneficii pentru sănătate

Îți împachetezi un sandwich pentru prânz în fiecare zi? Aducerea unui prânz la domiciliu pentru a lucra cu dvs. este una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate când vă aflați la locul de muncă. Dar trebuie să fiți deosebit de atenți să faceți un sandviș prietenos cu dieta. Este ușor să tăiați calorii din sandwich-ul dvs. cu câteva sfaturi simple care durează doar 30 de secunde sau mai puțin pentru a învăța.

Caloriile sandwich

Un sandwich tipic pe care îl faci acasă include pâinea, condimentul tău preferat și carnea de prânz. Puteți adăuga chiar și câteva legume pentru crunch și aromă.

Deși nu suna ca acele ingrediente simple ar furniza prea multe calorii, se pot adăuga rapid. Un sandwich tipic de șuncă și brânză oferă aproape 16 grame de grăsime. Un sandwich de ouă și brânză oferă aproape 400 de calorii și 20 de grame de grăsime, iar untul de arahide și sandwich-ul de gelatină oferă aproximativ 350 de calorii (deși puteți face un unt de arahide mai sănătos și un sandwich din jeleu ).

Deci, cum vă păstrați sandwich-ul de la deraierea dvs. de dieta? Utilizați acest ghid pentru a reduce calorii din sandwich-ul dvs.

Alegeți pâinea cu conținut scăzut de calorii

Pâinea delicioasă, groasă, crudă poate fi plină de grăsimi și calorii. Deci, care este cel mai simplu mod de a reduce calorii din sandwich-ul dvs.? Alegeți paine prietenoasă cu alimentația. Stai departe de baghete , baghete, croissante și cârlige pline de inimă. Multe dintre aceste opțiuni de pâine vă vor trimite numărul de calorii prin acoperiș.

Alegeți una dintre aceste alegeri de pâine cu conținut scăzut de calorii. Ele sunt ușor de găsit în cele mai multe magazine de bacanie.

• Arnold Lighting - 100% pâine integrală de grâu: 40 de calorii pe felie
• Pâinea de grâu propriu: 40 de calorii pe felie
• Pepperidge Farm Pâine ușoară: 45 de calorii pe felie
• Inele de Ios, Bran de ovăz și făină integrală de grâu Pita Pita: 60 de calorii pe pita

• La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas de înaltă fibre: 70 de calorii pe tortilla

Dacă preferați o abordare mai naturală, încercați să faceți un sandwich fără pâine. Înfășurați-vă umplutura de sandwich sănătos în salată de bibb sau faceți un sandwich utilizând un castravete decojite și însămânțate ca coajă. Ei nu călătoresc la fel de bine ca sandvișurile tradiționale, dar dacă le dați într-un recipient din plastic, acestea nu sunt la fel de dezordonate.

Alegeți umplerea sandwich-ului prietenos cu alimentele

Odată ce ați ales pâinea sănătoasă, veți construi sandwich-ul în jurul unei carne sau a unei umpluturi fără carne. Creați creații și combinați diferite opțiuni pentru a găsi noi arome. Dar fiți atenți la alimentația de carne sau de pește care sună sănătoasă. Multe branduri de răspândire a somonului conțin, de exemplu, proteine ​​și substanțe nutritive sănătoase, dar peștele este adesea combinat cu brânză topită, astfel încât răspândirea este foarte mare în calorii.

Alegeri de proteine ​​sănătoase

• Smântână delicată deli: 60 de calorii pe porție
• Se curata delicat curcan: 60 de calorii pe portie
• Carne de vită friptă subțire delicată: 80 de calorii pe porție
• Pui deli delicat felii: 50 de calorii pe portie

Alegerile vegetariene

• Vinete la gratar: 20 de calorii (la gratar fara ulei)
• Gratar ciupercă portobello: 15 calorii (la grătar fără ulei)

Suplimente pentru alimentație

• Ardei de banane

• Ardeii verzi au fost tăiați subțiri
• Castravete
• Roșie
• Ardeii Jalapeno au fost tăiați subțiri
• Varză tocată
• Ceapă curată sau la grătar
• Rosii uscate la soare
• Frunze de busuioc
• Alfalfa sau varza de fasole
• Iceberg salata verde, spanac, salata bibb, verdeață la alegere

Împachetați sandwich-ul cu cât mai multe topuri posibil. Aceste legume cu conținut scăzut de calorii adaugă condimente, aromă și criză la sandwich-ul dvs., astfel încât are un gust mai plin și decadent.

Alegeți spații sănătoase

Țineți-l pe mayo! Răspândirea pe care o alegeți pentru sandwich-ul dvs. ocupă cel mai puțin spațiu în sandwich-ul cu conținut scăzut de calorii, dar poate furniza cele mai multe grăsimi. Dacă adăugați o mulțime de toppings din lista de mai sus, atunci poate nu doriți să adăugați orice răspândire la toate.

Dacă adăugați o răspândire, muștarul este cea mai mică opțiune pe bază de calorii, cu doar 3 calorii pe porție.

Cremele de coajă au mai multă aromă și uneori oferă și grăsimi sănătoase, dar au foarte multe calorii. Deci, fiti atenti la cat de mult folositi daca doriti sa taiati calorii din sandwich-ul dumneavoastra.

• Uleiul de măsline: 119 calorii pe lingură
• Tapenadă de măsline: 30 de calorii pe lingură
• Avocado: 40 de calorii pe lingura
• Pesto: 80 de calorii pe lingura

Este foarte ușor să tăiați calorii din sandwich-ul dvs. pentru a crea o masă sănătoasă. Pur și simplu umpleți frigiderul cu cele mai bune ingrediente pentru dietă și experimentați cu arome noi pentru a rămâne mulțumiți în timp ce vă slăbiți.

Opțiunile nesănătoase

Deci, care sunt cele mai grave alegeri de tip sandwich pentru dieta ta? De obicei, sandvișurile pe care le cumpărați în magazinele convenționale sau la comanda la restaurante sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Deli sandwich-urile pot, de asemenea, să vă deranjeze dieta. Un Philly Cheesesteak de 8 inci, de exemplu, asigură aproximativ 710 de calorii și 24 de grame de grăsime.

Majoritatea timpului, sandvișurile pentru restaurante și delicioase sunt supradimensionate și includ condimentele care sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Dacă comandați un sandwich atunci când sunteți în mișcare, tăiați în jumătate. Împărțiți o jumătate din sandviș cu un prieten sau o înfășurați și luați-o acasă pentru o masă ulterioară.