Câte calorii mă pot arde într-o zi?
Cheltuielile cu energia reprezintă cantitatea de energie (sau calorii) pe care o persoană trebuie să o îndeplinească într-o funcție fizică, cum ar fi respirația, sângele circulant, digestia alimentelor sau mișcarea fizică. Cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) reprezintă numărul total de calorii arse în fiecare zi. Pentru a preveni creșterea în greutate, consumul de energie sau consumul de calorii trebuie să fie echilibrat cu cheltuielile cu energia .
Definiția cheltuielilor energetice
Pentru a înțelege ce înseamnă cheltuieli cu energia, trebuie să înțelegi cum corpul tău creează energie. Pentru a oferi combustibil pentru mișcare și funcții zilnice, corpul dumneavoastră creează energie sub formă de căldură. Energia este măsurată sub formă de kilocalorii sau calorii. Numărul total de calorii pe care le arziți pentru energie în fiecare zi este totalul cheltuielilor zilnice de energie sau TDEE.
Întreaga cheltuială zilnică de energie poate varia de la persoană la persoană, în funcție de mărimea corpului, sexul, compoziția corpului, genetica și nivelul de activitate. Cheltuielile totale de energie pentru o femeie mică sedentară pot fi de 1800 de calorii sau mai puțin pe zi. Dar TDEE pentru un om mare poate fi de 2000 de calorii sau mai mult.
Puteți estima cheltuielile dvs. de energie pentru o anumită activitate utilizând un calculator de activitate online, cum este cel furnizat de Consiliul American pentru Exerciții. De asemenea, puteți utiliza calculatoare online, cum ar fi aceasta, pentru a vă calcula calitățile arse pe zi:
Cheltuieli de energie și pierdere în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa inveti cum sa arzi mai multe calorii decat mananci . Aceasta înseamnă că trebuie fie să vă măriți consumul de energie, să scăpați consumul caloric, fie să faceți o combinație a celor două pentru a crea un deficit de calorii . Majoritatea experților recomandă să creați un deficit de calorii de 3500-7000 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1-2 kilograme de grăsime.
Desigur, crearea unui deficit de calorii poate suna simplu. Dar încercarea de a pierde în greutate este greu. Învățând să vă schimbați obiceiurile zilnice să mâncați mai puțin și să vă deplasați mai mult este o provocare. Pentru mulți, consumarea mai puțină este mai ușoară decât încercarea de a crește cheltuielile cu energia, deoarece cantitatea de exerciții necesare pentru a crea un deficit de calorii este destul de ridicată.
Cum să vă îmbunătățiți cheltuielile cu energia
Vestea bună pentru diete este că exercițiul nu este singura modalitate de a vă mări consumul de energie. Există pastile și suplimente care pretind că vă ajută să vă măriți metabolismul sau să vă ajutați să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Multe dintre aceste pastile pentru dieta sunt fie nesigure, fie ineficiente, astfel încât acestea nu sunt în general recomandate decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră.
Dar există și alte două modalități de a crește cheltuielile cu energia fără a merge la sala de sport:
- Non-exercitarea termogeneza activității. Oamenii de stiinta folosesc un nume fantezist pentru a descrie caloriile arse de la toata miscarile pe care le faceti in acea zi, care nu sunt exercitii fizice. Se numește termogeneză non-exercițiu de activitate sau NEAT și poate face o mare diferență în programul dvs. de scădere în greutate. Puteți lua pași simpli pentru a vă mări NEAT cu modificări ușoare în rutina dvs.
- Efectul termic al alimentelor. De asemenea, consumați energie atunci când mâncați. Anumite alimente ard mai multe calorii decât altele. Oamenii de știință numesc acest efect termic al alimentelor sau TEF. Din păcate, mâncarea singură nu va arde suficiente calorii pentru a face o diferență notabilă în programul dvs. de scădere în greutate, dar puteți alege alimente care ard mai multe calorii pentru a vă da un impuls TDEE.
Un cuvânt din
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să câștigați greutate sau să mențineți o greutate constantă, cheltuielile cu energia joacă un rol important. Găsirea echilibrului este cheia. Desigur, în fiecare zi nu va fi perfect, dar pe termen lung doriți ca cheltuielile dvs. de energie și aportul de energie să se potrivească. Modificați consumul de alimente și TDEE pentru a vă schimba corpul pentru o sănătate bună și o wellness de lungă durată.