Oamenii încep să ruleze din mai multe motive. Unii alergă deoarece doresc să piardă în greutate, să-și îmbunătățească sănătatea, să concureze în curse sau să încerce ceva nou.
Oricare ar fi motivul pentru care veți alerga, veți avea multe beneficii fizice, mentale și emoționale ale sportului. Iată câteva motive importante pentru a începe să fugi.
1 - alergarea vă îmbunătățește sănătatea.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale alergării este că este bine pentru sănătatea ta. Rularea este o modalitate excelentă de a întări inima și de a asigura fluxul eficient de sânge și oxigen în organism, ceea ce vă ajută să scădeați riscul unui atac de cord. Exercitarea, combinată cu menținerea unei greutăți sănătoase, este una dintre cele mai bune modalități de a reduce în mod natural tensiunea arterială dacă este peste normal. Dacă aveți colesterol ridicat, alergatul poate ajuta și la menținerea controlului.
Rularea îmbunătățește, de asemenea, sistemul imunitar, astfel încât funcțiile corpului dumneavoastră sunt mai eficiente și mai eficiente în combaterea germenilor. Exerciții de alergare și alte exerciții de mărire a greutății măresc densitatea osoasă, care poate împiedica osteoporoza.
2 - Puteți pierde în greutate.
Mulți oameni încep să alerge pentru a pierde câteva kilograme în plus. Fiind unul dintre cele mai viguroase exerciții acolo, alergatul este o metodă extrem de eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, alergatul vă poate ajuta să vă mențineți.
Doar asigurați-vă că nu credeți că vă dați o licență pentru a mânca orice doriți. Regula de bază a pierderii în greutate - că trebuie să arzi (prin funcții de viață și exercițiu) mai multe calorii decât cele pe care le luați - încă se aplică alergătorilor.
Mai Mult:
- Alergând pentru pierderea în greutate
- Reguli inteligente de alimentatie pentru alergatori
- Pierdere în Greutate Sfaturi pentru Runners
- De ce nu pierd greutatea cu alergarea?
3 - Puteți întâlni oameni noi prin alergare.
Unii alergători se bucură de liniștea și singurătatea de a alerga pe cont propriu, dar alții văd timp de alergare ca oportunități sociale. Găsirea unui amic sau alergarea cu un grup este o modalitate foarte bună de a dezvolta un sentiment de comunitate. Puteți stabili obiective și le puteți realiza împreună. În plus, a avea un prieten obișnuit sau un grup de alergători este o modalitate excelentă de a rămâne motivat să alergi.
Unii alergători împărtășesc, de asemenea, sfaturi și motivații cu alți alergători în forumuri online sau prin intermediul rețelelor sociale. Vă puteți întâlni cu alți oameni care vă împărtășesc obsesia cu alergarea, sărbătoresc triumfele dvs. și vă vor ajuta să vă depășiți obstacolele.
Mai Mult:
- Cum să găsiți un grup care rulează
- Beneficiile grupării
- Cum sa gasesti romantism prin alergare
- Cum să găsiți parteneri care rulează
- 5 moduri de a fi un mai bun alergător social
4 - Puteți rula pentru o cauză.
Rularea poate fi, de asemenea, utilizată ca o modalitate de a contribui la întreaga societate. Multe rase beneficiază de organizații de caritate, iar unele organizații de caritate oferă cursuri de formare în schimbul colectării de fonduri. Rularea pentru ceva mai mare decât tine este o modalitate foarte bună de a rămâne motivată să continuați antrenamentele și puteți face cursele dvs. chiar mai semnificative și mai satisfăcătoare.
Mai mult: Sfaturi de strângere de fonduri pentru alergătorii de caritate
5 - Puteți să experimentați ceva nou și diferit.
Rularea este o modalitate excelentă de a vă extinde orizonturile și de a vă desprinde de zgomotul zilnic. Sportul oferă oamenilor posibilitatea de a explora zonele din propria comunitate sau de locații noi, de a experimenta noi senzații fizice și de a alerga în locuri pe care ele nu le văd în mod normal.
Mai Mult:
6 - Puteți să vă antrenați pentru un anumit scop.
Unii oameni urăsc să exercite doar de dragul exercițiului, dar cu alergare, totuși, puteți să vă antrenați pentru curse, de la 5K la maraton și după. Antrenamentul pentru o cursă vă oferă un obiectiv specific de lucru, ceea ce vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți motivația de a alerga.
Mai Mult:
- Planuri de instruire 5K
- Planuri de instruire 10K
- Planuri de antrenament semi-maraton
- Planuri de antrenament pentru maraton
- Treci peste temerile tale de curse
- 7 motive pentru a conduce o cursă
7 - Rularea îmbunătățește nivelul de energie.
Atunci când vă simțiți lenți sau obosiți, alergatul este o modalitate excelentă de a vă stimula energia. Conducătorii alergând în dimineața zilei de iarnă că au îmbunătățit nivelurile de energie în timpul zilei. Într-adevăr, un studiu din 2012 al revistei Journal of Adolescent Health a demonstrat că doar 30 de minute de alergare în timpul săptămânii timp de trei săptămâni au îmbunătățit calitatea somnului, starea de spirit și concentrarea în timpul zilei. Combinând funcționarea cu o dietă sănătoasă vă va ajuta să vă îmbunătățiți și mai mult nivelul de energie.
Mai Mult:
9 moduri de a obține mai multă energie
8 - Rularea vă va ajuta să vă simțiți bine despre voi înșivă.
Conducătorii obișnuiți raportează o creștere a încrederii și a respectului de sine, iar beneficiile de funcționare ale sentimentului de sine cresc dacă stabiliți un obiectiv specific, cum ar fi o alergare de 5K sau chiar un maraton, și o realizați. Aceste beneficii se vor transforma, fără îndoială, în alte domenii, precum viața profesională și personală.
9 - Rularea este versatilă și ieftină.
Rularea necesită foarte puțin echipament și se poate face aproape oriunde. Nici măcar nu ai nevoie de un membru al unei săli de sport. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de alergat și poți să te duci la ușă pentru a alerga. De la trotuarele orașului până la trasee împădurite, există o mulțime de locuri pentru exploratori - fără nici un cost. Dacă călătoriți foarte mult, este ușor să vă împachetați pantofii de alergat și să alergați în timp ce vă aflați pe drum.
Mai Mult:
10 - Vei face parte dintr-o comunitate.
Sensul comunității printre alergători ma atras mai întâi la alergare și continuă să fie unul dintre motivele pentru care sunt atât de pasionat de sport. Conducătorii au o legătură strânsă și se sprijină reciproc în a alerga și multe alte aspecte ale vieții lor. Ei au experiențe comune, bune și rele, care le permite să se conecteze pe atât de multe niveluri. Mulți alergători descoperă că comunitățile lor care o conduc inspiră și le motivează să continue să ruleze.
De asemenea, alergarea permite oamenilor să se întâlnească pentru ai ajuta pe ceilalți, indiferent dacă se încurajează reciproc pentru a-și atinge obiectivele de sănătate și atletism personal, a strânge bani pentru cauze sau a face o diferență în comunitatea lor.
De asemenea, vedeți: 4 Runners Ways Can Give Back
11 - Rularea poate ajuta la ameliorarea stresului.
Rularea - ca și în cazul mai multor forme de exerciții fizice - este un tratament excelent pentru stres, tulburări emoționale și chiar depresie ușoară. Oricine a experimentat un nivel ridicat al alergătorului știe că endorfinele - acei hormoni care se simt bine - produsi prin alergare, vă pot stimula starea de spirit. Cercetările au arătat că adulții sănătoși care exercită în mod regulat sunt, în general, mai fericiți decât cei care nu.
surse:
"Zilnic de dimineata alergand timp de 3 saptamani imbunatatind somnul si functionarea psihologica la adolescentii sanatosi in comparatie cu controalele" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , volumul 51, numărul 6, 615 - 622
"Efectele exercițiilor de alergare și de rezistență asupra scăderii tensiunii arteriale în timpul lucrului zilnic al subiecților hipertensivi" Mota MR, et al. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare 2009
Exercitarea stării de spirit și a anxietății, strategii dovedite pentru depășirea depresiei și îmbunătățirea stării de bine , de dr. Michael W. Otto și Dr. Jasper AJ Smits (Oxford University Press, 2011)