Dacă căutați dieta numărul unu în America, este dieta sălbatică, potrivit lui Abel James. Cine este Abel James? Este o stea de televiziune a realității care a pierdut greutatea consumând felul de mese indulgente pe care majoritatea oamenilor nu le-ar asocia cu pierderea în greutate. Planul său de alimentație a devenit un fenomen al internetului, grație descărcării Wild Diet PDF și a cărții sale cu același nume.
Care este dieta sălbatică?
Dacă vă place să mâncați friptura , untul, ciocolata sau cheesecake, atunci dieta sălbatică vă va face apel. Planul de alimentație este similar cu alimentația Paleo , dar permite o gamă mai largă de alimente și o mai mare flexibilitate în stilul dumneavoastră de a mânca decât programul caveman. În loc să mănâncă ca strămoșii noștri paleolitic, James spune că trebuie să mâncați ca bunicii voștri.
În cartea, Abel James explică cum să alegi să mănânce alimente și să eviți alimentele. Reclamele pentru dieta promovează faptul că puteți mânca alimente grase indulgent cum ar fi șuncă, cârnați sau cremă groasă. Dar majoritatea acestor alimente sunt "alimente suplimentare", conform planului. James recomandă să nu mâncați mai mult de două porții totale de alimente suplimentare pe săptămână până când atingeți greutatea țintă.
Alimentele dieta sălbatică permise includ în majoritate legumele non-amidon, carne, pește, ouă, nuci, semințe și grăsimi și uleiuri sănătoase. Accentul se pune pe produsele pe bază de plante, organice, pe bază de plante și pe carne sau fructe de mare, care a fost crescută într-un mediu cât mai aproape de sălbăticie.
Exemplarele de diete sălbatice includ:
- Legume cu frunze verzi cum ar fi verde de muștar, verde de sfeclă, spanac, șerbet și șuncă
- Colorate vegetale bogate în fibre, cum ar fi morcovii, dovleacul, jicama, anghinarea, ardeii și vinetele
- În cazul hranei cu hrănire, pășunat, ecologic, sălbatic sau local, cum ar fi bizon, lăcustă, bivol, mistreț, carne de vită, carne de vită, carne de porc, pui sau carne de vită
- Wild caught, pește local sau scoici, inclusiv creveți, cod, somon, bas de mare, scoici, crab sau ton
- Ouă (pui, rață, prepeliță etc.) care au fost crescute într-un mediu uman
- Nuci si seminte
- Uleiuri de Virgin, presate la rece, pe bază de plante, cum ar fi ulei de avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline sau ulei de nuc
- Grăsimi animale organice, de pășunat, cum ar fi untul sau ghee
Cum să urmăriți dieta sălbatică
Mâncărurile cu dietă sălbatică ar trebui să fie înființate după cum urmează:
- Aproximativ 2/3 din plăcuța dvs. ar trebui să fie leguminoase fără amidon. O cantitate limitată de legume amidonice (cum ar fi cartofi dulci sau sfecla) este permisă pentru persoanele care exercită în mod regulat.
- O porție de proteine (carne, pește sau ouă) care ar trebui să aibă dimensiunea palmei sau aproximativ trei uncii
- Restul secțiunii trebuie să fie completate cu fructe și grăsimi sănătoase.
Chiar dacă James oferă îndrumări cu privire la modul de structurare a fiecărei mese și a modului de administrare a alimentației zilnice, el spune că planul dumneavoastră de alimentație ar trebui organizat pentru a atinge obiective săptămânale, nu obiective zilnice. El spune că acest lucru permite o mai mare flexibilitate și face programul mai ușor de urmat.
De exemplu, dacă nu puteți mânca suficiente legume luni, mâncați mai multe legume marți sau miercuri, astfel încât, la sfârșitul săptămânii, aproximativ 65% din consumul de alimente a fost bogat în nutrienți, legume cu conținut scăzut de amidon.
Este permisă hrănirea și mâncarea cu prietenii este încurajată. James recomandă, de asemenea, să transportați ciocolată neagră de înaltă calitate pentru "urgențe de ciocolată".
În cele din urmă, planul de dietă sălbatică este însoțit de un program de exerciții fizice. Planul de antrenament include pur și simplu o sesiune de antrenament de intensitate ridicată de 7 minute pe săptămână.
Dieta sălbatică este sănătoasă?
Există multe aspecte ale dietei care vă pot ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine. De exemplu, mulți oameni care urmează programul vor beneficia de un aport crescut de legume bogate în nutrienți și surse de proteine de înaltă calitate. Și deoarece nu sunt permise alimente prelucrate , băuturi îndulcite cu zahăr și carbohidrați simpli (cum ar fi produse de patiserie și bomboane), unii diete își pot îmbunătăți sănătatea ca urmare a scăderii aportului de zahăr.
Dar unii dieteticieni și-au exprimat îngrijorarea cu privire la lipsa cerealelor integrale și a laptelui pe acest plan de alimentație. Acest lucru nu poate fi, de asemenea, un plan de alimentație inteligentă pentru dieterii care au fost instruiți să reducă consumul de grăsimi saturate. În timp ce porții de alimente precum untul și smântâna sunt limitate în plan, acestea ar putea fi totuși prea mari pentru persoanele care încearcă să urmeze un plan de alimentație pentru a stimula sănătatea inimii.
În cele din urmă, programul de exerciții a generat, de asemenea, îngrijorări. Nu toți exerciții fizice sunt potrivite sau suficient de sănătoase pentru a încheia intervale de mare intensitate . Ghidurile actuale de exerciții sugerează un program de activitate care include 150 de minute sau mai mult de activitate moderată.
Voi pierde greutate pe dieta sălbatică?
Dacă urmați perfect dieta sălbatică, este posibil să pierdeți greutatea - mai ales la începutul programului. Dacă consumați în prezent o dietă americană tipică (cea care se bazează în mare măsură pe carne, alimente prelucrate, carbohidrați amidonați și băuturi zaharoase), trecerea la un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, în principal pe bază de plante, va duce probabil la o pierdere rapidă greutatea apei . Veți observa probabil o schimbare a dimensiunii corpului și puteți chiar beneficia de o creștere a energiei atunci când tăiați carbohidrații procesați.
Dar nu toată lumea va avea succes în program. Abel James spune că puteți pierde 20 de lire sterline în 40 de zile pe acest plan. Deși este posibil ca unii oameni să atingă acel obiectiv, mulți diete vor lupta probabil să rămână în plan. Nu toată lumea are timpul sau banii pentru a găsi și cumpăra vânat local, pește sălbatic și legume organice. Deoarece programul are un nivel scăzut de carbohidrați, oamenii foarte activi se pot lupta pentru a obține energia de care au nevoie pentru a-și menține stilul de viață.
Cine este Abel James?
Deoarece dieta a devenit atât de populară, mulți oameni au început să se întrebe despre expertiza și fundalul lui Abel James, cunoscut și sub numele de "omul care arde grăsimile". Pentru a fi clar, el nu se promovează ca expert expert în nutriție. Domnul James are o diplomă academică în domeniul științelor psihologice și creierului din Dartmouth. A continuat să practice afaceri și să lucreze ca muzician.
Dar când avea nevoie să piardă în greutate, el a spus că a fost frustrat de dietele convenționale. El spune că și-a făcut propria cercetare pentru a dezbate gândirea tradițională despre diete. James a participat la ABC Dietul meu este mai bun decât al tău , un spectacol realist care a pus diferiți gurui de dietă în competiție unul cu celălalt pentru a vedea al cărui plan de alimentație ar produce cea mai mare pierdere în greutate cu concurenții în spectacol. În timp ce el nu a câștigat showdown-ul final, programul lui James a fost un runner-up cu concurentul său pierde 87 de lire sterline.
De la spectacolul difuzat, cartea sa " Dieta sălbatică" , podcast-ul său și site-ul său au devenit extrem de populare, în special în rândul bărbaților și al dietelor care caută o alternativă la dieta paleo. Dieta Wild Diet PDF a devenit, de asemenea, o căutare de top pe Google, deși versiunea descărcabilă a cărții nu arată (și nici nu pretind a fi) o reproducere autorizată a operei sale.
Un cuvânt din
Dieta sălbatică este un exemplu perfect al faptului că diferite diete lucrează pentru diferiți oameni. Stilul de mancare a lucrat in mod clar pentru Abel James, care nu numai ca a pierdut grasimea, ci si continua sa mentina o greutate sanatoasa si un corp puternic si potrivit. Dar el a avut, de asemenea, un stimulent (într-o emisiune de televiziune reală), timp și o motivație personală substanțială pentru a-și construi dieta în jurul unui set unic de alimente. Mulți oameni care își citesc cartea sau descarcă The Wild Diet PDF nu vor avea același nivel de interes sau investiție.
Dacă încercați dieta sălbatică și găsiți că nu o puteți menține, nu vă bateți. Utilizați programul ca ghid și efectuați ajustări pentru a vă potrivi nevoilor dvs. personale de sănătate, programului și stilului dvs. de viață. De asemenea, puteți să contactați furnizorul dvs. de servicii medicale sau să investiți într-o sesiune cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că planul de alimentație pe care îl alegeți susține un plan cuprinzător pentru sănătate și longevitate.