Tehnica swing-ului pentru brațul drept poate stimula antrenamentul dumneavoastră de mers pe jos
Când vrei să mergi mai repede , folosirea mișcării corecte a brațului poate face o mare diferență. Unii antrenori spun că picioarele dvs. se mișcă doar la fel de repede ca și brațele. Dacă nu utilizați nici o mișcare a brațului în timpul mersului pe jos, simpla mișcare a mișcării brațului vă poate grăbi viteza de mers rapid. Dacă deja utilizați mișcarea brațului, veți dori să fiți sigur că utilizați tehnica potrivită.
Vreți o mișcare viguroasă, dar netedă și fluidă, care să nu piardă efortul.
Miscarea greșită a brațului pentru mers pe jos
Primul pas este sa uitati toate imaginile pe care le-ati vazut de la un pasionat de putere, pompat bratele sale in mari lovituri, perforand aerul in fata fetei. Sau poate să țină mișcarea brațului la nivelul pieptului, dar să-și bage brațele înainte și înapoi în fața corpului, cu coturi care ies în evidență și periclitează trecătorii. Aceasta se numește aripi de pui. O mare parte din această mișcare va pierde și nu-l ajută să-și mărească viteza de mers pe jos.
Puteți, de asemenea, observați oameni care se plimbă cu brațele drepte de partea lor. Câteodată îi vedeți că se plimbau cu coatele drepte și cu mișcări de zbaturi cu brațele. Acest lucru vă poate aminti de pinguini. Aceasta este de asemenea o formă ineficientă a mișcării brațelor.
Este nevoie doar de o vizită la sala de sport pentru a vedea aceste stiluri diferite de mișcare a brațului fiind folosite de cei de pe banda de alergare.
Se poate observa că chiar și aceste forme ineficiente de mișcare a brațelor sunt mai bune decât menținerea pe balustrade .
Tehnica swinging a brațului drept pentru o plimbare rapidă
Iată cum puteți folosi mișcarea puternică a brațelor, care vă va ajuta să mergeți mai repede.
- Îndoiți-vă coatele la 90 de grade. Bratele drepte nu vă vor accelera.
- Nu doriți să vă prindeți mâinile sau să țineți obiecte în ele. Mâinile trebuie să fie relaxate cu degetele într-o buclă parțial închisă.
- Țineți coatele aproape de corp. Acest lucru vă va ajuta să economisiți energie care este risipită de aripi de pui.
- Acum, pentru partea dificilă - când îți vine brațul? Dacă vă închideți doar ochii, corpul dumneavoastră va începe să facă bine. Bratele tău lucrează opus picioarelor tale. Când piciorul stâng este înainte, brațul drept este înainte și invers. Pentru a vă echilibra corpul în timp ce mergeți, brațul de pe aceeași parte a corpului cu piciorul înainte merge înapoi în opoziție cu mișcarea piciorului. Exagerați acum această mișcare naturală, astfel încât mâna dvs. ajunge la buzunarul din spate (sau la locul unde va fi un buzunar).
- Acum piciorul tău înainte merge înapoi și brațul de pe acea parte vine înainte. Vreți să vă asigurați că această mișcare este dreaptă în direcția înainte. Este ca o mișcare a unui tren choo-choo sau o mână care se întinde într-o strângere de mână.
- Nu doriți ca mâna din față să traverseze punctul central al corpului. Poate merge ușor în diagonală, dar orice mișcare diagonală substanțială este un efort pierdut.
- Păstrați mâna înainte. Nu trebuie să se ridice deasupra nivelului pieptului de sân sau dacă pierzi efortul.
- Nu exagerați prea mult mișcarea înapoi a brațelor. Ajungeți la buzunarul din spate, dar nu vă extindeți până la punctul de a vă apleca sau de a vă apleca.
Practicarea unei mișcări bune a brațelor
Înainte de a începe plimbarea, ar trebui să stați cu o poziție bună, dreaptă . Relaxați-vă umerii făcând o pereche de role de umăr înainte și înapoi. Faceți din umeri și asigurați-vă că gâtul și umerii sunt relaxați și pieptul este deschis. Acest lucru vă va permite să utilizați mișcarea naturală a brațului.
Este dificil să utilizați o mișcare bună a brațelor atunci când călătoriți cu viteză mică. Corpul tău nu este în ritmul de mers pe jos, ceea ce permite mișcarea naturală a brațului.
Dar când accelerați până la un ritm rapid de mers pe jos, mișcarea brațului ar trebui să înceapă să vină în mod natural dacă vă permiteți.
Folosind Arm Motion pentru a merge mai repede
Veți găsi că vă accelerați odată ce utilizați mișcarea corectă a brațelor. După ce vă simțiți confortabil cu mișcarea brațului, puteți ajuta picioarele să se deplaseze mai repede, în mod conștient, prin mișcarea mai rapidă a brațelor. Picioarele tale vor urma în mod natural. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați ritmul când este necesar.
Beneficiile utilizării mișcării brațelor
Fiind capabil să meargă mai repede, veți putea ridica ritmul cardiac al exercițiilor fizice. Aceasta poate fi diferența dintre o plimbare care este considerată exercițiu de intensitate moderată și una care nu este. Se recomandă să atingeți 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
> Sursa:
> Fii activ în felul tău: o fișă de informații pentru adulți Biroul de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.