Asigurați-o fără efort
Când aveți una sau două locuri de muncă cu normă întreagă și trebuie să aveți grijă de copii, probabil că nu vă simțiți ca să vă exercitați deseori. Când aveți un timp de întrerupere, preferați să dormiți, apoi faceți o alergare. Am dreptate?
Înainte de a vă convinge că nu aveți timp sau energie pentru exerciții fizice, gândiți-vă din nou. Exercițiul nu vă scade energia personală, ci o amplifică și aceasta este exact ceea ce au nevoie de mamele de lucru.
Dacă ați creat un plan de antrenament, ar fi mai probabil să îl urmați. Când aveți un plan, veți ști exact ce puteți face pentru o anumită perioadă de timp. Un plan va avea un set de timp și un scop motivant de a vă strădui să vă scoată din pat dimineața.
Deci, să creăm un plan de exerciții pe care veți găsi greu să vă rezistați:
Creați o viziune care să vă motiveze
De ce este exercițiul important pentru tine? Este pentru a rămâne în formă? Pierdeți greutatea copilului? Rămâneți sănătos pentru a putea ține pasul cu copiii? Scrieți aceste întrebări în jos și gândiți-vă ce fel de mantra motivațională vă puteți spune când nu vă place să lucrați.
Cum te face să te simți? Îți place acest sentiment după aceea și, deși ești obosit, ești și mai energizat. S-ar putea să te simți chiar ca Super Femeie și să iubești puterea pe care o simți. Deci, când aveți nevoie de puțină motivație, gândiți-vă la cât de puternică vă simțiți ulterior. Găsiți acea viziune care va lumina o scânteie în interiorul vostru și vă va face să vă mișcați.
Care va fi rezultatul final? Uitați greutatea ideală pe care o doriți și concentrați-vă asupra cât de bine doriți să simțiți. Poate că vrei să poți să transporți mai multe produse alimentare la unu sau să poți alerga la fel de repede ca și copilul tău. Când nu vă simțiți că vă puneți pe adidași, gândiți-vă la viziunea dvs. de a vă ajuta să vă dați în sus.
Rezervați o programare pentru exerciții specifice
În ciuda faptului că este imposibil să se simtă, există întotdeauna timp pentru exerciții fizice.
Înainte de a deveni o mamă de lucru te-ai bucurat de antrenamente lungi transpirați. Acum că timpul tău este puțin mai limitat, e timpul să-ți schimbi rutina antrenamentului.
În primul rând, planificați când veți antrena în fiecare săptămână. Dacă puteți exerciți doar de două ori pe zi timp de 30 de minute, este mai bine decât să nu faceți nimic. Când ați putea programa un exercițiu specific? Aici sunt cateva exemple:
- Trezirea o jumătate de oră mai devreme pentru a face un film Pilates pe YouTube
- Utilizați pauza de prânz de o oră pentru formarea de forță
- Mergeți după o seară după ce copiii se culcă
- Aduceți copiii la locul de joacă și faceți un antrenament în partea superioară a corpului
Când ați identificat tipul de activitate fizică pe care doriți să o faceți, acesta poate prezice cel mai bun timp pentru a vă exercita. De exemplu, o rutină de trezire dimineața devreme ar putea constitui o yoga blândă, în timp ce o reparație cardio la pranz ar putea include o clasă Jazzercise.
Pasul 3: Stabiliți un obiectiv pe care nu vă puteți aștepta să îl atingeți
Începeți eforturile de antrenament încet și construiți până la o rutină de exerciții dificile, care se simte minunat. Dacă este în bugetul dvs., lucrați cu un antrenor personal care vă poate ajuta să vă ușurați drumul în exercițiu. Apoi cumperi un calendar doar pentru a-ți marca progresul, umple-l cu stele de aur pentru a-ți urmări antrenamentul de fitness și te simți ca un superstar!
Iată câteva obiective de fitness pe care le puteți viza:
- Pentru a face 25 de push-up-uri
- Desfășurați o cursă de 10k (cu prieteni pentru un bonus suplimentar)
- Reduceți procentajul de grăsime din corp (o motivație excelentă pentru a vă obține fizicul anual!)
- Aflați cum să faceți exerciții parte din rutina zilnică, astfel încât devine doar un obicei
Pasul 4: Nu vă lăsați prea tare pe cont propriu
Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți bolnav sau pur și simplu ați avut o zi dificilă la birou, este bine să pierdeți o zi de exercițiu. Scopul dvs. este de a avea timp și energie pentru a exercita în mod regulat. Nu vă înșelați dacă trebuie să renunțați la o zi, atâta timp cât rămâneți dedicat scopului (obiectivelor). Amintiți-vă că este vorba de a avea grijă de voi.
Actualizat de Elizabeth McGrory