Exercitarea vă ajută să vă controlați greutatea, dar poate nu în modul în care credeți. Când faceți matematica, exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți multă greutate atunci când sunteți supraponderali - după cum se dovedește, studiile au arătat că tăierea caloriilor funcționează mult mai bine decât încercarea de a arde orice calorii suplimentare prin creșterea activității fizice.
În cazul în care exercitarea într-adevăr straluceste este în a vă ajuta să păstrați off greutatea o dată ce l-ați pierdut.
De asemenea, exercițiile fizice sunt destul de importante pentru îmbătrânirea sănătoasă în general.
Exercitarea: controlul și întreținerea greutății
Iată problema cu exercitarea pur ca un instrument de pierdere în greutate: pur și simplu nu arde că multe calorii. De exemplu, jogging moderat timp de 40 de minute arde în jur de 400 de calorii - în jurul aceleiași cantități de calorii ca într-o gogoașă de prăjitură sau o băutură de cafea îndulcită cu zahăr de dimensiuni medii.
Deoarece aveți nevoie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o lire, dacă faceți jogging timp de 40 de minute de opt sau de nouă ori, veți fi jogging de o lire (presupunând că ați rămas departe de gogoși și de cafea între timp). Dacă preferați să mergeți mai degrabă decât să faceți jogging, ar trebui să vă așteptați să ardeți aproximativ 300 de calorii pe aceleași 40 de minute pe banda de alergat, ceea ce face și mai dificilă o plimbare pe lângă greutatea în plus.
Adevărul este că tăierea caloriilor - sărind peste gogoși și cafea și reducerea în general a consumului de alimente - vă va permite să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate mult mai repede decât exercițiile fizice.
Deci, de ce să exersați toți?
Studiile medicale arată că odată ce ați pierdut o greutate, devenind mai activ din punct de vedere fizic vă va ajuta să vă împiedicați să vă recâștigați. Acest lucru se poate datora faptului că un program de exerciții obișnuite mărește metabolismul , ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei - chiar și atunci când dormiți.
Alte beneficii ale exercițiului pentru controlul greutății și îmbătrânirea sănătoasă includ:
- Menținerea masei musculare: Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde mușchiul și de a obține grăsimi. De fapt, între vârsta de 30 de ani și vârsta de 80 de ani, aproximativ 15% din mușchiul dvs. slab va dispărea, rezultând un metabolism mai scăzut (și, eventual, creșterea în greutate). Dar puteți folosi exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii și să vă mențineți metabolismul mai înalt.
- Construcția și repararea musculaturii: După ce vă exercitați corpul trebuie să reparați mușchii obosiți și să creați altele noi. Din moment ce toate acestea au nevoie de calorii, exercitarea mai mult vă va ajuta să vă controlați greutatea.
- Efectuarea digestiei ineficiente: Este posibil ca exercitiile dupa mancand sa faca digestia mai putin eficienta, permiand astfel caloriile care ar fi fost absorbite in corpul tau pentru a trece prin.
- Ajutându-vă să faceți alegeri bune: Exercițiul reduce stresul, vă ajută să dormiți și vă face să vă simțiți bine. Toate acestea vă reduc tendința de a mânca prost.
De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscurilor pentru afecțiuni cardiace și diabet zaharat și vă pot ajuta să vă gestionați riscul dacă ați fost deja diagnosticat cu o boală cronică. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie în general și sa dovedit că îmbunătățește calitatea vieții adulților în vârstă.
Nu există un exercițiu potrivit pentru toată lumea. În general, Institutul Național de Sănătate recomandă ca adulții să primească aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de plimbare vioaie de cinci ori pe săptămână.
Deși exercițiul este sigur pentru aproape toată lumea, trebuie să discutați cu medicul despre planurile de exerciții fizice. Ea poate fi capabilă să vă ajute să realizați un program de control al greutății care include exerciții fizice și alimentație sănătoasă și care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
surse:
Evans WJ și colab. Nutriție, exerciții și îmbătrânire sănătoasă. Jurnal al Academiei de Nutriție și Dietetică. Iunie 1997, p. 632-638.
Institutul Național de Inimă, Pulmonar și Sânge / Asociația Americană pentru Studiul Obezității. Ghidul practic de identificare, evaluare și tratament al excesului de greutate și al obezității la adulți. Octombrie 2000.
NIH Medline Plus. Exercitarea este cheia imbatranirii sanatoase. Winter issue 2015: p. 2-3. Accesat online 27 octombrie 2015.
Wilkin LD și colab. Compararea cheltuielilor energetice între mersul pe jos și alergatul la persoanele fizice de fitness. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. Aprilie 2012, 26 (4): 1039-44.