În calitate de alergători, putem intra în rutină și ne găsim în lucruri pe care știm că nu ne vor îmbunătăți funcționarea și ar putea duce la răniri și alte probleme. Dar obiceiurile vechi (și rele) sunt uneori greu de rupt. Iată câteva obiceiuri comune neobișnuite ale alergătorilor și ce puteți face pentru a le rupe.
1 - Învârtiți-vă brațele peste piept
Cea mai eficientă metodă de a rula folosind mișcarea înainte și înapoi. Când vă bateți brațele peste linia mediană a corpului, corpul din partea superioară este forțat să lucreze mult mai mult, astfel încât să pierdeți multă energie. Se creează, de asemenea, o tendință de a vă bate peste, ceea ce înseamnă că pieptul dvs. este comprimat și nu veți respira la fel de ușor. Picioarele dvs. imita ceea ce fac bratele dvs., astfel încât swing brațele pe pieptul dvs., de asemenea, face picioarele să treacă una peste alta, de asemenea. Corpul tău trebuie să muncească mult mai mult pentru a crea acea mișcare laterală.
Cum să o spargi: încercați să acordați mai multă atenție unde sunt brațele. Relaxați-vă umerii și încercați să vă mențineți brațele scăzute și la un unghi de 90 de grade. Dacă brațele sunt poziționate jos, este mai greu pentru ei să traverseze. Concentrați-vă pe mișcarea coatelor din față în spate, rotindu-vă la umăr. Dacă umerii și brațele încep să se târî pe măsură ce vă obosesc, aruncați brațele spre dvs. și le scuturați. Apoi re-poziționați- le în lateral, la un unghi de 90 de grade.
2 - Nu folosiți protecția solară
Alergătorii pot să vină cu o mulțime de motive pentru care nu folosesc protecție solară - nu ard, alerg la umbra, este tulbure, o să-i transpir, etc. Dar este important de protejat pielea, deoarece expunerea regulată va crește riscul de apariție a cancerului de piele.
Cum se sparge: Foloseste o protectie solara impermeabila care are un SPF de cel putin 15 si ofera protectie cu spectru larg, ceea ce inseamna ca protejeaza impotriva razelor UVA si UVB. Rețetele de tip stick sunt bune pentru fețele alergătorilor, deoarece protecția solară nu va ajunge în ochi. Dacă aveți de gând să fie difuzate pentru câteva ore și știți că veți transpira mult, transporta de protecție solară suplimentare, astfel încât să puteți reaplica.
3 - Nu este suficient de hidratant
Unii alergători nu vor bea apă în timp ce rulează, deoarece cred că vor obține o cusătură laterală . Și apoi sunt cei care evită oprirea apei în timpul cursei, pentru că nu vor să-și piardă timpul. Dacă nu înlocuiți fluidele pe care le pierdeți prin transpirație, vă puneți în pericol deshidratarea și alte probleme legate de căldură. A nu fi hidratat corect poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra dvs.
Cum să o spargi: dacă alergi mai mult de 30 de minute, trebuie să hidratezi în timpul alergării pentru a evita efectele deshidratării . Recomandările curente privind fluidele pentru alergători spun că ar trebui să "asculte de sete" și să bea atunci când gura lor este uscată și simt nevoia de a bea.
4 - Nu ascultați corpul vostru
Durerea este modul în care corpul tău îți spune că ceva e în neregulă și are nevoie de atenție. Unii alergatori împing durerea (nu doar oboseala musculară) în timp ce se execută sau nu abordează o problemă cronică care continuă să apară. Ignorarea unei probleme poate îngreuna sau poate conduce la alte probleme.
Cum să o distrugi: fii bun față de corpul tău și ascultă ce încearcă să te semnaleze. Dacă începeți să vă simțiți durere , cum ar fi crampe musculare, în timp ce alergați, opriți și mergeți, sau întindeți-vă pentru a vedea dacă puteți atenua durerea. Dacă simțiți aceeași durere în timpul alergărilor sau - chiar mai rău - când vă plimbați, faceți o pauză de la antrenament și vedeți dacă o distanță de câteva zile de la difuzare face diferența. Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire, faceți o întâlnire cu un terapeut fizic sau un medic sportiv.
5 - Focalizarea numai la rulare
Unii alergători presupun că singura modalitate de a deveni un alergător mai bun este de a alerga mai mult. În realitate, alergătorii trebuie să fie echilibrați și să lucreze în alte activități și să se consolideze în formarea lor pentru a-și reduce riscul de vătămare corporală și pentru a îmbunătăți performanța . Rularea în fiecare zi fără a vă oferi o pauză poate duce la răniri.
Cum să o întrerupeți: să lucrați la activități de formare încrucișată în formarea săptămânală. Înotul și ciclismul sunt opțiuni excelente pentru alergători, deoarece vă vor da o articulație o pauză de lovituri. Yoga este, de asemenea, o alegere bună pentru că veți lucra la întărirea și flexibilitatea dumneavoastră. Toți alergătorii pot beneficia de forța de antrenament 1-2x pe săptămână pentru a construi forța și rezistența și pentru a îmbunătăți rezistența la rănire.