Dacă sunteți ca milioane de oameni, probabil că veți dori să pierdeți o greutate mică , poate o greutate foarte mare. Probabil ați dori să faceți niște schimbări în corpul dumneavoastră - poate în jurul burții sau coapselor, sau în jurul șoldurilor sau fundului. Poate că ați încercat să realizați acest lucru de ani de zile și sunteți frustrat pentru că nu sa întâmplat.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați încercat o serie de lucruri pentru a face acest lucru să se întâmple.
Dietele pe care le-ați abandonat în cele din urmă sau ați exercitat programe pe care le-ați început și ați oprit de mai multe ori decât puteți conta. Poate că ați cumpărat chiar și echipament scump, s-a alăturat unei săli de sport sau ați angajat un antrenor. Dar nici una dintre ele nu pare să funcționeze . Întrebarea este: de ce?
Pierderea în greutate
Deși s-ar putea să te întrebi de ce nu ai încercat nimic, ai o întrebare mai mare dacă vrei să răspunzi: Chiar vrei să pierzi în greutate? Dacă ați spus da, permiteți-mi să vă întreb o altă întrebare, poate mai dificilă: Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Ia ceva timp să se gândească la asta și apoi să stabilească importanța pierderii în greutate pe o scară de la 1 la 10 (1 fiind cel mai important și 10 fiind cel mai puțin important). Acum, gândiți-vă la o săptămână tipică din viața dvs. și aflați cât timp petreceți să faceți ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate. Unele dintre aceste sarcini includ:
- Exercitarea cardio (de 5 sau mai multe ori pe saptamana)
- Forță de formare (2 sau mai multe zile pe săptămână)
- Exerciții de flexibilitate
- A fi cât mai activ posibil - a lua scările, de mers pe jos când poți, de a te deplasa mai mult, etc.
- Consultarea meselor sănătoase, echilibrate și urmărirea caloriilor
- A dormi destul
- Gestionați-vă stresul și păstrați-l la niveluri rezonabile
Faceți toate aceste lucruri în fiecare săptămână? Poate câteva, dar nu toate?
Poate nici una? Ia un moment pentru a compara aceste două lucruri: În cazul în care ați clasat importanța pierderii în greutate, spre deosebire de cât de mult timp și de energie pe care le cheltuiți în urmărirea ei. Dacă vedeți un gol acolo, nu sunteți singuri. Pentru mulți dintre noi, există o diferență între ceea ce spunem că vrem și ceea ce facem de fapt. De unde provine acest decalaj? Cred că disparitatea se află între ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și ceea ce credeți că ar trebui să fie important. Dacă pierdere în greutate este mai mult de un "ar trebui," poate că este timpul să renunțe la ea.
Găsind obsesia pentru pierderea în greutate
Ideea renunțării la pierderea în greutate poate părea complet străină pentru dumneavoastră. De fapt, poate suna chiar periculos, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi gestionate cu pierderea în greutate. Dar nu vă sugerez că nu mai pierdeți din greutate ... ceea ce sugerez schimbă modul în care vă apropiați.
Un lucru pe care îl știm este că concentrarea asupra procesului de exercițiu, mai degrabă decât asupra rezultatului, duce la un succes mai mare pe termen lung. De ce este asta? Deoarece, așa cum afirmă Dr. Jim Gavin și Madeleine McBrearty în articolul IDEA Fitness Journal, Explorarea Modalităților Mintale -Corp , "Odată ce lire sterline sunt dezactivate sau riscul de sănătate este redus, de ce ar continua orice client să facă ceva pe care nu-l pot bucura , care nu are sens intrinsec ...? "
De fapt, într-un studiu privind exercițiul și motivația, cercetătorii au concluzionat că "... o schimbare în factorii motivaționali cu exercițiu, cu accent special pe sursele intrinseci ale motivației (de exemplu, interesul și bucuria în exercițiu) un rol mai important în gestionarea pe termen lung a greutății. "
Având în vedere acest lucru, întrebați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați renunțat la pierderea în greutate ca rezultat final? Ce s-ar întâmpla dacă v-ați eliberat mintea de căutarea unui ideal pe care nu l-ați putut atinge? Ce s-ar întâmpla dacă ați uitat de rezultate și s-a concentrat asupra a ceea ce ieșiți din antrenamentele dvs. chiar acum?
Sunteți dispus să aflați?
De prea multe ori, am stabilit obiective bazate pe un corp pe care ne-ar plăcea să-l avem. Thinners mai subțiri, abs absidă, mușchi mai definiți ... care nu ar vrea asta? Dar pericolele din aceste tipuri de obiective sunt:
- Nu există garanții că le veți ajunge . Deoarece corpul tău se ocupă de locul în care lipsește grăsimea, s-ar putea să fii dezamăgit dacă nu pierzi grăsime din zonele problematice cât de repede vrei. Asta poate duce la frustrare și, desigur, renunțarea.
- Nu schimbă cine ești . Modificarea modului în care arăți vă poate face să vă simțiți mai bine cu privire la voi înșivă, dar sunteți în continuare aceeași persoană, indiferent de aspectul exterior. Prea adesea credem că schimbările externe ne pot ajuta să rezolvăm problemele emoționale sau psihologice, dar sunt dezamăgite dacă aceleași probleme încă mai există, chiar și după ce am pierdut greutatea.
- Acestea necesită perfecțiune . Scopurile pierderii de greutate nu sunt foarte iertatoare. Pentru a pierde o jumătate de kilogram într-o săptămână, trebuie să arzi în mod consecvent o cantitate suplimentară de 500 de calorii în fiecare zi. Ce se întâmplă dacă trebuie să pierzi un antrenament sau să mănânci prea mult la o petrecere? Doar o alunecare te poate întoarce.
- Ei pierd importanța în timp . S-ar putea să fim motivați să pierdem în greutate atunci când hainele noastre se simt strânse sau ne simțim vinovați de supraalimentare, dar acea motivație va dispărea, de obicei, când acele sentimente de vinovăție sau frustrare vor dispărea.
- Ele nu sunt întotdeauna funcționale . Privind minunat într-un costum de baie este ceva ce cu toții vrem, dar cât de des se poartă majoritatea dintre noi costume de baie? Lucrul pentru ceva ce se întâmplă doar o dată sau de două ori pe an nu se traduce întotdeauna în viața de zi cu zi.
Dacă ați descoperit că obiectivul de a pierde în greutate nu este suficient pentru a vă face să vă mișcați, este timpul să explorați câteva idei noi.
Schimbă-ți viața, schimba-ți corpul
Modul în care abordăm adesea pierderea în greutate este că vrem să ne schimbăm corpul și să realizăm că, pentru a face acest lucru, trebuie să ne schimbăm viețile. Ca rezultat, luăm un program sau o dietă pe care altcineva a venit-o și încearcă să o stoarcă în colțurile și crenelurile vieții noastre, care de multe ori nu funcționează.
Dar dacă ai porni din cealaltă direcție, schimbându-ți viața și lăsând corpul tău să răspundă? Făcând-o astfel, implementați modificările pe care le veniți și care lucrează cu modul în care trăiți. Nu vă mai concentrați asupra pierderii în greutate (de exemplu, voi pierde această cantitate de kilograme), ci pe acțiunile pe care trebuie să le luați pentru a ajunge acolo (de exemplu, voi exercita acest lucru de multe ori în această săptămână). Aceasta, desigur, necesită capacitatea de a vă concentra pe ceea ce faceți mai degrabă decât pe viitor și cheia pentru a face acest lucru este să vă stabiliți noi obiective.
Setarea obiectivelor noi
Este extrem de important să stabiliți obiective utilizând principiul SMART -ie, ele trebuie să fie specifice, măsurabile, realizabile, rezonabile și la timp. Dar există și alte părți importante ale setării obiectivelor, care au fost lăsate în afara principiului SMART și care includ: semnificative și funcționale.
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt semnificative. Poate doriți coapse mai subțiri sau abs abster, dar cât de mult înseamnă asta pentru tine? Dacă sunteți un model sau o celebritate, probabil o mulțime. Dar dacă sunteți ca mine, o persoană obișnuită care își trăiește viața și are grijă de o familie, unde se potrivesc absul plat și coapsele subțiri? Aveți nevoie de ele ca să fie un bun părinte sau angajat? Probabil ca nu. Prin urmare, gândindu-vă la viața dvs. și la lucrurile pe care doriți să le îndepliniți în fiecare zi, ce alte scopuri de fitness ar avea mai multă semnificație pentru dvs.? Dacă ați crede că exercițiul vă va ajuta să faceți mai mult în fiecare zi, ați fi mai motivați să o faceți? Dacă ar putea să te ajute să te calmezi și să reduci tensiunea ... atunci ai face asta?
Dacă vă concentrați atenția asupra pierderii în greutate, vă puteți ajuta să vedeți toate căile de exerciții care vă pot face viața mai bună. Ce scopuri semnificative ați putea stabili pentru dvs. dacă ați luat pierdere în greutate din amestec? Iată câteva idei pentru a începe:
- Având mai multă energie pentru a realiza mai mult în fiecare zi.
- Obținerea unei mai bune și mai bune calități de somn în fiecare noapte.
- Fiind mai vigilent și capabil să se concentreze.
- A deveni un model bun pentru familia ta.
- Creșterea gradului de conștientizare a corpului și a sentimentului de realizare.
- Reducerea stresului, tensiunii și anxietății cauzate de stres.
- Menținerea corpului tare, echilibrat și potrivit în timp ce îmbătrâniți.
Asigurați-vă că obiectivul este funcțional. Un alt mod de a schimba modul în care vă uitați la exercițiu este să vă concentrați asupra modului în care vă îmbunătățește viața chiar acum. Obiectivele funcționale, prin definiție, vor fi de obicei foarte specifice și mai imediate decât obiectivele de scădere în greutate. De fapt, există o varietate de lucruri pe care le puteți aștepta imediat dintr-o singură sesiune de exerciții - fără așteptare implicată:
- O dispoziție mai bună . Un studiu a constatat că exerciții de experiență imediată scutire de la depresie.
- Creșterea creativității . Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare al Creativității arată că exercițiul poate crește potențialul creativ. Ca scriitor, găsesc că am câteva dintre cele mai bune idei când fac exerciții.
- Mai multă energie . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, menționează în articolul ei, Exercise and Create Energy, care vă mișcă corpul este o modalitate sigură de a stimula energia.
- Relaxare . Unele tipuri de exerciții, cum ar fi yoga și Tai Chi, sunt cunoscute pentru calmarea minții și corpului și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Tensiunea arterială scăzută . Unele studii au arătat că exercițiul obișnuit ușor îmbunătățește fluxul sanguin care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Alte obiective funcționale pot dura puțin timp pentru a se manifesta, dar pot fi la fel de importante în viața ta. Gândiți-vă la o zi obișnuită pentru dvs. și la modul în care vă simțiți corpul. Aveți dureri cronice sau dureri care ar putea fi gestionate cu puțin mai multă mișcare? Există lucruri pe care doriți să le puteți face mai bine? Lucrul la ceva tangibil vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
După cum au arătat studiile menționate, ne exercităm în mod regulat când ne pasă de ceea ce încercăm să realizăm. Pierderea în greutate, singură, nu pare să facă treaba, cel puțin pe termen lung. Dacă ați încercat totul și încă nu ați făcut niciun progres de durată, poate că acesta este un semn că modificarea modului în care arată corpul dvs. nu este suficient pentru a vă menține în continuare.
Deci, hai să presupunem că este cazul și să luăm pierderea în greutate de pe masă lăsând alte goluri. Lucrul amuzant care se întâmplă este că aceste alte obiective, aceste obiective semnificative și funcționale, necesită aceeași muncă ca și obiectivele de scădere în greutate. Diferența este că obțineți rezultate imediate din obiectivele dvs. funcționale și asta vă menține înapoi zi de zi. Obiectivele de pierdere în greutate necesită timp-săptămâni, luni, chiar ani. Nu e de mirare că nu ne temerează.
Pentru a dovedi acest punct, să comparăm cele două. Spuneți-vă că obiectivul dvs. funcțional este să aveți mai multă energie și că obiectivul dvs. de scădere în greutate este să pierdeți în greutate. Ce ar trebui să faceți pentru a avea mai multă energie? Există cel puțin două lucruri care vor face acest lucru:
- Mănâncă o masă sănătoasă și echilibrată . Mâncarea unui echilibru de nutrienți vă va oferi energie instantanee, în timp ce supraîncărcarea sau consumarea prea multor grăsimi vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și obosiți.
- Exercitarea . Ce se întâmplă atunci când mutați corpul? Sângele curge, oxigenul ajunge la mușchii dvs., ritmul cardiac crește și asta înseamnă energie instantanee atât în timpul cât și după antrenament.
Aceste sarcini de generare a energiei sunt, de asemenea, două lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate. Diferența este că dacă obiectivul tău este să ai mai multă energie, ai ajuns la el ... nu e nevoie de așteptare. Dar, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate? Nu există nicio modificare a scalei de la acel antrenament sau de la o zi de mâncare sănătoasă. Cu obiectivul dvs. funcțional, ați experimentat succesul și acest lucru va spori încrederea dvs. și vă va ajuta să faceți totul din nou mâine pentru a obține aceleași rezultate. Continuă să faci asta și greutatea se va desprinde, de asemenea.
> Surse:
> Gavin, Jim Ph.D., și Madeleine McBrearty, MA. "Explorarea modului de gândire-corp". IDEA Fitness Journal Volumul 3, numărul 6 (iunie 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, și colab. "Motivația exercițiilor, alimentația și variabilele imaginii corpului ca predictori ai controlului greutății". Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.