Indiferent de cât de greu ai alergat, alergând la 26,2 mile ia o taxă pe corpul tău și e important să faci pașii corespunzători pentru recuperare . Urmați o schemă "înclinată înapoi" , unde vă ușurați încet înapoi în alergare.
Dacă te-ai simțit ușor în timpul maratonului și ai alergat cu cel puțin 90 de secunde pe milă mai încet decât ai fi putut conduce și nu ai nici o durere îndelungată, atunci ar fi bine să conduci un alt maraton în aproximativ 4-6 săptămâni după maratonul tău.
Dacă aveți într-adevăr inima setat pe care rulează un alt o lună mai târziu, nu aveți nevoie pentru a face un alt termen lung înainte de cursa. Luați-o ușor timp de două săptămâni și apoi urmați programul de două săptămâni înclinat pe care l-ați făcut pentru maratonul anterior. Dacă este vorba de mai mult de patru săptămâni, asigurați-vă că o faceți mai ușor timp de cel puțin două săptămâni și apoi luați programul de pregătire a maratonului pentru săptămânile rămase.
Dacă ați reușit totul, la maximul potențial, pe baza nivelului dvs. actual de fitness, cel mai bine este să așteptați încă 4-6 luni înainte de a urmări un altul. Ați dori să faceți cel puțin trei săptămâni pentru a vă permite să vă recuperați organismul (fără antrenamente dure sau excursii lungi) înainte de a începe un alt program de antrenament de maraton. În mod ideal, alergătorii nu ar trebui să ruleze mai mult de doi maratoni pe an.
Desigur, unii alergători conduc mai mult de doi maratoni pe an și nu au absolut nici o problemă, dar asta nu înseamnă că nu este riscant.
Ascultați-vă corpul și discutați cu alergătorii și / sau profesioniștii din domeniul medical pentru a afla dacă este sigur să încercați frecvent alergarea la maraton. S-ar putea să fiți mai bine să vă lipiți de câteva curse mai scurte și apoi să faceți o altă treptată construcție până la un maraton care este la câteva luni distanță.