Beneficii pentru sănătate, utilizări, efecte secundare și altele
Vitamina B6 este un nutrient disponibil sub formă de supliment și găsit natural în multe alimente. De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, vitamina B6 ajută organismul să mențină funcția normală a nervilor, să descompună proteinele, să controleze zahărul din sânge și să producă anticorpi și hemoglobina (o substanță responsabilă pentru transportul oxigenului în țesuturi).
Beneficii
Vitamina B6 poate ajuta la tratarea mai multor condiții, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
De exemplu, administrarea de vitamina B6 poate reduce nivelurile ridicate de homocisteină din sânge (o substanță considerată a contribui la boala cardiacă atunci când apare la niveluri ridicate).
NIH consideră, de asemenea, că vitamina B6 "poate fi eficientă" pentru ameliorarea stomacului și vărsăturilor deranjate în timpul sarcinii, simptomele sindromului premenstrual (inclusiv dureri de sân și depresie) și tulburări comportamentale la copiii cu nivel scăzut de serotonină. Cu toate acestea, vitamina B6 nu pare să ajute la afecțiuni cum ar fi sindromul de tunel carpian și boala Alzheimer. In plus, NIH avertizeaza ca vitamina B6 nu poate spori memoria la adultii in varsta sau poate preveni accidente vasculare cerebrale viitoare la persoanele care au avut un accident vascular cerebral in trecut.
Unele studii sugerează că vitamina B6 poate, de asemenea, să stimuleze sistemul imunitar, să ușureze crampele musculare și să ajute la gestionarea artritei, alergiilor și astmului.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte ca vitamina B6 să poată fi recomandată în aceste scopuri de sănătate.
utilizări
Oamenii folosesc vitamina B6 pentru a trata sau preveni multe probleme de sănătate diferite, printre care:
- degenerarea maculară legată de vârstă
- Boala Alzheimer
- alergii
- artrită
- astm
- sindromul de tunel carpian
- depresiune
- Diabet
- boala de inima
- colesterol ridicat
- simptomele menopauzei
- migrene
- boală de dimineata
- sindromul premenstrual
Simptome deficiente
Deși deficitul de vitamina B6 nu este obișnuit în Statele Unite, persoanele care urmează dietă săracă de nutrienți sau consumă cantități excesive de alcool pot avea niveluri scăzute de vitamina B6. Semnele de deficit de vitamina B6 includ confuzie, depresie, iritabilitate și afecțiuni ale gurii și limbii.
Sursele alimentare
Pentru a respecta indemnizația dietetică recomandată pentru vitamina B6, includeți în alimentație următoarele alimente:
- cereale fortificate (2 mg pe servire pe 3/4 cani)
- cartofi coapte cu piele (0,7 mg pe cartof mijlociu)
- banană (0,68 mg pe fructe de dimensiuni medii)
- garbanzo fasole (.57 mg pe servirea 1/2-cana)
- piept de pui, doar carne (0,5 mg pe jumătate de sân)
- păstrăv curcubeu (.29 mg pe servire de 3 uncii)
- semințe de floarea soarelui (0,23 mg / uncie)
- avocado (0,2 mg pe portie de 1/2 cana)
RDA pentru vitamina B6 este de 1,2 mg pe zi pentru femelele cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani; 1,3 mg pe zi pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani și femei de 19 până la 50 de ani; 1,5 mg pe zi pentru femele peste 50; și 1.7 pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.
Terapie combinată cu B12
Unele cercetări arată că administrarea de vitamina B6 în combinație cu vitamina B12 poate fi benefică. De exemplu, un studiu efectuat în 2009 privind 5442 de femei cu vârsta de 40 de ani sau mai mari a constatat că cei care au administrat vitamina B6 în asociere cu vitamina B12 și acid folic în fiecare zi timp de aproximativ 7,3 ani au avut un risc redus pentru degenerarea maculară legată de vârstă (comparativ cu cei care au luat un placebo).
Studiul a fost publicat în Arhivele de Medicină Internă .
Există, de asemenea, unele dovezi că luarea vitaminei B6 în combinație cu vitamina B12 și acidul folic poate ajuta la reducerea nivelului de homocisteină.
caveats
În timp ce vitamina B6 este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor, poate provoca unele reacții adverse (inclusiv greață, vărsături, dureri de stomac, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap și somnolență). În plus, combinarea vitaminei B6 cu anumite medicamente poate produce efecte dăunătoare. Aceste medicamente includ fenitoină, amiodaronă, fenobarbital și levodopa. De asemenea, este important de observat că utilizarea pe termen lung a dozelor mari de vitamina B6 poate avea ca rezultat probleme cerebrale și nervoase.
Dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor de vitamina B6, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili o doză sigură.
> Surse:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Acidul folic, piridoxina și tratamentul combinat cu cianocobalamina și degenerarea maculară legată de vârstă la femei: studiul cardiovascular al femeilor antioxidante și acid folic". Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Institutele naționale de sănătate. "Pyridoxină (vitamina B6): Suplimente MedlinePlus."
> Institutele naționale de sănătate. "Vitamina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Efectul terapiei de reducere a homocisteinei cu acid folic, vitamina B12 și vitamina B6 asupra rezultatelor clinice după intervenția coronariană percutană: studiul Heart Elveția: un studiu randomizat controlat". JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.