1 - Delicioase și bune pentru tine
Perele sunt o excelenta sursa de vitamina C, potasiu si fibre. Există mai multe soiuri de pere, disponibile. Pereții pot fi clare sau moi și suculenți, deci există un tip de pere pentru a vă mulțumi cel mai mult în fiecare palate.
Cel mai bun lucru despre pere este versatilitatea lor - le puteți servi oricând din zi și în multe feluri.
2 - Pur și simplu din mână
Cred că este destul de evident, dar o modalitate de a vă bucura de o pere este doar să o luați și să o mâncați. Pestele proaspete poate fi păstrat la temperatura camerei timp de câteva zile sau le puteți păstra în frigider. Îmi place să țin câteva pere într-un castron mare de fructe, împreună cu mere și portocale. Păstrarea vasului de fructe chiar pe tejghea, mai degrabă decât un borcan cookie, face mai probabil ca familia mea și cu mine să luăm ceva sănătos atunci când avem nevoie de o gustare rapidă.
3 - Împreună cu un sandwich
Servește felii de pere ca un acompaniament pentru sandwich-ul dvs. preferat. Sau împachetați o prăjitură proaspătă cu masa de prânz în loc de o pungă de jetoane grase. Puteți cumpăra, de asemenea, cani individuale de mărime de servit de pere de cuburi care ar fi, de asemenea, perfecte pentru ambalarea unui prânz.
4 - Pe fulgi de ovăz
Merele, căpșunile și afinele pot veni în minte când este timpul să vă topiți fulgii de ovăz. De ce nu adăugați câteva bucăți de pere pentru o schimbare? Finisați-vă cu câteva nuci, o presară de scorțișoară și o atingere de zahăr brun. Oh, și du-te cu fulgi de oțel tăiat atunci când puteți, textura și aroma este uimitor.
5 - Într-un Smoothie
Smoothies începe, de obicei, cu o banană, dar uneori îmi place să folosesc pere în smochinele mele - pectina ajută la îngroșarea băuturii și chiar îmi place aroma pe care o adaugă perele. Și, bineînțeles, există toată buna nutriție care merge cu ei.
6 - Pear Pear
Dacă vă place applesauce, atunci ar putea să vă place un piure delicios de pere. Are o textura similara cu sosul de mere si este la fel de usor de facut. Adăugați o atingere de scorțișoară și serviți ca o gustare sănătoasă sau desert.
7 - Ca parte a salatei pentru începători
Faceți o salată cu arugula, pere de felii, nuci și brânză gorgonzola și cu un vinaigret simplu. Sau încercați această salată de pere și verdeață. Pornirea unei mese cu o salată ca aceasta adaugă o alimentație excelentă fără multe calorii - și dacă vă urmăriți greutatea, începând cu o salată scăzută cu calorii vă poate împiedica să vă mâncați prea mult din cursul principal.
8 - Ca parte dintr-o Salată Entree
O altă modalitate de a vă răsfăța cu bunătatea perelor este să le serviți ca parte a unei salate de cină. Majoritatea salatelor poate fi stimulată la proporții de masă prin adăugarea unor proteine sănătoase cum ar fi piept de pui , creveți sau somon. Favoritul meu este o grămadă mare de verdeață cu felii de pere, somon, brânză de capră și roșii de cireșe.
9 - Pere de conserve
Frunzele proaspete durează doar câteva zile, dar perele conservate se pot păstra în dulapurile dvs. de luni de zile. Sunt disponibile în recipiente mari, cutii de dimensiuni medii și chiar cupe individuale. Conservele de pere sunt de obicei ambalate în sirop, care adaugă dulceața, dar și câteva calorii suplimentare din zahărul adăugat . Citiți eticheta pentru a ști cât de multe calorii consumați.
10 - Placă de fructe și brânzeturi
Acest lucru este ușor și frumos - felie o pere și servi cu brânză și biscuiți și sticla ta preferată de vin. Gouda, brânza albastră și brie sunt delicioase cu pere. Brânza oferă preparate pe bază de proteine, calciu și cereale integrale în dieta ta.
11 - La grătar
Peștele la grătar este atât de delicios și sănătos, deoarece nu este nevoie de zahăr sau exces de grăsimi. Există câteva opțiuni - puteți pune jumate de pere chiar pe grătar, sau puteți folosi un vas de copt și un pic de vin pentru aromă. Sau utilizați bomboane cu bucăți de pere și creveți.
12 - Pete
Faceți perele coapte ca un desert delicios și hrănitoare - sunt bogate în grăsimi și calorii - perele Bosc și Anjou sunt cele mai bune pentru coacere.
13 - Poached
Perele desecate sunt un desert tradițional, de obicei în vin roșu sau alb. Dar orice lichid va face. Perele desecate sunt lipsite de grăsimi și, în general, au un conținut scăzut de calorii, în funcție de ceea ce le serviți.
14 - Cu ciocolată
Ciocolata adauga o decadenta bogata la aproape orice, si un pic de ciocolata poate fi de fapt bun pentru tine. Asigurați-vă că vă vegheați la porții dvs. și folosiți o ușoară picătură de sos de ciocolată pe o pere de porumb sau peste felii de pere proaspete.
15 - Inmuiata in caramel
Caramel este gooey și dulce și delicios și în timp ce mănâncă prea mult caramel poate ridica calorii, cred că este acceptabil să folosiți un pic pentru a adăuga aroma la pere.
Sursă
Departamentul Statelor Unite ale Americii de Agricultură Serviciul de Cercetare Agricolă Baza Națională de Nutrienți pentru Standard Reference Release 28. "Raportul de bază: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.