Mănâncă bine, hidratează bine, alerga bine
Nutriția și hidratarea sunt esențiale pentru antrenamentele și cursele pe distanțe lungi, cum ar fi semimaratonii și maratonul . Dieta unui alergator este importantă nu numai pentru menținerea sănătății, ci și pentru promovarea performanțelor de vârf. Iată câteva elemente de bază despre funcționarea nutriției și hidratării, inclusiv ce, când și cât de mult să mănânci și să bei.
Instrucțiuni generale privind nutriția pentru alergători
Recomandările privind dieta pentru alergători nu sunt atât de diferite decât recomandările nutriționale pentru cei care nu participă.
Iată câteva sfaturi de bază cu privire la modul în care alergătorii pot menține o dietă sănătoasă.
- Dieta și nutriția pentru alergători
- Cele mai bune alimente pentru alergători
- 6 Modificări simple pentru o dietă sănătoasă
- Nevoile zilnice de calorii pentru alergatori
- Gustări sănătoase pentru alergători
- 5 reguli inteligente de alimentatie pentru alergatori
- Cum de a adăuga mai multe fibre la dieta ta
- Nu alergătorii trebuie să ia suplimente sau vitamine?
- Cele mai bune alimente fără gluten pentru alergători
Pre -Run Nutriție și hidratare
Ceea ce mâncați și beți înainte de a alerga vă poate face sau rupe cu adevărat fuga. Iată câteva sfaturi despre ce și când să mâncați și să beți înainte de a alerga.
- Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
- Cel mai bun și cel mai rău alimentat înainte de alergare
- Dacă nu am timp să mănânc înainte de a alerga?
- Ce să mănânce și să bei înainte de a se desfășura lung
- Rularea și hidratarea
- Pot să mănânc cafea înainte de a alerga?
- Pot băut alcool în timpul antrenamentului?
- Ar trebui să iau sare înainte de o alergare sau o cursă lungă?
- Rețete sănătoase de paste
- 12 mic dejunuri rapide și sănătoase pentru alergători
- Gustări sănătoase de 100 de calorii pentru alergători
Nutriție și hidratare la fugă
Hidratarea în timpul alergărilor este crucială pentru prevenirea bolilor legate de căldură, cum ar fi deshidratarea . Mâncarea în timpul alergărilor este, de asemenea, necesară atunci când alergați mai mult de 90 de minute, astfel încât consumabilele dvs. de energie să nu se epuizeze. Iată sfatul despre ce trebuie să faceți.
- Pot obține crampe din apa potabilă?
- Cât de mult ar trebui să beau în timpul desfășurării?
- Ar trebui să beau apă caldă sau rece?
- Trebuie să beau băuturi sportive în timpul desfășurărilor și curselor lungi?
- Pot caloriile mele de lungă durată să vin de la băuturi sportive?
- Pot bea apă de nucă de cocos în timpul lungilor curse?
- Geluri energetice și chews pentru curse lungi și curse
Post-alergare de nutriție și hidratare
După ce ați rulat, mai ales pe termen lung, doriți să completați energia cât mai repede posibil pentru a vă ajuta în procesul de recuperare. Iată sfatul cu privire la ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că vă recuperați în siguranță și în mod eficient.
- Ce ar trebui să mănânc după un fug?
- Lapte de ciocolată pentru recuperarea ulterioară
- Trebuie să beau o băutură sportivă cu proteine?
- Ritual de recuperare băuturi
- Sugestii sănătoase și de prânz rapide pentru alergători
- 7 Smoothies delicioase și nutritive
Pierdere în Greutate Sfaturi
Mulți oameni încep să alerge pentru că vor să piardă în greutate. Dar este nevoie de mai mult decât să fugi pentru a avea succes. Iată câteva sfaturi despre alimentație sănătoasă și exerciții pentru a vă ajuta să aruncați câteva kilograme și să mențineți o greutate sănătoasă.
- Sfaturi pentru pierderea sănătoasă în greutate
- 5 greșeli de funcționare care ar putea duce la creșterea în greutate
- 8 Secretele alergătorilor slabi
- Sfaturi pentru controlul porțiunilor
- Greșeli comune de pierdere în greutate
- Modalități de a vă stimula metabolismul
- Cum alergătorii pot evita să se simtă înfricoșați