Urmați aceste dos și nu dacă sunteți în vârsta de 20 sau 30 de ani
Pierderea in greutate poate fi dificila la orice varsta. Dar scăderea în greutate pentru tinerele femei poate fi deosebit de dificilă. Femeile se confruntă cu provocări unice atunci când încearcă să piardă în greutate în anii 20 și 30. În acest timp, multe femei absolvă colegiu, se mută, se căsătoresc, au copii și își stabilesc o carieră. Aceste schimbări majore ale vieții pot face ca câștigarea în greutate să fie ușoară și pierderea în greutate mai dificilă.
Pierdere în greutate pentru tinerele femei: Dos și nu
Sfaturi de sănătate pentru femeile din anii 20 ar trebui să ia întotdeauna în considerare obiceiurile unice de viață, provocările emoționale și schimbările sociale care se întâmplă de obicei în deceniul respectiv. Nu toate aceste sfaturi se pot aplica pentru dvs. Scanați lista pentru a vedea care sunt obiceiurile pe care le puteți schimba.
- Acordați atenție micilor modificări ale dietei dvs. Un studiu privind creșterea în greutate, publicat în JAMA, a evaluat cât de mult o femeie tânără ar fi trebuit să-și mărească aportul caloric zilnic pentru a se deplasa de la un IMC normal de 23 la un IMC aproape obez de 29 pe parcursul a 28 de ani. Cercetătorii au estimat că o mică creștere graduală de numai 370 calorii pe zi ar face truc. Mai precis, prin adăugarea unei singure uncii de băuturi îndulcite cu zahăr și mersul pe jos cu un minut mai puțin pe zi ar crea o schimbare suficient de mare care, dacă se va repeta în mod consecvent, ar putea determina creșterea BMI.
- Nu pierdeți mușchii. Musculatura vă menține metabolismul și vă ajută să formați un corp sănătos. Desigur, programele de rezistență la mușchi vor ajuta la construirea și menținerea forței. Dar, de asemenea, trebuie să evitați dietele și regimurile rapide de pierdere în greutate și chiar unele regimuri de exerciții care promovează pierderea musculară. Potrivit lui Ariane Hundt, MS, "curățarea sucurilor , dietele cu conținut scăzut de calorii și antrenamentele cardio de lungă durată vă vor face să vă pierdeți masa musculară, ceea ce încetinește metabolismul și vă face să vă îmbogățiți mai rapid atunci când reluați alimentarea normală." Hundt este fondatorul din Podul Brooklyn Bootcamp unde îi antrenează pe tineri să fie sănătoși și sănătoși.
- Nu dormi suficient. Este mai ușor să lucrezi la mai puțin somn când ești tânăr. Dacă aveți copii mici în casa dvs., este posibil să nu aveți nici măcar o alegere. Dar dacă încercați să scăpați în greutate în anii 20 și 30, somnul contează. Cercetătorii au descoperit că facem alegeri mai bune atunci când suntem bine odihniți. Deci, dacă vă este greu să stați departe de junk food, încercați să adăugați somn pentru a pierde în greutate mai eficient .
- Nu mâncați alimente nedorite prelucrate cu zahăr adăugat. Este ușor să luați mâncare nesănătoasă atunci când sunteți ocupat. Dar dacă alegeți alimente nedorite cu zahăr adăugat , va fi mai greu să pierdeți grăsimea. "Pentru a asigura pierderea de grăsimi, doriți să aflați despre consumul de grăsimi, ceea ce înseamnă că combinați proteinele și legumele de 5 ori pe zi și săriți zahărul și alimentele procesate ", spune Ariane. Sfatul ei este susținut de cercetare. Un studiu care a evaluat aproape 9000 de femei a constatat că femeile care mâncau mai puțin fast food au avut mai multe șanse de a menține greutatea corporală în anii lor.
- Cred în tine însuți. Nu sună ca o strategie tare, dar dacă crezi sau nu că poți pierde în greutate, poți juca un rol semnificativ în a face sau nu de fapt. Ariane arată că joacă un rol și în menținerea greutății. "Dacă oamenii își țin greutatea odată ce o pierd, depinde în mare măsură de atitudinea și gândirea lor", spune ea. "Dacă cineva crede că ajunge la greutatea țintă este sfârșitul efortului tău, atunci schimbările nu vor dura. De asemenea, cineva care continuă să se considere grași sau nevrednici va acționa în consecință și va anula progresul creat ".
- Să se angajeze într-o schimbare pe termen lung a stilului de viață. Zilele dietei rapide se fac. Dacă doriți să pierdeți în greutate ca o femeie tânără și să o păstrați pentru totdeauna, singurul lucru care va funcționa este schimbarea pe termen lung a obiceiurilor tale de mâncare și de activitate. "Dacă nu vă decideți să vă schimbați stilul de viață și să opriți dieta, nu veți vedea schimbări de durată. Deciderea faptului că anumite modificări nutriționale sunt necesare pentru a vă menține sănătoși, se potrivesc și se înclină, vor face mult mai ușor întreținerea. Știți că pierderea în greutate nu se termină atunci când atingeți obiectivul, dar apoi trebuie să vă mențineți sănătatea, sănătatea și bunăstarea. "
Programul și stilul tău de viață se pot schimba semnificativ atunci când ești o femeie tânără, dar corpul tău nu trebuie. Utilizați bunele simțuri și îndrumări sănătoase pentru scăderea în greutate pentru a reduce și menține o greutate sănătoasă în anii 40 și mai mult.
surse:
K Ball, D. Crawford. O investigatie a corelatiilor psihologice, sociale si de mediu ale obezitatii si a cresterii in greutate la femeile tinere. Jurnalul Internațional al Obezității februarie 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. Cine nu creste in greutate? Prevalenta si predictori de mentinere in greutate la femeile tinere. Jurnalul Internațional al Obezității decembrie 2002.
Dr. Martijn B. Katan; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra calorii determină creșterea în greutate - dar cât de mult?". Jurnalul Asociației Medicale Americane din 6 ianuarie 2010.