Puteți pierde în greutate pe 900 de calorii pe zi?
O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este un program rapid de scădere în greutate, în care calorii sunt strict restricționate. Deoarece aportul alimentar este atât de limitat, VLCD-urile trebuie urmate numai sub supravegherea medicului. Dietele sunt adesea folosite pentru a ajuta pacienții obezi să realizeze pierderi semnificative pe termen scurt, ca parte a unui program cuprinzător de scădere în greutate.
Cum funcționează
VLCD-urile sunt concepute pentru a produce o pierdere rapidă în greutate la începutul unui program de scădere în greutate.
În majoritatea cazurilor, shake-urile lichide sau barele de înlocuire a alimentelor înlocuiesc produsele alimentare pentru o perioadă de timp cuprinsă între câteva săptămâni și câteva luni.
Pacienții care utilizează o dietă cu conținut scăzut de calorii consumă de obicei aproximativ 800 de calorii pe zi. Unii dieters încearcă să piardă în greutate pe 900 de calorii pe zi. Înlocuitorii de mâncare sunt special formulați pentru a conține vitamine și nutrienți adecvați, astfel încât cerințele nutriționale ale pacienților să fie îndeplinite. Barele și vibrațiile folosite în VLCD-uri nu sunt aceleași cu barurile de dietă și shake-urile pe care le puteți cumpăra în magazinul alimentar. Unele diete VLC includ proteine slabe, cum ar fi pește și carne de pui.
Cine ar trebui să urmeze o VLCD?
Dieturile cu conținut scăzut de calorii sunt destinate pacienților cu indicele de masă corporală (IMC) mai mare de 30, cu complicații semnificative, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială. În mod normal, dietele VLC nu sunt utilizate pentru pacienții cu un IMC cuprins între 27 și 30, cu excepția cazului în care prezintă afecțiuni medicale legate de greutatea lor.
În mod obișnuit, dietele VLC nu sunt prescrise pentru copii sau adolescenți. De asemenea, acestea nu sunt de obicei considerate adecvate pentru persoanele în vârstă din cauza efectelor secundare potențiale, a afecțiunilor preexistente și / sau a nevoilor de medicație.
Un medic trebuie să decidă de la caz la caz dacă o dietă VLC este sau nu adecvată pentru un pacient.
Pierdere rapidă în greutate pe 900 de calorii pe zi sau mai puțin
Unii diete care nu sunt obezi sau care sunt ușor supraponderali pot încerca să piardă în greutate consumând 800 sau 900 de calorii pe zi. Deși planul poate funcționa pe termen scurt, este puțin probabil ca acesta să funcționeze pe termen lung. Aceste diete nu sunt sănătoase și nu sunt durabile. Mulți diete care se duc la diete cu conținut foarte scăzut de calorii, rebound și chef, mănâncă atunci când devin prea foame. Este posibil să recâștigeți orice greutate pe care o pierdeți și chiar să o puneți în greutate în plus.
Din aceste motive, în general, nu este o idee bună să urmăriți dietele nebunești sau programele de scădere în greutate care oferă doar 900 de calorii pe zi sau mai puțin. Veți vedea multe planuri publicate în reviste și online, unele cu afirmații sănătoase care le sunt atașate. Dar fără o nutriție adecvată, este posibil să vă obosiți și pot avea și alte probleme de sănătate.
Dacă sunteți obez și încercați să gestionați afecțiuni medicale care sunt agravate de greutatea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii este potrivită pentru dumneavoastră.
Un pacient obez poate pierde aproximativ trei-cinci lire sterline pe săptămână în timp ce urmează o dietă VLC. Pierderea medie în greutate pentru un VLCD de 12 săptămâni este de aproximativ 44 de kilograme. Această cantitate de pierdere în greutate poate îmbunătăți în mod semnificativ afecțiunile legate de obezitate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Într-o perioadă de trei până la șase luni, un pacient poate pierde aproximativ 15-25% din greutatea inițială, dacă încep cu o dietă foarte scăzută și o tranziție spre un stil de viață sănătos, un plan de alimentație controlat de calorii și un program de exerciții fizice.
Efecte secundare
Mulți pacienți care urmează o dietă VLC pentru patru până la 16 săptămâni prezintă efecte secundare cum ar fi oboseală, constipație, greață sau diaree. Aceste simptome se îmbunătățesc de obicei în câteva săptămâni și rareori împiedică pacienții să finalizeze programul.
Cea mai frecventă reacție adversă gravă a unei diete cu conținut scăzut de calorii este reprezentată de calculi biliari. Brinzitele se dezvoltă adesea la persoanele care suferă de obezitate, mai ales la femei.
Acestea sunt chiar mai frecvente în timpul pierderii rapide în greutate. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate fi în măsură să prescrie medicamente pentru a preveni formarea gallstone în timpul pierderii rapide în greutate.
Rezultate pe termen lung
Cercetările au arătat că rezultatele pe termen lung ale dietelor VLC variază semnificativ. Recuperarea greutății este comună. Combinarea unei diete VLC cu terapia comportamentală, exercițiul fizic și tratamentul ulterior pot preveni recâștigarea greutății. Participanții la VLC de obicei mențin o pierdere de 5% în greutate după patru ani dacă adoptă un plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
> Sursa:
> Institutele Naționale de Sănătate / Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Rețea de informații privind controlul greutății. WIN - Publicație - Diete foarte puțin calorice. 29 noiembrie 2007.