Utilizați acest jurnal de produse alimentare descărcabile și jurnalul de exerciții pentru a pierde în greutate
Dieterii care sunt seriosi cu privire la pierderea in greutate, de obicei, pastreaza un jurnal de produse alimentare. Esti gata sa mananci sanatos si subtire? Apoi, utilizați acest jurnal simplu de imprimare a pierderii în greutate, pentru a înregistra consumul de alimente, a număra calorii și a urmări alte informații importante pentru a pierde cu greutate cu succes.
Beneficiile unui jurnal de pierdere în greutate tipărit
Există câteva modalități diferite de a urmări mâncarea pe care o consumați în fiecare zi.
Unele diete inteligente utilizează aplicații smartphone sau site-uri web pentru a - și urmări caloriile și exercițiile zilnice. Aceste metode inteligente funcționează bine pentru unii. Dar un jurnal de hârtie tipărit oferă beneficii unice.
Când utilizați o aplicație smartphone sau un site web pentru a vă înregistra calorii, nu vedeți jurnalul dvs. real de alimente decât dacă alegeți. Telefonul smartphone poate fi oprit și blocat în geantă sau în servietă. Nu este posibil ca ecranul computerului dvs. să păstreze afișarea unui jurnal de produse alimentare.
Dar un jurnal de imprimare alimentelor poate fi postat în bucătăria dvs. unde este ușor de văzut. În acest fel este greu să uiți să-ți înregistrezi mâncarea la masă sau când apucă o gustare. Când vă vedeți consumul zilnic de calorii, jurnalul de alimente ar putea să vă ajute, de asemenea, să faceți alegeri calorice mai scăzute. În cele din urmă, imprimarea jurnalului dvs. de produse alimentare poate servi ca o reamintire a alegerilor bune de mâncare pe care le-ați făcut pe parcursul zilei, săptămânii sau lunii.
Cum să utilizați jurnalul de pierdere în greutate tipărit
Pasul unu: Faceți clic aici pentru a vizualiza și tipări jurnalul dvs. zilnic de produse alimentare.
Pasul al doilea : înregistrați substanțe nutritive importante pentru fiecare alimente pe care o consumați. Nu veți putea întotdeauna completa fiecare coloană, dar încercați să strângeți cât mai multe informații despre alimentele pe care le consumați. Calorii contează cel mai mult atunci când vine vorba de scăderea în greutate, dar obținerea de suficiente din aceste substanțe nutritive esențiale va face mai ușor pentru tine să subțire.
- Proteină . Alimente precum carnea slabă, fasolea și produsele lactate furnizează proteine. Proteina vă ajută să vă construiți mușchiul și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plin după mese.
- Carbohidrați . Carburile oferă energie astfel încât să puteți rămâne activă pe tot parcursul zilei. Carbohidrații buni pot furniza de asemenea vitamine, minerale sau fibre importante pentru a construi un corp puternic și sănătos.
- Grăsimi Grasimile sănătoase, precum cele din fructe cu coajă lemnoasă, ulei de pește sau ulei vegetal, sunt importante pentru funcționarea sănătoasă a celulelor în organism
- Fiber Atunci când mâncați alimente bogate în fibre, rămâneți mulțumiți și vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp
Pasul al treilea: adăugați informații importante despre stilul de viață. Înregistrați-vă activitățile zilnice de exerciții, pașii zilnici și datele de somn. Cercetările arată că persoanele care se odihnesc bine noaptea și rămân active în cursul zilei sunt mai predispuse să piardă în greutate și să păstreze liberele. De asemenea, ar trebui să înregistrați realizările zilnice - chiar dacă acestea sunt mici. Acordându-vă credit pentru toate alegerile inteligente pe care le faceți în timpul zilei vă va ajuta să vă mențineți motivat pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate .
Pasul patru: analizați deficitul de calorii săptămânal . Dacă mâncați numărul corect de calorii în fiecare zi, ar trebui să încheiați săptămâna cu un deficit de calorii . Utilizați acest formular tipăribil pentru a urmări progresul dvs. de la o săptămână la alta.
Dacă nu pierdeți suficientă greutate în fiecare săptămână, schimbați echilibrul energetic pentru ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede.
Sfaturi pentru utilizarea revistei dvs. de pierdere în greutate Imprimare Out
Menținerea unui jurnal organizat de produse alimentare vă va ajuta să faceți procesul de pierdere în greutate mai eficient. Dar jurnalul de alimente nu va fi întotdeauna perfect. Țineți minte aceste sfaturi.
- Introduceți date despre alimente la timpul mesei. Pentru a obține cele mai exacte informații, încercați să introduceți imediat informațiile nutritive atunci când mâncați. Este greu să vă amintiți dimensiunile porțiilor și datele despre alimente mai târziu în cursul zilei.
- Introduceți numai ceea ce mâncați. Nu trebuie să mănânci fiecare masă sau gustare listată pe jurnalul de alimente. De exemplu, dacă nu mâncați desert, atunci nu completați acel rând. Mâncarea mai des nu vă ajută neapărat să pierdeți în greutate .
- Planificați mesele în avans. Dacă programați mesele înainte de timp , veți fi pregătiți cu informații despre calorii. Puteți chiar să introduceți informațiile în avans . Dietele inteligente pregătesc o mese de o săptămână pentru o mese sau două pentru a face dieta mai simplă.
- Fii răbdător. Amintiți-vă că dieta nu este o știință exactă. Uneori durează mai mult decât se așteaptă pierderea greutății pe care doriți să o pierdeți. Acordați-vă timp și respectați planul.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați periodic jurnalul de produse alimentare. Păstrați jurnalele de hrănire din fiecare zi și jurnalul de pierdere în greutate din fiecare săptămână pentru a evalua pe parcurs. Apoi, efectuați modificări și ajustări la aportul dvs. caloric sau la cheltuielile zilnice cu calorii pentru a vă atinge greutatea țintă.