Cu toate schimbările care se întâmplă în facultate, nu este surprinzător faptul că mulți oameni câștigă în greutate. Și acest câștig în greutate nu afectează doar anii de colegiu. Câștigul în greutate vă ajută, de asemenea, pentru probleme de greutate care ar putea să vă urmeze la vârsta adultă .
Societatea noastră sedentară ne afectează pe toți, dar, în calitate de student, puteți face lucruri pentru a rămâne în formă și pentru a evita să câștigați elevul de anul întâi 15.
Planificați, pregătiți și atacați
Mergând la colegiu înseamnă, în sfârșit, că sunteți responsabil de viața voastră, dar înseamnă, de asemenea, să vă ocupați de tentații care vă pot determina să câștigați în greutate. Cea mai bună metodă de a face față este aceea de a gândi înainte și de a avea un plan pentru a face față celor mai frecvente capcane:
1. Băutură
Binge drinking este o problemă în creștere în campusurile universitare din întreaga țară și poate provoca leziuni ale creierului, pierderea memoriei și chiar moartea. Bea prea mult poate provoca și altceva: Creșterea în greutate. Alcoolul nu conține grăsime, dar conține calorii - 7 calorii pe gram, spre deosebire de proteine și carbohidrați, ambele conținând 4 calorii pe gram. Adăugați în plus alte calorii extra cum ar fi sucul, amestecurile sau zahărul, iar caloriile pot începe să se îngroape. Cantitatea medie de bere de 12 uncii de bere are aproximativ 148 de calorii, deci chiar dacă aveți doar o singură bere pe noapte, este vorba despre încă 1.000 de calorii pe săptămână pe care le adăugați la regimul alimentar.
Asta înseamnă să câștigi mai mult de o lire pe lună.
Răpirea obiceiului
Abuzul de băieți conduce la o serie de probleme, adesea mult mai grave decât creșterea în greutate. Așadar, evitarea alcoolului vă oferă cea mai bună protecție pentru a rămâne în siguranță și în siguranță. Dacă beți, moderarea este cheia, deși aceasta poate fi dificilă cu petreceri nesfârșite și o presiune enormă de a bea în exces.
Poți să faci mai ușor dacă ai una sau două pahare de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o ai, ceea ce te va păstra hidratat și vei evita o frământare de grăsimi. De asemenea, ajută la evitarea consumului de alcool în fiecare noapte. Salvați-l pentru weekend și, când vă aflați la o petrecere, evitați punch-ul de gunoi care de obicei are Everclear sau altă băutură tare, care conține mai multă băutură alcoolică. Cu cât mai multă băutură în alcool, cu atât mai multe calorii.
2. Pizza
Nimic nu este mai liniștitor decît săpatul într-o pizza caldă, brună, în mijlocul unei sesiuni de crampe pe toată noaptea. Adevărul este că pizza nu este cel mai rău lucru pe care l-ați putea alege pentru o cină târzie. Dacă alegeți supă de vegetale și evitați extravaganța farfuriilor adânci, vă puteți bucura de avantajele nutritive ale pizza - brânza satisface nevoile dvs. de produse lactate, sosurile de roșii / vegetale satisfac o parte din cerințele dvs. de legume, iar crusta furnizează nutrienți din pâine și grupul de hrană pentru cereale.
Răpirea obiceiului
Pizza devine dușmanul tău la ora 2 dimineața după ce ai luat deja cina . A rămâne până târziu înseamnă, de obicei, să mănânci mai mult, iar gustările târzii de noapte tind să fie pe partea nesănătoasă. Ești mai bine să plănuiești gustări de noapte târzii consumând puțin mai puțin pe tot parcursul zilei.
Veți savura mult mai mult pizza dvs. știind că nu adăugați calorii suplimentare la dieta dumneavoastră.
3. Tot ce poți mânca!
Nu știu despre tine, dar cafeteria de la universitatea mea a furnizat tone de mâncare delicioasă și cantități nelimitate de ea. Am învățat că drumul înapoi pentru câteva secunde a adăugat rapid niște pungi la șaua mea. După o zi lungă de ore de minte-minte, corpul tău va încerca să te păcălească să mănânci ceva în grăsime pentru a te percepe.
Răpirea obiceiului
Mai întâi, vizitați MyPlate-ul USDA pentru a vă spăla pe elementele de bază ale alimentației sănătoase. Unele idei simple sunt să se umple de legume și fructe și să aleagă pâine și paste cu cereale integrale.
Consumul de alimente care sunt gratare sau aburit, mai degrabă decât prajit sau sautéed va ajuta, de asemenea, să evitați suplimentul de grăsime. Mâncați încet și savurați fiecare mușcătură și veți găsi mai ușor să evitați călătoria a doua pe linia de paste. Oh, și urmăriți salata de salată, care poate avea până la 150 de calorii pe porție. Iată un exemplu excelent de mese sănătoase echilibrate .
4. Noaptea târzie
Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la creșterea poftei de mâncare și la creșterea în greutate. Când sunteți lipsit de somn, sunteți mult mai probabil să vă reîntoarceți la felurile de alimente disponibile doar prin intermediul mașinilor de sucking în dolari. Este inevitabil ca veti experimenta cateva nopti tarziu, deci ce puteti face pentru a minimiza daunele?
Răpirea obiceiului
Singura modalitate de a face acest lucru este să încercați cât mai bine puteți obține somn bun și de calitate. Acest lucru poate necesita a spune nu la partidele de noapte târziu sau schimbarea programului pentru a vă studia în mai devreme, dar înseamnă, de asemenea, organismul va funcționa în condiții de vârf. Vă ajută dacă aveți obiceiuri obișnuite de dormit cum ar fi să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
5. Fără exerciții
În liceu, probabil că ați fost steaua echipei de pistă sau un jucător de fotbal destul de decent. Acum, că sunteți la facultate, puteți descoperi că activitățile dvs. zilnice constau în urmărirea operei tale preferate de săpun și înrădăcinarea prin grămada de grunge a colegului de cameră pentru o pungă de rezervă de cartofi. Acum nu este timpul să nu mai exersați. Nu trebuie să te antrenezi pentru un maraton sau altceva. Doar găsirea de modalități de a vă deplasa în fiecare zi poate ajuta la răsturnarea extra kilograme.
Răpirea obiceiului
Chiar dacă sunteți ocupat, puteți găsi încă timp pentru a vă exercita . Plimbarea de la clasă la clasă se califică, la fel ca și scările în sus și în jos. Dar ar trebui, de asemenea, să încercați să obțineți exerciții mai structurate cum ar fi jogging în jurul campusului sau lovind sala de sport pentru formarea de forță. Cele mai multe școli au un anumit tip de facilități de fitness (de obicei libere pentru studenți), iar unele oferă chiar și o pregătire personală gratuită. Nu uitați, antrenamentul de forță poate ajuta la creșterea metabolismului prin adăugarea unor țesuturi slabe. Dacă nu puteți să vă trageți fundul în sala de gimnastică a campusului, nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente pentru a obține un antrenament minunat. Încercați aceste antrenamente pe care le puteți face chiar în camera căminului sau în apartament cu echipament puțin sau deloc necesar:
Pentru mai multe sfaturi despre exerciții, vizitați Colțul începătorului și găsiți fapte despre elaborarea și legăturile cu ideile de antrenament .
Trucul de a te bucura de anul bunicului tău este un amestec de planificare, mindfulness, și bucurie. Este tentant să pleci de la capătul cel mai adânc, cu toată libertatea care te înconjoară. Dar ceea ce doriți să faceți este moderarea. Distrează-te, savurează-ți libertatea, dar alegi inteligent. Este mai ușor să faci acest lucru când te înconjoară cu prieteni asemănători. Fă-ți prieteni cu oameni care nu te vor împinge să mai bei o băutură sau o plăcuță mai multă și vei găsi evitarea ispitei mult mai ușoară.
> Surse:
> Holm-Denoma JM, și colab. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five", de fapt): Predictori și posibile explicații. Sănătate Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B. și colab. Schimbări în greutate, exerciții și modele dietetice în timpul anilor de vârstă proaspătă și al doilea de colegiu. Jurnalul American College Health 2005; 53: 245-251.