Stiinta dezvaluie cele mai bune metode de slabire
Dacă întrebați un expert în dietă despre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, este posibil să obțineți o gamă largă de răspunsuri. Deci dietele petrec adesea ore online încercând să găsească cel mai bun plan alimentar , cea mai nouă tendință de antrenament sau cele mai eficiente suplimente pentru pierderea în greutate . Dar, deseori, pilulele sunt prea scumpe, dietele sunt prea complicate, iar antrenamentele sunt excesive.
Deci, cum puteți găsi un program de pierdere în greutate, care va funcționa cu adevărat? Un studiu științific a scos la iveală cele mai bune modalități de a subțiri. De fapt, cercetatorii au identificat trei lucruri specifice de care aveti nevoie daca doriti sa slabiti.
Studiul arata cele 3 modalitati de a scapa de greutate
Deci, ce este nevoie pentru a pierde in greutate? Potrivit unei revizuiri majore a studiilor privind pierderea in greutate publicate in JAMA , dietele obeze care au combinat aceste trei lucruri au avut cel mai mare succes la pierderea in greutate.
- O dieta care reduce consumul de alimente cu aproximativ 500 de calorii pe zi
- Mai multe activități fizice cum ar fi mersul pe jos pentru 20-25 de minute în fiecare zi
- Sprijinul de la un profesionist instruit, cum ar fi un medic, o asistentă medicală înregistrată sau un dietetician înregistrat
Când cercetătorii au evaluat rezultatele diferitelor studii de pierdere în greutate, au descoperit că atunci când dietele au făcut unul dintre lucrurile de pe listă, dar nu și ceilalți, au avut mai puțin succes. Și chiar dieterii care au făcut doar două lucruri au pierdut mai puțină greutate. Cei care au pierdut cea mai mare greutate au fost cei care au combinat toate cele trei lucruri: dieta, exercițiul și sprijinul.
Cel mai bun mod de a pierde greutate - abordarea personalizată
Poate rezultatele studiului nu vă surprinde. La urma urmei, faptul că trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult nu este o știre reală. Dar există câteva căutări de la această cercetare care ar putea fi de ajutor dacă încercați să subțiați.
- Nu subestimați rolul pe care medicul dumneavoastră îl poate juca în călătoria dvs. de scădere în greutate. Medicul vă poate ajuta să înțelegeți modul în care pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea . El sau ea poate oferi, de asemenea, asistență și trimiteri către alți profesioniști, cum ar fi un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să faceți mai ușor pierderea în greutate pentru dvs. sau un specialist în sănătatea comportamentală pentru a gestiona emoțiile care afectează consumul. Sprijinul pe care îl obțineți de la un medic, o asistentă medicală sau un dietetician înregistrat vă poate ajuta să rămâneți motivați și pe drumul cel bun atunci când apar provocări tipice.
- Trebuie să-ți urmărești calorii. Dacă doriți să atingeți un deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, după cum sugerează studiul, trebuie să urmăriți aportul de alimente, mai ales la începutul programului. În caz contrar, nu veți ști niciodată dacă atingeți obiectivul în mod regulat. Și consistența este esențială atunci când încercați să subțiați. Cum calculezi calorii? Unii diete utilizează o aplicație smartphone, dar alții folosesc un jurnal de hârtie pentru a planifica mesele și pentru a înregistra aportul de calorii . Utilizați metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. În cele din urmă, este posibil să puteți șterge numerele și să utilizați o abordare mai simplă, cum ar fi controlul porțiunii. Dar urmărirea caloriilor la începutul programului dvs. este de natură să fie utilă
- Amintiți-vă că pierderea în greutate înseamnă schimbarea stilului dvs. de viață, nu doar alimentației. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a scăpa , este minunat. Dar, de asemenea, trebuie să vă schimbați rutina zilnică pentru a include suficientă activitate pentru pierderea în greutate și trebuie să vă conectați cu alții pentru a aborda și schimbările emoționale și comportamentale .
În fine, nu vă puteți aștepta la rezultate mari dacă faceți doar mici schimbări. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, trebuie să abordați fiecare din cele trei sarcini dacă doriți să vedeți rezultate reale. Înregistrați aportul zilnic de calorii, măsurați antrenamentele săptămânale și rămâneți responsabil pentru un antrenor de sănătate sau alt profesionist pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate și pentru a menține greutatea pe cont propriu.
Un cuvânt din
Dacă sunteți în căutarea unui program de scădere în greutate, poate fi tentant să folosiți un program care arată nou sau la modă. Multe programe fac publicitate că poți mânca orice vrei tu și încă mai subțire. Dar acest studiu confirmă - și majoritatea experților în nutriție sunt de acord - că o dietă hrănitoare, controlată cu calorii, un exercițiu moderat sănătos și un suport emoțional reprezintă cea mai bună cale spre pierderea în greutate și întreținerea permanentă a greutății. Lucrați cu furnizorul dvs. de sănătate sau cu un specialist în nutriție pentru a construi un program pe care îl simțiți bine, astfel încât să vă simțiți încrezători în faptul că vă rămâneți în viață.
surse
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Tratamentul comportamental al obezității la pacienții întâlniți în setările de îngrijire primară: o revizuire sistematică." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.