Ideea că puteți lua ceva pentru a vă extinde viața este seducătoare, în special având în vedere vasta gamă de vitamine și suplimente minerale de pe piață. Se pare simplu: mai mulți nutrienți = mai mulți ani. Într-un moment în care ni se spune că ar trebui să mâncăm mai multe fructe și legume, suplimentează un gard viu împotriva unei diete care lipsește?
Deoarece există substanțe nutritive pe care le aveți în timp ce îmbătrâniți pentru a vă menține corpul sănătos și lipsit de boli, mulți oameni se îndreaptă către industria suplimentară - vânzările atingând 23,7 miliarde de dolari în 2007.
În ciuda acestui fapt, cercetarea continuă să fie împărțită în ceea ce privește dacă suplimentele individuale îmbunătățesc longevitatea, sunt dăunătoare sau sunt pur și simplu excretate chiar din corpul vostru.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă?
Mai întâi de toate, amintiți-vă că cea mai bună sursă de ingredient este alimentele. Dietele bogate în beta-caroten au fost asociate, de exemplu, cu un risc mai scăzut de cancer, dar același efect protector nu a fost găsit cu suplimente beta-caroten. Iată câteva suplimente luate în mod obișnuit pentru longevitate și cercetarea asociată cu acestea:
Calciu
Acest mineral păstrează oasele puternice și este necesar pentru funcția musculară și nervoasă și transportul sângelui. Într-o revizuire din 2011 a studiului privind sănătatea femeilor de la Iowa, în care 38 000 de femei mai în vârstă au fost urmărite pe o perioadă de 22 de ani, calciul a fost singura componentă multivitaminică comună, dovedită a avea un efect pozitiv asupra mortalității - 400-1300 mg / zi) a avut un risc ușor mai mic de a muri în timpul respectiv.
În schimb, alte analize ale studiilor longitudinale sau pe termen lung au sugerat că administrarea suplimentelor de calciu poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral la femei. În lumina cercetărilor conflictuale, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța suplimentelor de calciu.
Vitamina D
Vitamina D funcționează cu calciu pentru a menține oasele sănătoase; aceasta poate, de asemenea, ajuta la protecția împotriva anumitor tipuri de cancer și alte boli.
Este sintetizat în piele în prezența luminii UV, astfel încât au fost ridicate preocupări legate de faptul dacă persoanele care trăiesc în zonele climatice nordice cu lumină naturală redusă în timpul iernii pot obține destul. O revizuire din 2007 a peste 57.000 de participanți, în 18 studii clinice separate, a concluzionat că un nivel sigur de suplimente de vitamina D (400-600 UI) a îmbunătățit longevitatea, fie prin reducerea incidenței anumitor forme de cancer și a bolilor cardiovasculare, fie prin îmbunătățirea supraviețuirii pacienții cu aceste afecțiuni.
Dimpotrivă, un studiu efectuat în 2013 cu peste 9 000 de participanți la Studiul canadian privind osteoporoza multicentrică (CaMos) nu a găsit nici un prejudiciu și nici nu a beneficiat de mortalitatea asociată cu aportul de vitamina D pe o perioadă de 10 ani.
Vitamina B6
Vitamina B este implicată în crearea neurotransmițătorilor și a celulelor sanguine și reglează nivelurile unui aminoacid numit homocisteină. Deoarece vitaminele B precum acidul folic, B6 și B12 s-au dovedit a scădea nivelurile de homocisteină - un statut asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral - cercetătorii au investigat dacă suplimentarea ar ajuta la prevenirea acestor afecțiuni și la îmbunătățirea longevității. În câteva studii pe scară largă, totuși, aceste vitamine B ca suplimente nu au avut niciun efect asupra incidenței sau severității bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral.
În mod similar, în studiile care examinează efectul suplimentelor B6 asupra incidenței cancerului, nu sa constatat niciun efect asupra mortalității.
Vitamina B12
Persoanele cu vârsta peste 50 de ani nu pot absorbi vitamina B12 - necesară pentru sănătatea sângelui și a nervilor - la fel de eficient. Anterior, sa crezut că suplimentarea cu vitamina B12 (ca și B6), mai ales atunci când este combinată cu acid folic, ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, dar acest lucru a fost în mare măsură redus. Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a vedea dacă vitamina B12 poate ajuta la tratarea sau prevenirea demenței, ceea ce ar putea, la rândul său, să promoveze longevitatea.
Vitamina C
Necesar pentru fabricarea colagenului și a anumitor neurotransmițători, Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic.
Un studiu din 2009, care a avut mai mult de 77.000 de persoane, cu varste cuprinse intre 50 si 76 de ani, a constatat ca nefumatorii care au luat aproximativ 300mg de vitamina C timp de 10 ani aveau 24% mai putine sanse de a muri in acea perioada; cu toate acestea, nu a beneficiat de longevitate de a lua vitamina C a fost gasit pentru fumatorii din acest grup. Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a determina dacă vitamina C va ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer și a bolilor cardiovasculare.
Seleniu
Un mineral mineral , seleniu, se utilizează pentru a forma enzime antioxidante în organism. Antioxidanții elimină produsele secundare nocive ale metabolismului celular și expunerea la toxine de mediu. Nivelurile de seleniu în populații variază în funcție de concentrația mineralelor din sol în care se cultivă produsele alimentare. O revizuire din 2008 a aproape 14 000 de participanți din Statele Unite a găsit o relație neliniară între nivelurile de seleniu din sânge și mortalitate - adică, nivelurile scăzute de seleniu au fost asociate cu o mortalitate mai mare, la fel ca și nivelurile ridicate. Cele mai multe studii au considerat suplimente în intervalul de 100-200mcg; recomandările federale privind dieta sugerează că adulții cu vârsta peste 19 ani ar trebui să consume totaluri zilnice de 55 mcg / zi, să nu depășească 400 mcg / zi.
Beta caroten
O formă de vitamină A găsită în fructe și legume colorate, dietele bogate în beta-caroten au fost asociate cu un risc mai scăzut de cancer. Studiile privind suplimentele beta-caroten nu au arătat aceleași rezultate; unii au indicat de fapt o creștere a mortalității. Nu există o indemnizație zilnică recomandată (RDA) pentru beta-caroten.
Linia de fund
Suplimentul de cercetare se confruntă cu provocări în ceea ce privește sortarea altor factori de stil de viață (sau aspecte "confundante") cum ar fi fumatul, probabilitatea de a fi supuși screening-ului pentru boli, dietă și exerciții fizice. Probabil că va fi ceva timp înainte ca știința să ne spună cu certitudine care vitamine și minerale ne pot ajuta să ne extindem viețile și cât de mult. Nu dispera. Amintiți-vă că multe studii au arătat că o dietă bazată pe plante în stil mediteranean, cu multe fructe și legume bogate în fibre , oferă celor mai mulți oameni nutrienții necesari.
Asigurați-vă că vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a lua orice suplimente. Mai mult nu este mai bine, asa ca nu megadose. Vitaminele și mineralele din toate sursele (alimente fortificate, multi-vitamine, produse cu vitamine unice) se adaugă. Acestea pot interfera, de asemenea, cu medicamentele pe care le luați și pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale.
surse:
Pagina vârstă: Suplimentele dietetice. Fișa cu informații despre consumatori. US National Institutes of Health, Institutul National pentru imbatranire.
Albert CM et al, Efectul acidului folic și al vitaminelor B asupra riscului evenimentelor cardiovasculare și a mortalității totale în rândul femeilor cu risc crescut de boli cardiovasculare: un studiu randomizat. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Nutrienți esențiali: alimente sau suplimente? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. și colab. Suplimente antioxidante pentru prevenirea mortalității la participanții sănătoși și la bolnavii cu diverse afecțiuni. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ și colab. Suplimentele de calciu cu sau fără vitamina D și riscul evenimentelor cardiovasculare: reanaliza setului de date privind accesul limitat și meta-analiza din cadrul inițiativei privind sănătatea femeii. BMJ . 2011; 342: d2040.