Alergătorii sunt deseori creaturi obișnuite - rulați aceleași rute, în același ritm, de obicei, în același timp al zilei. Iată câteva modalități prin care puteți evita blocarea într-o rutină de alergare și faceți ca jocurile dvs. să fie mai distractive, interesante și motivante.
1 - Ia un Buddy Running
De obicei, fugi singur? Încercați să convingeți un prieten sau un membru al familiei să vină împreună cu dvs. - chiar dacă este doar o dată pe săptămână. Chiar dacă acestea sunt mai lent decât tine, veți descoperi că ajutând pe altcineva vă va ajuta să vă încântați de a alerga din nou. Dacă nu găsiți pe nimeni care va rula cu dvs., puteți încerca să găsiți un grup care rulează .
2 - Redați Beat the Clock
Îmi place să fac asta când conduc un traseu în afara. Începeți sincronizarea alergării imediat ce începeți. În punctul de întoarcere, apăsați pe butonul split pe ceasul / cronometrul dvs. sau pur și simplu luați notă de timpul acordat. Încercați să vă măriți ritmul pe calea înapoi, cu scopul de a vă bate timpul pentru prima jumătate (care, apropo, se numește o divizare negativă).
3 - Unii repetă dealurile
Planificați un traseu care are cel puțin un deal în el și, atunci când ajungeți la el, rulați-l în sus și în jos de câteva ori înainte de a continua. Dacă nu aveți prea multe dealuri lângă dvs., utilizați un set de scări sau înălțimi.
4 - Găsiți un nou loc pentru a alerga
Anul trecut am găsit o scurtă trecere la aproximativ două mile de la casa mea. N-am mai avut niciodată înainte și am fost încântat să încerc. Are doar o mie de kilometri, dar îmi place să alerg la ea, să mă duc afară și să mă întorc acasă. Sau câteodată o voi încorpora ca parte a unei runde mult mai lungă. În orice caz, ajută la ruperea monotoniei unei alergări prin schimbarea suprafeței și a peisajului.
Dacă rulați mereu pe aceleași drumuri sau căi, încercați să rupeți de rutină și să găsiți câteva rute noi. Discutați cu alți alergători sau căutați pe site-uri precum MapMyRun.com pentru inspirație. Deși îmi place confortul de a-mi rula ușa de la intrare, uneori merită să mergi în diferite locații pentru a descoperi și explora noi căi.
5 - Efectuați o antrenament de intervale aleatorii
Alegeți un reper în depărtare, cum ar fi un copac sau un semn de stop, și ridicați ritmul până când ajungeți la el. După ce vă recuperați un minut sau două, alegeți un alt punct de reper și accelerați din nou.
6 - Fii un alergător prietenos
Dacă, în mod normal, păstrați-vă în timpul dvs. de alergare, încercați să fie mai mult de un extrovert. Veți fi uimiți de modul în care unii oameni reacționează la un simplu salut sau un zâmbet mare de la un alergător care trece. Vibrațiile pozitive pe care le generați vă vor ajuta să vă mențineți motivul pentru restul rundei.
7 - Contele 'Em Up
Dacă alergi în cazul în care există mulți alți alergători, încercați acest joc: Alegeți un articol specific de îmbrăcăminte, cum ar fi pantaloni scurți de alergare, pentru a căuta în timpul alergării. Apoi numărați câte alergători vedeți purtând acea bucată de îmbrăcăminte. Dacă rulați cu un prieten, puteți ghici fiecare câte persoane veți vedea în timpul alergării și apoi veți vedea cine vine cel mai aproape.