Este timpul să încheiem scuzele
Ești prea ocupat să exersați? Sau poate că este prea plictisitor sau confuz? Dacă da, nu ești singur. Studiile arată că 60% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică, iar peste 25% dintre adulți nu sunt deloc activi. Aceste statistici reflectă faptul că mulți dintre noi pur și simplu nu exercităm. Care este scuza ta?
10. Tu chiar urăști să exersezi
Bucurați-vă de exerciții poate părea imposibil, dar se poate face.
Aproape orice exercițiu se poate simți din greu la început, dar, cu o anumită practică și consecvență, corpul tau devine mai puternic și ai putea chiar să începi să-l placi. Alegeți ceva care se potrivește personalității și stilului dvs. de viață, cum ar fi:
- Grupul de fitness - Dacă vă place exerciții sociale , cele mai multe gimnastică oferă o varietate cu totul, de la spinning și kickboxing la circuit și formare de forță.
- Jocuri Play - Jocuri precum EA Sports Active pentru Wii sau Wii Fit Plus sunt minunate pentru a vă distra în timpul exercițiilor.
- ExerciseTV - Mulți furnizori de cablu oferă ExerciseTV, o stație care oferă antrenamente oricând doriți.
- Exercitarea clipurilor video - Puteți să vă exersați în orice moment cu videoclipuri direct în camera dvs. de zi. Consultați biblioteca locală sau magazinul de închirieri video sau vizitați DVD-urile Total Fitness pentru videoclipuri pe care le puteți comanda online.
- Exercitarea la domiciliu - Încercați aceste antrenamente la domiciliu cu echipamentul propriu sau folosiți sticle de apă sau cani de lapte ca greutăți. Lucrați foarte greu la treburi cum ar fi frunzele de hrănire, împrăștierea zăpezii sau măturirea pentru a arde mai multe calorii.
- Apps de fitness - Dacă aveți un iPhone sau alt smartphone, o varietate de aplicații de fitness îl pot transforma în antrenor personal.
9. Ați încercat să faceți exercițiul, dar veți continua să renunțați
Oamenii de multe ori renunță la lucru dintr-o varietate de motive:
- Făcând prea mult prea repede - Nu mergi de la nici un exercițiu la șapte zile la sala de sport este obligat să te lași epuizat și ars.
- Confuzie - Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, puteți alege exerciții aleatorii, întrebându-vă dacă obțineți chiar și un antrenament decent.
- Plictiseala - Banda de alergare și alte mașini oferă antrenamente excelente, dar mersul pe jos sau pedalează în nicăieri poate deveni rapid vechi . Vă puteți întreba: Trebuie să fac asta în fiecare zi pentru tot restul vieții mele?
- Soreness - durerea este normală atunci când sunteți începător, dar ar trebui să puteți funcționa. Dacă nu vă puteți ridica capul de pe pernă a doua zi, este posibil să nu fiți încântați de antrenament.
Dacă sunteți tentați să renunțați, este un semn bun că trebuie să faceți niște schimbări în rutina dvs. Unele idei:
- Lucrul cu un antrenor - Un instructor cu experiență poate transforma un antrenament lipsit de amploare într-o rutină eficientă și provocatoare.
- Îmbinați-l - Încercați diferite tipuri de antrenamente pentru a păstra lucrurile interesante, cum ar fi antrenamentul de circuit, pregătirea de înaltă intensitate a cantonelor .
- Modificați-vă antrenamentele - Schimbarea regulată a puterii și antrenarea cardio va păstra lucrurile interesante și vă va ajuta să evitați platourile .
- Evitați sămiteți antrenamentele - Întrebați-vă câteva întrebări importante de fiecare dată când sunteți tentat să renunțați la antrenament.
8. Nu îți poți permite să ai o calificare de membru
Nu există niciun motiv pentru care trebuie să participați la o sală de gimnastică pentru a vă exercita, dar există opțiuni mai accesibile, cum ar fi centrele YMCA sau comunitățile locale.
Mai multe modalități de a economisi bani :
- Plimbare sau alergare - Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi pentru un antrenament simplu și accesibil.
- Cumpărați echipament multifuncțional - o minge de exerciții poate fi folosită pentru activități de bază, antrenament în greutate și chiar antrenament cardio. Ganterele sunt adesea necostisitoare și pot fi folosite pentru întregul corp.
- Antrenament la domiciliu - Folosiți videoclipuri , creați-vă propriile rutine sau pur și simplu puneți muzică și vă mișcați.
- Găsiți resurse gratuite - Internetul este o sursă excelentă pentru antrenamente și programe de scădere în greutate, iar biblioteca dvs. este o resursă excelentă pentru a încerca videoclipuri de antrenament sau a găsi cărți despre exerciții.
- Încercați niciun antrenament de echipament - Puteți obține un antrenament excelent, fără nici un echipament, doar folosind propriul corp.
7. Nu vă vedeți nici o schimbare în corpul vostru
Nu pierdeți suficient de repede? Din păcate, acest lucru este valabil pentru toată lumea. Nu puneți greutatea în timpul nopții și nici nu se va mai repeta. Odată ce începeți să faceți exerciții, dați corpului timp să reacționați. Ar putea dura până la 12 săptămâni înainte de a începe să vedeți schimbări majore , așa că asigurați-vă că ați stabilit obiectivele de fitness realiste și că vă veți concentra pe numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. De asemenea, vă ajută să înțelegeți cum funcționează efectiv pierderea în greutate.
6. Nu știți cum să faceți exerciții
Aceasta este o scuză populară, dar nu va acoperi ceea ce cu bogăția de informații la îndemână. Încercați să lucrați cu un antrenor personal sau utilizați unul dintre programele gratuite de fitness și pierdere în greutate de mai jos pentru a începe:
5. Vreți să faceți exerciții, dar trebuie să aveți grijă de copii și familie
Nu trebuie să vă neglijeze familia pentru a se încadra în exercițiu. Sculptarea în timpul antrenamentului nu numai că vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un program aglomerat, ci îi arată copiilor ce înseamnă să fie sănătoși. Unele idei:
- Alăturați-vă unui club de sănătate care are un centru de zi.
- Faceți exerciții video în timp ce dormiți sau când așteptați cina pentru gătit.
- Dacă sunt destul de bătrâni, dați copiii să participe la rutină, ridicând greutăți foarte mici, numărându-vă repetările sau luându-le cu dvs. în plimbarea zilnică.
- Găsiți activitățile pe care le vor bucura copiii.
4. Nu puteți să rămâneți motivat să continuați să lucrați
Dacă sunteți obosit sau stresat, este greu să continuați cu antrenamentele. Cu toate acestea, așteaptă să se simtă motivați să-și exercite poate de fapt inversa. Motivația este ceva ce trebuie să lucrați în fiecare zi:
- Aflați de ce nu sunteți motivat să exercitați moduri în care vă puteți mări motivația.
- Amintiți-vă obiectivele dvs. - Stabiliți obiective rezonabile de pierdere în greutate și amintiți-vă de ele în fiecare zi.
- Răsplătește-te - De fiecare dată când atingi un obiectiv, dacă îți completezi antrenamentele pentru săptămână, pierzi în greutate sau ai mai multă energie, răsplătește-te cu ceva ce-ți place cu adevărat. Un masaj, un nou playlist de exerciții, pantofi noi de alergare sau o noapte liniștită care vă citește cartea preferată.
- Aflați modul în care ceilalți rămân motivați.
- Faceți-o o schimbare a stilului de viață - Focalizarea pe tratarea corpului dumneavoastră bine cu exerciții fizice și alimente hrănitoare vă poate menține motivați, chiar dacă pierderea în greutate este lentă.
3. Exercițiu HURTS!
Nu trebuie să te rănești pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice. Câteva sfaturi pentru a face mai confortabil:
- Ușurați-vă - începeți cu câteva zile de cardio moderat (cum ar fi mersul pe jos) și un antrenament de forță de bază pentru a construi rezistența și forța.
- Stați în zona țintă a ritmului cardiac - ar trebui să puteți continua o conversație dacă lucrați cu o intensitate moderată .
- Începeți lumina cu greutățile dvs. - Când vine vorba de antrenamentul în greutate, ar trebui să existe eforturi, deoarece țesutul slab de corp crește doar atunci când vă provocați. Când tocmai începeți, orice greutate pe care o ridicați este o provocare, așa că concentrați-vă mai mult pe forma bună și măriți-vă greutatea odată ce ați stăpânit exercițiile.
- Luați zile suplimentare de odihnă - dacă sunteți în plus sau epuizați, programați zile suplimentare de odihnă pentru a permite corpului dumneavoastră timpul necesar pentru reparații și recuperare.
Aflați mai multe despre depășirea temerilor legate de exercițiu .
2. Nu puteți face angajamentul de a respecta o rutină de exerciții
Când te uiți la exercițiu pe termen lung (adică că trebuie să-ți exerciți zilnic pentru totdeauna), poate fi copleșitor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă schimbați viața peste noapte. Câteva sfaturi pentru a vă menține angajamentul la antrenamente:
- Începeți cu obiective mici - Este mai ușor să rămâneți la exercițiu când obiectivul dvs. este să faceți o plimbare suplimentară de 10 minute în fiecare zi sau să vă ridicați devreme pentru un antrenament de yoga scurt.
- Planificați-vă înainte - Planificați-vă antrenamentele și pregătiți-le înainte de timp pentru a nu fi tentați să le ignorați.
- Faceți exercițiul o prioritate - Este exercițiul foarte important pentru dvs. sau doriți doar să fie? Faptul că vă doriți cu adevărat vă poate ajuta să vă stabiliți prioritățile.
- Uitați de scăderea în greutate - poate fi mai ușor să vă angajați să vă exersați dacă nu sunteți îngrijorat de obținerea rezultatelor.
1. Nu ai timp
Persoanele fizic inactive au la fel de mult timp liber ca și exerciții, astfel încât să puteți împiedica această scuză. Iată cum să treceți de un program încărcat:
- Planificați timpul de exercițiu .
- Dacă nu puteți găsi o perioadă de 30 de minute pe parcursul zilei, rupeți-o în segmente de 10 sau 15 minute. Antrenamentele separate sunt la fel de eficiente ca antrenamentele continue .
- Utilizați fiecare truc din carte pentru a stoarce în exercițiu. Ridicați-vă câteva minute mai devreme și faceți o plimbare plină de viață , utilizați 15 minute de oră de prânz pentru a merge pe scări și a merge câinele sau a ridica greutăți după muncă.
- Păstrați un calendar al antrenamentelor pentru a vă putea urmări progresul și a rămâne motivați.
- Amintiți-vă că exercițiul generează energie. Cu cât aveți mai multă energie, cu atât veți face mai mult în fiecare zi.