Exercițiile Fartlek sunt antrenamente informale pentru jocurile cu viteză mare, care sunt o modalitate excelentă pentru alergătorii începători pentru a fi introduși pentru a accelera munca. Iată cum să faceți un antrenament simplu la nivel de începător fartlek.
- După o încălzire de 5 până la 10 minute, accelerați până la un ritm mai rapid decât conversația confortabilă. Pentru a vă mări viteza, începeți să vă pompați brațele mai sus (le-ați învârtit înainte și înapoi la umăr, nu la cot). Respirația ta nu trebuie să fie total controlată, dar nu-ți fie frică dacă devine mai greu.
- Rulați în acest ritm la un punct de reper din apropiere, cum ar fi o mașină parcată, un stâlp de telefon sau un semn de oprire.
- Odată ce ați ajuns la punctul dvs. de reper, încetiniți ritmul dvs. sub ritmul normal de alergare, până când vă veți recupera complet și respirația dvs. va reveni la normal.
- Apoi, reveniți la alergare la ritmul confortabil și repetați același model de segment rapid, recuperare scurtă, ritm confortabil până când veți termina patru până la șase segmente rapide. Schimbați-vă timpul intervalelor rapide alegând repere care se situează de la aproximativ 10 secunde la 90 de secunde. Pe măsura îmbunătățirii capacității de fitness, puteți mări intervalul de timp / distanță.
Sfaturi:
- Dacă faci o alergare fartlek cu un partener care rulează , poți să-ți schimbi reperele. Puteți să împărtășiți reperul înainte de timp sau să vă surprindeți doar prin șederea, "Stop", odată ce ați ajuns la ea.
De asemenea, vedeți:
4 moduri de a obține mai repede
Cum să conduci o masă mai rapidă