Indiferent dacă scopul dvs. este să vă desfășurați cel mai bun timp de maraton sau să pierdeți puțin, un jurnal de antrenament poate fi un instrument util și motivațional. Jurnalul dvs. poate fi la fel de simplu sau de complicat pe cât doriți să fie. Iată câteva instrucțiuni de bază pentru păstrarea unui jurnal de antrenament.
- Puteți utiliza un notebook spiralat, o carte de compoziție sau un program de calculator cum ar fi Microsoft Word sau Excel pentru a crea diagrame simple pentru a urmări progresul dvs.
- Dacă preferați să urmăriți formarea online, unele site-uri care rulează, cum ar fi MapMyRun.com sau DailyMile.com, oferă jurnale de antrenament online.
- Când configurați diagramele, asigurați-vă că aveți coloane pentru dată, distanță, durată și curs. Puteți avea o altă coloană pentru alte note, cum ar fi starea de spirit, vremea, temperatura și cum ați simțit. Dacă nu sunteți sigur de distanța traseului dvs., utilizați un site sau o aplicație care rulează, cum ar fi MapMyRun, pentru a urmări și măsura.
- Dacă doriți să urmăriți ceea ce mâncați, creați o coloană separată pentru alimente și păstrați note cu privire la ceea ce ați mâncat, la ce oră și aproximativ câte calorii.
- Creați intrări separate pentru rezultatele cursei. Asigurați-vă că includeți numele cursei, data, distanța, ritmul, locul dvs. general și locul dvs. de grup de vârstă. Dacă ați făcut splituri în timpul cursei, asigurați-vă că le înregistrați și pe acestea.
- Odată ce începeți să păstrați un jurnal de antrenament, asigurați-vă că verificați periodic pentru a vă revizui progresul. Veți afla cum ați atins obiectivele dvs. sau ați înțeles de ce nu vă îmbunătățiți cât doriți. Dacă urmăriți alimentele dvs., veți putea vedea ce funcționează cel mai bine pentru performanța dvs.
Sfaturi:
- Dacă nu dețineți deja un ceas de alergat , este o idee bună să alegeți una. Veți putea înregistra cu ușurință durata runării dvs. utilizând funcția cronometru.
De ce ai nevoie:
- Notebook sau jurnal de alergare, cum ar fi Jurnalul de zi cu zi a alergătorului complet
- Rulează sau rulează aplicații cum ar fi MapMyRun sau RunKeeper