Cum să faci Dirga Pranayama (Respirația a trei părți)

Dirga pranayama sau respirația în trei părți reprezintă unul dintre cele mai calme, exerciții de respirație care vă pot ajuta. Ea funcționează într-adevăr pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția asupra momentului prezent și să vă apropiați de senzațiile corpului fizic. Din aceste motive, este adesea predată la începutul cursurilor de yoga ca o modalitate de a trece studenții din viața lor de lucru în timpul în care au pus deoparte pentru yoga.

Dacă practicați acasă , poate funcționa la fel. Faceți acest pranayama atunci când vă întâlniți pentru prima oară pentru a vă scutura ziua și pentru a vă pregăti pentru practică.

În timp ce această respirație este adesea efectuată în timp ce stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate , este, de asemenea, foarte plăcut să o faceți în timp ce vă aflați pe spate, în special la începutul practicii. Când vă culcați, puteți simți cu adevărat respirația care se mișcă prin corpul vostru, deoarece face contact cu podeaua.

Instrucțiuni

1. Vino să te așezi pe spate cu ochii închiși, relaxându-ți fața și corpul. Puteți păstra picioarele întinse sau îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor pe covor, dacă este mai confortabil. Dacă îndoiți genunchii, lăsați-i să se odihnească unul pe celălalt.
2. Începeți prin a observa inhalarea naturală și expirarea respirației fără a schimba nimic. Dacă vă aflați distras de activitatea din mintea voastră, încercați să nu vă implicați în gânduri. Observă-i și apoi lăsați-i să plece, adu-ți atenția înapoi la vale și la exhalări.

1. Apoi începeți să inhalați și expirați profund prin nas.
2. La fiecare inhalare, umpleți burta cu respirația. Extindeți burta cu aer ca un balon.
3. La fiecare expirație, eliminați aerul din burtă prin nas. Desenați buricul spre spate pentru a vă asigura că burta este goală de aer.

1. Repetați această respirație abdominală profundă pentru aproximativ cinci respirații. Aceasta este prima parte.
2. La următoarea inhalare, umpleți burta cu aerul așa cum este descris mai sus. Atunci când burta este plină, trageți puțin mai multă suflare și lăsați ca aerul să se extindă în coșul coastelor, cauzând astfel o cotitură mai mare a coastelor.
3. La expirație, lăsați aerul să iasă mai întâi de pe coastele cu coastele, lăsând nervurile să alunece mai aproape împreună și apoi din burtă, tragând buricul spre spate.
4. Repetați această respirație profundă în burtă și colivie pentru aproximativ cinci respirații. Aceasta este partea a doua.
5. La următoarea inhalare, umpleți burta și coastele cu aer, așa cum este descris mai sus. Apoi sorbiți puțin aer și lăsați-o să umple pieptul superior, până la claviculă, provocând zona din jurul inimii (care se numește centru de inimă în yoga), să se extindă și să se ridice.
6. La expirație, permiteți respirația să plece mai întâi de la pieptul superior, permițând centrului de inimă să se scufunde înapoi, apoi din colivia coastelor, lăsând nervurile să alunece mai aproape. În cele din urmă, lăsați aerul să iasă din burtă, tragând buricul spre spate.
7. Practic ai o respirație în trei părți! Continuați cu propriul ritm, în cele din urmă venind să lăsați cele trei părți ale respirației să se desfășoare fără probleme, fără a mai întrerupe.

1. Continuați pentru aproximativ 10 respirații.