Abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale, sau DASH, au fost votate drept cea mai bună dietă totală de câțiva ani într-un sondaj popular. Programul DASH a fost elaborat de un grup de experți din cadrul Institutului Național de Sănătate pentru a ajuta americanii să-și reducă tensiunea arterială, dar, după cum se dovedește, este eficient și în ceea ce privește pierderea în greutate.
DASH Dieta vă ajută să scăpați de greutate
Dieta DASH este un program de hrană pentru viață.
Aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci mai degrabă un program sustenabil de alimentație sănătoasă. Învățați să gătiți și să vă bucurați de o dietă de cereale integrale , de proteine slabe și de o mulțime de fructe și legume. Dieta DASH are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, în special în grăsimi saturate și colesterol. Alimentele foarte prelucrate, care tind să fie bogate în sodiu, sunt descurajate. Subliniază fibrele și proteinele.
Pro-uri
- Cost: Un avantaj este că planul de dieta DASH este gratuit și accesibil. Spre deosebire de programele comerciale de consum, tot ceea ce trebuie să înveți programul este disponibil online gratuit. Alimentele pe care le consumați pot fi ușor de găsit la orice magazin alimentar și nu sunt neapărat alimente costisitoare.
- Flexibilitate: planurile de dietă DASH sunt disponibile pentru nivelurile de calorii 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 și 3.100, astfel încât este ușor să alegeți nivelul care va produce o pierdere constantă în funcție de greutatea inițială și de sex. Pe măsură ce pierdeți greutatea și treceți la un model de alimentație pe tot parcursul vieții, puteți utiliza planurile pentru un nivel adecvat de calorii pentru întreținere.
- Sănătate: Vă veți bucura de avantajele de sănătate dovedite de cercetare în reducerea hipertensiunii arteriale și a colesterolului, urmând această dietă.
- Nutriție : Cu dieta DASH, veți mânca alimentele pe care toată lumea le recomandă pentru o alimentație bună și pentru a evita calorii goale și alimente prelucrate prea mult.
- Susținute de organizațiile majore din domeniul sănătății: dieta DASH este aprobată de Institutele Naționale de Sănătate, American Heart Association și USDA.
Inconvenientele
- Lipsa de confort: Deoarece nu este o dieta comerciala, nu veti primi mancare preambalata livrata la usa dumneavoastra. Nu puteți merge la secția de congelatoare de pe piața locală și puteți lua mese deja gătite. Această dietă necesită ceva de lucru.
- Nu este conceput în mod specific pentru pierderea în greutate: În timp ce puteți urma unul din planurile țintă cu conținut scăzut de calorii din dieta DASH, accentul principal nu este la pierderea în greutate.
- Sprijin: Dacă descoperiți că faceți cele mai bune rezultate într-un program care include întâlniri regulate, asistență socială și check-inuri, va trebui să le căutați pe cont propriu.
Linia de fund
Deci este dieta DASH merită? Experții în sănătate spun da. Timpul în care investiți în gătit și învățați despre alimente noi se plătește în cele din urmă, deoarece abilitățile se transformă în obiceiuri de-a lungul vieții. De asemenea, este posibil să primiți asistență de la medicul dumneavoastră pentru acest plan, deoarece este un program alimentar care este susținut pe scară largă de comunitatea medicală. Dar adevăratul test al succesului dietei este dacă vă lipiți sau nu. Incearca.
> Surse:
> Beneficii pentru sănătate ale planului de alimentatie DASH. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.
> Condiții de viață cu Planul de alimentatie DASH. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.