Meniul zilei pentru faza incipientă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Căutați un meniu de zi pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu va face prea mult de creat? Este posibil să nu aveți timp să cheltuiți gătitul, dar nu doriți să recurgeți la alimentele convenționale ambalate sau la mesele înghețate cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest meniu include articole proaspete și câteva alimente prelucrate.
Acest meniu este foarte bogat în fibre și proteine și are toate vitaminele și mineralele necesare zilei, cu excepția vitaminei D.
În plus, este un meniu foarte ușor. Nu este nevoie de gătit, cu excepția cina, care este o masă de tigaie non-fussy. Acesta conține 49 de grame de carbohidrați utilizabili și 36 de grame de fibre.
Acest meniu este South Beach Diet prietenos pentru faza a doua și dincolo. Pentru faza 1, schimbați pepene galben la micul dejun la un pahar de suc de roșii. Este, de asemenea, în mare parte lipsită de gluten, cu excepția celor menționate.
Mic dejun
- 1/2 cana de fibre de înaltă fibre cu conținut scăzut de cereale, cum ar fi All-Bran cu fibră suplimentară. Dacă consumați fără gluten, alegeți un cereale fără gluten.
- 1/3 ceasca de lapte
- 1/8 pepene galben, cum ar fi pepene galben
- 1 uncie de migdale fie sliced pe cereale sau întreg. Puteți salva acest lucru pentru a vă bucura de o gustare de dimineață, dacă preferați.
Masa de pranz
- Throw it Together Salad: Punga de salata verde (aproximativ 6,5 uncii sau 4 cesti) aruncata impreuna cu jumatate de avocado felii, 2 linguri de seminte de floarea-soarelui, 3,5 uncii de proteine indiferent de tine (curcanul de vanilie a fost folosit pentru analiza nutritionala, , carne de vită, pui, pește sau tofu ar fi bine) și 2 linguri de pansament italian fără zahăr
Gustare
- Cusca elvețiană și ceașcă de șuncă: șuncă de 1 uncie tăiată și brânză elvețiană de 1 uncie tăiată, cu muștar fără zahăr, dacă se dorește, înfășurat în jurul unui murătură de mărar mediu sau muratură dulce fără zahăr .
Cină
- Pui de legume cu legume : Acest fel de mâncare este ușor de făcut cu sau fără o rețetă. Tăiați un piept de pui dezosat în bucăți de mâncare. Se condimentează și se adaugă la ulei fierbinte în tigaie, împreună cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardei roșu, ciuperci, dovlecei sau squash de vară. Când aproape ați terminat, adăugați usturoi și busuioc proaspăt. Puteți înlocui sosul de pesto pentru busuioc dacă este mai convenabil. Este, de asemenea, ușor să faci aceeași rețetă cu o altă proteină, cum ar fi tofu, carne de vită sau carne de porc. Aveți posibilitatea să modificați anotimpurile pentru a le face mai mult italiană, greacă sau thailandeză. Puteți face suplimentar pentru prânz sau cină în ziua următoare, deoarece se reîncălzește cu ușurință în cuptorul cu microunde.
- Desert: 1/2 cană de brânză ricotta cu arome dorite, cum ar fi siropuri aromatizate fără zahăr , cafea și îndulcitor, cacao și îndulcitor fără zahăr (check carbs) sau fructe de pădure .
Analiza nutrițională
Acest meniu oferă 49 de grame de carbohidrați eficienți plus fibre de 36 grame, 101 grame de proteine și 1569 de calorii. Acesta conține cel puțin cerințele minime ale tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale, cu excepția vitaminei D.
Note despre meniuri și modificări
Caloriile totale din acest meniu zilnic pot fi modificate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor. Dacă vă este foame, adăugați mai multe calorii. Dacă nevoile dvs. specifice de carbohidrați variază de la acestea, puteți schimba cantitatea de alimente pe bază de carbohidrați.