Foamea se lovește de multe ori între mese, iar pentru copii mai ales, avem nevoie de alternative sănătoase pentru a umple gaura de foame și pentru a adăuga o anumită hrană nutritivă în același timp. Snacking-ul face parte dintr-o dieta sanatoasa. Menținerea nivelurilor noastre de foame sub control cu gustări sănătoase ne ajută să facem alegeri sănătoase pentru masa următoare. Iată câteva idei sănătoase de gustare pentru a începe.
1.
Hummus și legume: aceasta este o gustare excelentă, deoarece există atât de multă varietate în legumele și aromele de hummus. Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, verificați numeroasele tipuri de humus. Sau mai bine, găsiți niște rețete minunate pentru humusul acasă on-line.
2. Fructe și iaurt: aceasta este o altă opțiune de gustare personalizabilă . Alegeți arome preferate sau încercați ceva nou. Alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și asigurați-vă că găsiți unul cu un conținut scăzut de zahăr, de asemenea. Dacă trebuie să faceți puțin mai dulce, adăugați niște gem sau miere la domiciliu.
3. Chipsuri tortilla și salsa: Dacă sunteți în căutarea unui pic de mirodenii sau de crunch, nu mai căutați. Această gustare are amândouă! Există mari opțiuni pe piață pentru cipurile de tortilla cu coajă de cereale integrale și o mulțime de opțiuni sănătoase de salsa.
4. Brânză cu conținut scăzut de sodiu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Această combinație împachetează pumnul cu proteine. Feriți-vă de eticheta de nutriție de pe masa de prânz.
Găsiți o opțiune scăzută de sodiu. Există unele cu adevărat gustoase disponibile.
5. Popcornul cu aer în aer: Treceți la versiunea cinematografică și la microunde. Explozia aeriană este calea de urmat de când obțineți toată aroma și niciunul din junk. Și știai că popcornul este un bob de cereale ? Arome cu ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau chiar puțin unt.
Sau încercați să stropiți puțin brânză de parmezan. Opțiunile sănătoase de topping sunt nesfârșite!
6. Felii de mere și unt de migdale: Această combinație ușoară este umplută și nutritivă. Untul de migdale este o alternativă sănătoasă, gustoasă la untul de arahide tradițional zaharat. Iar combinația de aromă a merelor și a migdalelor este minunată!
7. Kabobs de fructe și brânzeturi: Acesta este un mod distractiv de a face timpul gustării puțin mai interesant. Încărcați niște frigărui cu căpșuni, struguri, cuburi de brânză, bile de pepene galben și tot ce vă puteți gândi. Totul are un gust mai bun pe un baston, nu ?!
8. Pâine prăjită și pâine integrală: Smoothies sunt o modalitate excelentă de ambalare în fructe și legume. Umpleți blenderul cu spanac, șuncă, fructe de pădure, ananas și orice altceva care sună gustos. Opțiunile de aromă sunt pe deplin la dvs. Bucurați-vă de unul singur sau adăugați niște pâine prăjită întregi pentru a face o umplere mai puțin.
9. Biscuiți cu coarde și biscuiți integrați: Această gustare clasică poate fi umplută și nutritivă. Căutați biscuiți din cereale integrale cu o cantitate bună de fibre pe porție (3 până la 5 grame de fibră pe porție este un obiectiv bun de început). Brânza de coarde adaugă unele proteine și are și gusturi minunate.
10. Trail mix: Această gustare ambalată în energie poate oferi unele beneficii minunate pentru sănătate, trebuie doar să aveți grijă de dimensiunile porțiilor.
Nuca si fructele uscate sunt calorii si nutritive ambalate, asa ca portiti doar suma corecta inainte de a incepe gustarile.
Câteva sfaturi pentru snack-uri inteligente includ:
- Includeți în mod regulat fructe și legume. Fructe și legume nu au nimic altceva decât beneficii de sănătate atașat. Gustările sunt o mare oportunitate de a vă alimenta fără a adăuga calorii goale, zaharoase sau sărate.
- Nu mâncați în timp ce vă distrați. Asta inseamna ca nu zonarea in fata televizorului cu o punga de gustare preferata. Concentrați-vă pe arome și pe modul în care vă simțiți corpul. Veți putea să vă opriți atunci când sunteți mulțumiți și veți mânca doar suma potrivită.
- Planificați să aveți alimente sănătoase la îndemână. Adăugați gustări sănătoase la lista dvs. de produse alimentare și sunteți pe calea cea bună pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de snacking.