Timp de maraton mediu tipic
Timpurile de finisare pentru maratone (26,2 mile) variază de la puțin peste două ore pentru maratonii de elită de clasă mondială, până la 8 ore sau mai mult pentru pietoni. În ceea ce privește timpul mediu de maraton, maratonul median de finisare în 2015 pentru bărbații din maratonii americani a fost de 4:20:13 (9: 55 / mile), potrivit Running USA. Timpul mediu de finisare pentru femei a fost de 4:45:30 (10: 53 / mile).
Înainte de a vă desfășura maratonul, este cu siguranță util să aveți o estimare a timpului de finisare a maratonului, astfel încât să știți cum să vă mândrați în mod corespunzător. Veți dori, de asemenea, să vă oferiți membrilor familiei și prietenilor care vă apreciază ideea când să vă așteptați la curs. Dar prezicerea timpilor de curse, în special pentru maraton, poate fi dificilă deoarece există atât de multe variabile, cum ar fi condițiile meteo și cursul.
O formulă rapidă pe care o mulțime de alergători le place să le folosească este să ia un timp recent de jumătate de maraton, să o dubleze și apoi să adauge 10-20 de minute, în funcție de dificultatea cursului, dar puteți folosi și alte metode pentru a vă prezice timpul .
Calculatoare Predicție Race
Rata de predicție a timpului de rasă sau calculatorul vă ajută să stabiliți timpul maratonului pe baza unei curse recente. Pentru cea mai corectă estimare, ar trebui să utilizați un timp de curse dintr-o cursă pe care ați făcut-o cu 4-6 săptămâni înainte de maraton.
Acestea sunt câteva calcule bune de predicție timp de curse pentru a încerca. Dacă acesta este primul dvs. maraton, adăugați 5 la 6 procente la predicția calculatorului. Unii maratoni au limite de timp , cum ar fi șase sau șapte ore (deși altele nu au limită). Deci, dacă sunteți un alergător sau un alergător mai lent, asigurați-vă că aflați dacă există un timp de deconectare la selectarea unui maraton.
- Rularea pentru cursa de fitness Predictor : Conectați doar vârsta, sexul și timpul / distanța de la cursa recentă la calculator pentru a afla cum ați putea juca în curse la alte distanțe. Acest calculator prezintă mai multe predicții diferite, bazate pe formule diferite. Deci, veți obține o serie de timpuri anticipate și puteți vedea că nu este o știință exactă, doar o estimare.
- MarathonGuide.com Rezultatele rezultatelor cursei : Alegeți o distanță și un timp pentru a calcula rezultatele curselor teoretice la diferite distanțe și a verifica predicția maratonului.
- Runner's World Race Time Predictor : Acest calculator folosește un timp de curse recent, precum și detalii despre antrenamentul dvs. (kilometraj săptămânal etc.) pentru a determina timpul de curse prezis de maraton.
După ce aveți un timp estimat de finalizare, puteți utiliza un Calculator de rit pentru a afla ritmul mediu pentru acel moment.
Analizați rezultatele anului trecut
Dacă sunteți curios de unde ați putea termina finalizarea (cel mai bun câștigător al grupului de vârstă, 25 de ani, etc.) într-un anumit maraton, uitați-vă la rezultatele online din cursa de anul trecut. Gama de ore de finisare și numărul de participanți vor fi probabil similare în acest an. Maratoanele marilor orașe și maratonul plat, rapid, tind să fie mult mai competitive decât cele mici, locale. Dar veți avea mult mai multe șanse de a avea alții în jurul tău să fugi dacă alegi un maraton mare.
Pot rula într-adevăr timpul estimat?
Rețineți că timpul estimat de maraton nu este o garanție că veți rula acel moment. În cele mai multe cazuri, numai maratonii experimentați își ating timpul preconizat sau foarte aproape de el. Trebuie să faceți pregătirea adecvată de anduranță pentru un maraton și există o mulțime de alți factori - dificultate de curs, mulțimi de curs, condiții meteorologice, nutriție și hidratare , cum vă simțiți - care intră în joc.
Formarea și pregătirea întotdeauna ajută. Rețineți că programul dvs. de antrenament poate diferi în funcție de tipul de alergător începător , intermediar sau avansat .
Un cuvânt din
Dacă conduceți primul dvs. maraton, concentrați-vă asupra finalizării cursei și terminării puternice. Indiferent de timpul tău, terminarea unui maraton este o realizare incredibilă. Trebuie să vă străduiți pentru timpul dorit, dar, de asemenea, nu uitați să fiți realist. Încet, cu o pregătire adecvată, vă puteți îmbunătăți timpul.
Sursă:
> Rularea SUA. 2015 Desfășurarea raportului anual al SUA în maraton.