Iată un ghid pas cu pas pentru utilizarea imaginilor și auto-hipnoză
Cercetările arată că este posibil să se îmbunătățească performanțele sportive și chiar să se accelereze procesul de vindecare prin folosirea unor abilități și tehnici mentale specifice, inclusiv imagistică și auto-hipnoză.
Vezi articol: Hipnoza și imaginile ar putea ajuta la accidentele sportive .
Ce este Imagery?
Imaginile, uneori numite imagistică ghidată, vizualizare , repetiție psihică sau auto-hipnoză, se referă la tehnici specifice folosite frecvent de psihologi pentru a ajuta persoanele să vizualizeze sau să repete mental un eveniment dorit.
Aceasta implică folosirea tuturor simțurilor pentru a crea o experiență imaginară care să se simtă reală. Prin folosirea tuturor simțurilor dvs. creați o experiență foarte reală a rezultatului dorit.
Cum se utilizează imaginile: un ghid pas cu pas
Prima dată când încercați imaginile, este util să aveți un facilitator calificat sau un practician care să vă treacă prin acest proces. Aceasta este denumită imagistică ghidată. Puteți, de asemenea, să utilizați CD-uri sau casete sau să vă înregistrați propriul script pentru a fi utilizat ca ghid. După ce vă simțiți confortabil cu tehnica, este ușor să exersați aceste tehnici pe cont propriu.
- Stați într-un loc confortabil în care nu veți fi întrerupt.
- Relaxați-vă corpul și faceți câteva respirații lungi și lente.
- Închideți ochii și creați o imagine vie și convingătoare. Această imagine poate fi una pe care ați experimentat-o anterior sau una pe care pur și simplu o doriți.
- Dacă vă distrați sau vă aflați că vă gândiți la altceva, pur și simplu recunoașteți-o și lăsați-o să plece.
- Concentrați-vă pe respirație dacă pierdeți imaginea.
- Mențineți o atitudine pozitivă.
- Imaginați-vă privirile, sunetele, gusturile, sentimentele și chiar mirosurile experienței.
- Luați act de cât mai multe detalii ale scenei. Ce purtați, cine este acolo, ce auziți și cum vă simțiți?
- Dacă sesiunea dvs. de imagini nu merge așa cum doriți, deschideți-vă ochii și începeți cu respirația.
- Întotdeauna închideți o sesiune de imagini cu o imagine pozitivă.
Imagini și Sport
Sportivii au multe oportunități de a încerca hipnoza sportivă utilizând diferite tehnici de imagistică sau auto-hipnoză. De la recuperarea prejudiciului la îmbunătățirea performanțelor sportive, aceste tehnici se arată promise ca o parte standard a programului de antrenament al sportivului.
Imaginare ghidată și auto-hipnoză Cărți și CD-uri
- Auto-vindecare cu imagini ghidate de la Dr. Andrew Weil.
- Sufletul meditațiilor vindecătoare de la Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD-uri pentru meditații de vindecare
- Cărți despre meditație și vindecare
Sursă
Driediger, Molly; Sala, Craig; Callow, Nichola, Utilizarea imaginilor de către sportivi răniți: o analiză calitativă. Jurnalul Științelor în Sport, martie 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; și Mullen, Richard, Utilizarea imaginilor în timpul reabilitării din leziuni, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, vol. 1. 2006
Ievleva și Orlick, Link-uri mentale la vindecarea îmbunătățită: un studiu exploratoriu, TSP, 5 (1), martie 1991.