Ați câștigat greutate în timpul antrenamentului de maraton? Nu esti singur. Unii maratonisti-in-training spera sa piarda in greutate in timpul antrenamentului lor, insa sunt surprinsi cand au castigat cateva kilograme sau au atins un platou de pierdere in greutate . O explicație este că, pe măsură ce antrenezi, construiești mai multă masă musculară, care este mai densă decât grăsime. Deci, în timp ce acest lucru se poate traduce într-un câștig global în greutate, procentul de grăsime corporală a scăzut și sunteți mai tonifiat decât înainte.
O altă explicație este că corpul dumneavoastră învață să păstreze carbohidrații ca și combustibil (glicogen) pentru călătoriile pe termen lung. Aceste magazine de glicogen sunt importante pentru a vă completa rundele lungi și maratonul fără a "lovi peretele" , dar puteți vedea câteva kilograme în plus pe scală în anumite zile. Corpul dvs. necesită, de asemenea, apă suplimentară pentru a se descompune și a stoca glicogenul, astfel încât să se adauge și greutatea în plus.
Urmăriți consumul de calorii
De asemenea, este posibil să vă creșteți aportul de calorii fără să-l realizați. Țineți minte că faptul că alergați foarte mult nu vă oferă carte blanche pentru a mânca ceea ce doriți. Principiul de bază pentru pierderea în greutate este încă valabil: trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să ardeți, prin exerciții sau funcții de viață, aproximativ 3600 de calorii.
Cu toate caloriile pe care le arzi prin alergare , unii oameni sunt surprinși când nu pierdeau greutate în timpul antrenamentului de maraton, dar uită că inhală un litru de înghețată și o duzină de Oreos pentru o gustare după fugă.
Asigurați-vă că vă stocați bucătăria cu alimente sănătoase, astfel încât, atunci când "post-run foame" lovit, veți fi pregătit cu alimente nutritive, nu calorii goale. Este normal să vă simțiți foame când vă pregătiți pentru un maraton. Doar încercați să evitați mananca fără minte și să rămânem la alimente sănătoase și gustări .
De asemenea, este util să urmăriți consumul de alimente într-un jurnal de antrenament .
Vă va face să vă gândiți de două ori la alimentele pe care le puneți în gură și vă ajută să vă dați seama ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs.
Un alt domeniu în care alergătorii pe distanțe lungi intră în necaz sunt beți prea multe calorii. Doar pentru că antrenezi un maraton nu înseamnă că trebuie să bei în mod constant băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Deși este important să înlocuiți electroliții în timpul perioadelor lungi de plimbare , nu aveți nevoie să aveți în mod constant o băutură de sport la îndemână în restul timpului. Stai departe de sucurile de fructe și sucul obișnuit, deoarece acestea adaugă, de asemenea, o mulțime de calorii în dieta ta, dar nu te face să te simți plin. Apa plată este bună pentru a rămâne hidratată în timpul săptămânii.
Nu focalizați pe numărul de pe scară
Dacă ați mâncat o dietă hrănitoare și totuși veți găsi că câștigați în greutate, încercați să nu vă concentrați prea mult pe acel număr pe scară. Ar putea fi inexactă, deoarece greutatea noastră fluctuează în funcție de ce oră din zi sau de lună ne cântărește. Acordați atenție altor măsurători, cum ar fi modul în care se potrivesc hainele, cât de tare vă simțiți, procentul de grăsime corporală sau centimetrul pierdut. Și dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate sănătoasă necesită timp. Chiar și cu toată alergarea pe care o faceți, nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână.
Deci, încercați să fiți răbdători.