1 - Cele mai bune modalități de utilizare a traseului dvs. de fitness
Cel mai bun tracker de fitness pentru tine este cel pe care îl purtați în mod regulat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și pierdere în greutate. Dar purtarea dispozitivului nu vă va ajuta să vă slăbiți. De fapt, mulți diete investesc într-un tracker doar pentru a găsi că dispozitivul nu ajută deloc.
Deci, ar trebui să vă distrugeți tracker-ul de fitness? Absolut nu! Indiferent de marca pe care ați cumpărat-o, monitorul dvs. are potențialul de a vă ghida spre pierderea în greutate. Trebuie doar să învățați cum să utilizați monitorizarea activității mai bine, astfel încât să obțineți valoarea banilor și să atingeți obiectivul.
2 - Purtați întotdeauna trackerul
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu un tracker de activitate, trebuie să-l purtați în fiecare zi. Asta inseamna ca o poti purta chiar si in zilele tale de lene, zilele si zilele tale "in afara", cand nu ai de gand sa urmezi nici un exercitiu sau reguli de dieta. Aceste zile contează mai mult decât zilele tale "în".
De ce are chestia asta? Dacă veți aduna doar informații despre zilele în care sunteți perfect, nu veți învăța niciodată cum să remediați obstacolele care stau în calea obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Coerența contează cel mai mult când încercați să slăbiți. Dacă puteți aduna date despre numărul de zile pe care le decolați, nivelul de activitate din acele zile și evenimentele care declanșează decizia de a sări peste planul de sănătate, puteți aborda problemele și puteți efectua ajustări după cum este necesar.
Pentru a vă asigura că purtați dispozitivul cât mai des posibil, este inteligent să investești într-un tracker de fitness, care poate fi adaptat stilului tău personal fluid, oferă funcții de stil de viață pe care le poți folosi pe tot parcursul zilei și te simți confortabil pe încheietura mâinii. Un dispozitiv ca noul Smartwatch Fitbit Versa (prezentat în fotografie) funcționează bine pentru multe femei. Puteți personaliza trupa pentru a se potrivi cu tinuta dvs., pentru a primi notificări despre smartphone-uri (texte, apeluri și actualizări de calendar) la încheietura mâinii, pentru a vă urmări ciclul menstrual, a plăti pentru achiziții cu Fitbit Pay și chiar a asculta postul favorit Pandora fără telefon în apropiere, toate în timp ce urmăriți activitatea esențială și datele privind pierderea în greutate.
3 - Planificați mesele în avans
Majoritatea utilizatorilor de monitorizare a activității înregistrează mesele în tabloul de bord sau în aplicația smartphone după ce mănâncă. Aceasta nu este neapărat o idee proastă. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să folosiți jurnalul de alimente înainte de a mânca, nu după.
În fiecare seară după cină (când vă simțiți plini și mulțumiți), luați cinci minute pentru a vă alimenta mâncarea pentru a doua zi. Listați toate alimentele pe care intenționați să le consumați pentru întreaga zi și asigurați-vă că totalul caloriilor nu depășește obiectivul țintă. De asemenea, puteți verifica echilibrul macronutrient pentru a vă asigura că aveți suficientă proteină și fibră pentru a evita poftele de foame . Efectuați ajustări după cum este necesar pentru a vă atinge obiectivele nutriționale.
Apoi, utilizați meniul pe care l-ați creat ca "harta rutieră" a alimentelor pe parcursul următoarei zile. Veți găsi că este mai ușor să mănânci sănătos atunci când decizia despre ce să mănânce a fost deja făcută. De asemenea, este ușor să renunțați la gustările inutile și la tratamentele calorice înalte atunci când știți că aveți o masă satisfăcătoare, potrivită dietei, planificată mai târziu.
(Unele dispozitive de urmărire a activității nu vin cu un jurnal de produse alimentare. Dacă doriți să scăpați în greutate, aveți nevoie de această caracteristică, prin urmare, conectați dispozitivul la o aplicație alimentară pentru a utiliza funcțiile jurnalului alimentar.
4 - Separarea pasului separat de exercițiu
Unii utilizatori de tracker de fitness își folosesc monitorul în timpul exercițiilor, astfel încât pașii de exercițiu să se țină cont de scopul pasului lor zilnic. Nu eo idee rea. Dar este o idee proastă dacă vrei să piardă în greutate.
Există două modalități prin care ardem calorii în plus pe tot parcursul zilei: activitate exercițiu și activitate non-exercițiu. Pentru a pierde mai repede, trebuie să maximizați ambele numere. Asta inseamna ca trebuie sa arzi calorii din exercitii fizice si calorii de la pasi fara exercitiu fizic. Exercițiile nu pot fi luate în considerare în ambele categorii. Exercitarea ar trebui să fie o adăugare la, nu un substitut, activitate non-exercițiu.
Deci, dacă purtați monitorul în timpul exercițiilor fizice, setați un obiectiv cu un pas mai înalt, care trece peste și după pașii pe care îi faceți în timpul sesiunii de antrenament. Aceasta înseamnă că puteți încerca să atingeți 15.000 sau chiar 20.000 de pași totali pe zi.
Anumiți traducători de fitness urmăresc minutele de exerciții și numărul pasului separat. Stabiliți obiective separate pentru fiecare pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. De exemplu, setați un obiectiv pentru a finaliza 30 de minute de exercițiu în fiecare zi, în plus față de 15 000 de pași. Unele dispozitive afișează chiar pași pe oră pe dispozitiv, astfel încât să puteți rupe scorul tău în jos pe parcursul zilei.
5 - Fii atent cu datele de somn
Privind la toate datele de la trackerul dvs. de activitate poate fi copleșitoare. De fapt, volumul de informații determină unii diete să ignore complet tabloul de bord al datelor. Când există prea multe numere pentru a fi gestionate, este ușor ca toate informațiile să fie ignorate. Deci, ștergeți datele care nu contează - cum ar fi datele despre somn.
Datele de somn de la tracker sunt utile numai dacă sunt importante pentru planul de pierdere în greutate și dacă puteți face ceva în legătură cu acesta. Dacă nu dormiți suficient, puteți mânca mai mult în ziua următoare din oboseală. Somnul sănătos poate reduce, de asemenea, numărul de calorii arse de pe parcursul zilei. Dacă este cazul, și dacă puteți face modificări rezonabile pentru a avea un somn mai bun, păstrați datele de somn în tabloul de bord. Dacă nu, ștergeți-l și concentrați-vă pe numerele care contează mai mult.
6 - Utilizați imprimanta
Ești mai probabil să rămâi în planul tău de pierdere în greutate dacă simți că ai făcut progrese pozitive, nu? Monitorul de activitate te poate ajuta să faci asta. Dar trebuie să utilizați o tehnică de școală veche pentru a face acest lucru truc.
La sfârșitul fiecărei săptămâni, accesați tabloul de bord online al monitorului de activitate și găsiți spațiul în care se urmărește progresul. Căutați un link care să scrie "Jurnal" sau "Progres". Aici sunt stocate toate realizările tale. Imprimați acest jurnal săptămânal sau lunar și postați-l pe frigider. Atunci când sunteți tentați să renunțați la un antrenament sau să vă înșelați dieta , examinați-vă amprenta pentru a vă reaminti progresele pe care le-ați făcut deja. Având un memento vizibil al muncii voastre dure poate face minuni atunci când aveți nevoie de motivație.
7 - Alegeți conexiunile cu atenție
Programele de pierdere în greutate care oferă sprijin social sunt adesea programele care au un succes mai mare. Mulți traducători de fitness vă conectează cu comunitățile online de alte persoane care încearcă să atingă obiectivele de scădere în greutate. Unii oameni folosesc, de asemenea, provocări de urmărire de fitness cu prietenii sau colegii ca motivație pentru atingerea obiectivelor.
Dacă aceste conexiuni vă ajută să vă intensificați motivația, atunci mențineți-le. Dar, uneori, ele pot avea efect invers. Unii diete găsesc comparațiile cu ceilalți pentru a fi intimidanți. Alții găsesc modalități de a înșela sistemul să devină mai competitivi și să "câștige" provocările lor.
Rețineți că tracker-ul dvs. de fitness poate fi util doar dacă colectați date exacte și dacă puteți utiliza datele pentru a vă schimba comportamentul și pentru a pierde în greutate. Numai datele, brățara și singura aplicație nu fac nimic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Prin urmare, alegeți și alegeți informațiile pe care le utilizați și faceți modificări inteligente pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.