Experții dezvăluie metode diferite de a reduce greutatea în siguranță
Dacă încercați să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiile fizice , fluctuațiile zilnice de greutate pe scală pot fi frustrante. Poate fi greu să afli dacă programul tău funcționează atunci când scara se învârte în sus și în jos. Dar acele schimbări de greutate zilnice se datorează adesea retenției de apă. Deci, cum scapi de greutatea apei? Sursele medicale dezvăluie cele mai bune metode care vă ajută să vă atingeți obiectivul și să vă mențineți în siguranță.
De ce am greutatea apei?
Potrivit dr. Kathleen Wyne, greutatea dumneavoastră poate fluctua semnificativ în cursul unei zile. Dr. Wyne este un endocrinolog certificat la bord care practica la Universitatea de Stat din Ohio. Ea spune că, în timp ce o schimbare în greutate de 5 kilograme este tipică pentru majoritatea oamenilor, numărul poate fi mult mai mare dacă sunteți supraponderal sau obez. Intr-o persoana cu un indice de masa corporala de 40, 50 sau mai mult, poate exista o schimbare in greutate de 20 de lire in cursul zilei.
Deci, de ce apar aceste fluctuații zilnice de greutate? În multe cazuri, cauza este retenția apei. Dr. Wyne spune că alimentele pe care le consumați pot determina schimbarea greutății în timpul zilei. Conform unui studiu, aproximativ 22% din consumul de apă provine de la alimente, deși numărul poate varia în funcție de aportul de fructe și legume. Și creșterea aportului de carbohidrați poate provoca, de asemenea, retenție de lichide.
Dr. Wyne explică, de asemenea, că sensibilitatea la sare vă poate determina să obțineți greutatea apei. Ea spune că, dacă sunteți rezistent la insulină, este posibil să aveți mai multă retenție de lichide. Dar oricine ia prea mult sare sau cine este foarte sensibil la sare se poate simți umflat și vrea să piardă greutatea apei.
Tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de greutatea apei
Deoarece reținerea apei este o problemă comună, veți vedea multe metode diferite promovate pentru a pierde greutatea apei. Din păcate, nu toate sunt sigure și majoritatea nu sunt eficiente. Cele mai multe tratamente pentru a scăpa de revendicarea apei au proprietăți "diuretice". Aceasta înseamnă că vă ajută organismul să scape de apa în exces prin creșterea volumului de urină. Când luați un diuretic, simțiți că trebuie să mergeți mai des la baie.
Acestea sunt unele dintre cele mai populare tratamente pe bază de plante care sunt promovate pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea apei.
- Bush maron: Această plantă este folosită în medicina tradițională ca diuretic, însă sursele medicale spun că nu există dovezi care să demonstreze că aceasta funcționează.
- Damiana: Unii oameni iau acest tratament pe bază de plante ca un laxativ, un diuretic sau pentru dureri menstruale. Dar nu există dovezi științifice puternice care să susțină niciuna dintre aceste afirmații.
- Alfalfa: numită și "Buffalo Herb", unii oameni cred că lucernă poate acționa ca un diuretic pentru a ajuta la reducerea greutății apei. Dar dovezile care susțin această afirmație lipsesc.
- Mătură de măcelar: Această plantă este susținută că vă ajută să creșteți urinarea pentru a scăpa de greutatea apei, dar nu există dovezi puternice care să o susțină. Planta poate avea unele beneficii anti-inflamatorii.
- Frunze de măsline: Este posibil să vedeți extract de frunze de măsline anunțat ca produs pentru a ajuta la reducerea retenției de apă prin urinare. Dar, din nou, surse medicale spun că nu există dovezi care să susțină această afirmație.
- Pătrunjel: Puteți găsi cu ușurință pătrunjel la magazinul dvs. local de băcănie și adăugați-l la salatele sau feluri de mâncare. În timp ce unii oameni cred că vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei, dovezile lipsesc.
- Ceaiul verde: Acest supliment popular de scădere în greutate este adesea folosit de diete. Nu există studii care să demonstreze că vă pot ajuta să scăpați în greutate, dar ceaiul verde conține cafeină, care acționează ca un diuretic.
- Păpădie: Această planta este unul dintre cele mai populare tratamente pentru greutatea apei. Și, de fapt, unele studii arată că poate ajuta la creșterea urinării.
- Mate: S-ar putea să vezi această ierburi etichetate ca "ceaiul Sfântului Bartolomeu". Vânzătorii promovează că poate promova urinarea. Mate conține cafeină, care vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei.
Este, de asemenea, obișnuit să vezi dieta pentru a pierde greutatea apei anunțată la televizor și online. Multe diete reduc aportul de carbohidrați , provocând o pierdere temporară a greutății în apă și unele diete pot include unele dintre tratamentele pe bază de plante enumerate mai sus.
Diuretice (pastile pentru apa) pentru pierderea in greutate in apa
În plus față de tratamentele pe bază de plante s-ar putea să vedeți și tratamente over-the-counter (OTC) pentru a scăpa de greutatea apei. Aceste produse se găsesc frecvent în magazinele de medicamente și farmacii și conțin adesea 25-50 miligrame de medicament numit pamabrom. Dar, potrivit dr. Wyne, doar pentru că aceste pilule de apă fără prescripție medicală sunt disponibile, nu înseamnă că acestea sunt sigure.
"Diureticele vor fi mai puțin puternice și, eventual, mai puțin periculoase decât diureticele prescrise de un medic, dar există încă riscuri", spune ea. Niciunul dintre aceștia nu a trecut prin aprobarea FDA pentru siguranță sau eficacitate deoarece nu sunt medicamente. " Ea continuă să spună că pastilele de apă cu OTC pot avea efecte pe termen scurt sau lung asupra nivelurilor de potasiu din organism, dar nu știm pentru că produsele nu au trecut prin procesul formal de aprobare.
Alti medici si organizatii au ridicat, de asemenea, ingrijorari cu privire la utilizarea de diuretice pentru a pierde greutatea de apa, deoarece aceste pastile sunt adesea folosite in mod abuziv pentru pierderea rapida in greutate de catre sportivi si diete. În unele cazuri grave, utilizarea abuzivă poate duce la vătămări grave sau la moarte.
Căi de siguranță pentru a scăpa de greutatea apei
Deci, dacă cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru a scăpa de apă nu sunt eficiente și pilule de apă nereglementate au potențialul de a provoca vătămări, există o modalitate sigură de a scăpa de apă? Există câteva metode care ar putea ajuta.
- Reduceți aportul de sodiu. Dacă sunteți sensibil la sare, urmăriți cantitatea de sare pe care o consumați în fiecare zi. Și amintiți-vă, sodiul se ascunde în multe locuri improbabile. De fapt, cea mai mare parte a sării pe care o consumăm în fiecare zi vine de la alimente prelucrate, cum ar fi conserve, fast-food și mese înghețate.
- Bea apă. Ar putea părea o recomandare ciudată de a pierde greutatea apei consumând apă, dar dacă beți suficientă apă în fiecare zi, corpul dumneavoastră va folosi și scapa de apă în mod corespunzător.
- Mananca alimente hidratante. Planificați mesele cu fructe și legume umplute cu apă pentru a rămâne hidratate, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se umfle. Cantaloului, căpșuni, pepene verde, salată verde, varză, țelină, sparanghel și spanac sunt alimente sănătoase care sunt pline de apă. Unele surse numesc aceste alimente "diuretice naturale".
- Exercițiu. Exercitiul este foarte bun pentru imbunatatirea circulatiei. Dar dr. Wyne subliniază că exercițiul este deosebit de bun pentru pacienții diabetici care rețin apă. "Dacă sunteți rezistent la insulină, atunci exercițiile zilnice vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei pentru că îmbunătățește sensibilitatea la insulină", spune ea.
- Alegeți carbohidrați mai sănătoși. Restricția pe bază de carbohidrați duce adesea la o pierdere rapidă de apă . Dar dacă reduceți prea mult carbohidrații , nivelul de energie va scădea. În loc să nu mai consumați carbohidrați, alegeți carbohidrați sănătoși cum ar fi fructele și legumele și evitați carbohidrații rafinați care pot determina reținerea mai multă a corpului.
În cele din urmă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă rețineți în mod regulat apă. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate determina dacă această afecțiune este normală sau dacă este un indicator al unei preocupări serioase privind sănătatea. Și fie sigur să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă utilizați orice tratament pentru a scăpa de greutatea apei. Suplimentele din plante pentru a reduce apa, pilulele de apă și chiar anumite alimente pot interacționa cu medicamentele și diureticele pe care medicul le prescrie.
> Surse:
> Despre plante, Botanica si alte produse. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Un suplimetar de reducere a greutății în exces cu o toxicitate care poate fi neașteptat de dificil de tratat. Medicină internă și de urgență . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Edemul. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Droguri de îmbunătățire a performanței: o nouă realitate în sport și un adevărat teren pentru farmacisti. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Apă, hidratare și sănătate. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/