Realizarea unui ABS bine definit este un obiectiv popular pentru bărbați și femei. Efectuarea de modificări în obiceiurile de dietă și exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a vedea rezultatele pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există grupuri selectate care muncesc din greu, dar sunt încă în imposibilitatea de a realiza ABS făcut în bucătărie.
Lupta abdominală
Studiile arată că mâncăm în primul rând responsabilitatea pentru capacitatea noastră de a vedea definirea musculară. Nutriția poate varia de 80% comparativ cu 20% antrenamente pentru a determina dacă mușchiul nostru va fi vizibil sau ascuns sub un strat de grăsime.
Citatul celebru " Abs sunt făcute în bucătărie " pare a fi susținut de dovezi, dar există cazuri în care acest lucru nu se aplică. Mulți oameni se luptă cu reducerea grăsimii abdominale fără legătură cu aportul alimentar. Alții sunt frustrați de pielea abdominală slăbită din cauza pierderii extreme de greutate. Bucătăria cu siguranță nu poate să ajungă la salvare în toate cazurile.
Următoarele motive sunt printre scenariile de top ale absului care nu se pot face întotdeauna în bucătărie.
menopauza
Menopauza aduce schimbări ale corpului, în special în jurul secțiunii mediane. " Menopotul " temut este o poveste adevărată pentru multe femei. O scădere a estrogenului aduce grăsime la mijlocul secțiunii în încercarea de a înlocui hormonul. Grăsimea este un purtător de estrogen și organismul dorește să pună lucrurile acolo unde este necesar sau crede că este util. Așa cum corpul nostru merge să lucreze pentru a repara un os rupt, acesta plasează grăsime în jurul nostru pentru a ne fixa estrogenul.
Cercetările și testele clinice arată că femeile aflate în postmenopauză "au cantități mai mari de grăsimi intraabdominale comparativ cu femeile aflate în premenopauză". Aceasta nu înseamnă să aruncați prosopul ca femeie menopauzală, dar necesită o atenție maximă pentru a trăi un stil de viață sănătos.
Se recomandă adăugarea de alimente utile pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Exercițiul regulat este, de asemenea, recomandat să combată ceea ce nu poate fi fixat în bucătărie. Deveniți propriul dvs. avocat de îngrijire a sănătății și ocrotiți excesul de kilograme prin citirea articolelor despre cum să gestionați creșterea în greutate în menopauză.
Pierdere în greutate excesivă
Fiind supraponderali, obeze sau creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate provoca modificări abdominale nedorite. O problemă obișnuită este pierderea abdominală a pielii care nu revine după scăderea în greutate, indiferent de ceea ce se face în bucătărie.
Studiile arată că pacienții care au pierdut cantități masive de greutate pot suferi de redundanță cutanată (piele liberă). Zonele cele mai afectate sunt zona abdominală, fesele, sânii, brațele superioare, coapsele și fața. Acest lucru poate duce la o calitate slabă a vieții și la o teamă de acceptare socială.
Uneori și în special dacă pielea liberă este excesivă, pacienții consideră opțiunile chirurgicale pentru îndepărtare. Chiar dacă chirurgia poate fi o opțiune, având o viziune mentală pozitivă asupra realizărilor dvs. de scădere în greutate este importantă.
Nu sunteți singuri în această luptă. Va fi esențial să mențineți un stil de viață sănătos de a mânca dreptul și exercițiul fizic. Continuați să vă cercetați opțiunile și înainte de a lua decizii chirurgicale, citirea articolelor despre chirurgia liftului corporal va fi benefică.
Sarcina și nașterea copilului
Nașterea include creșterea în greutate și posibilele vergeturi. Ceea ce este adesea lăsat în afara imaginii este diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis este întinderea și subțierea mușchilor recti abdominis și o apariție naturală în timpul sarcinii din cauza creșterii abdominale.
Un procent mare de femei suferă de DRA și, după naștere, mușchiul revine la normal. Nu este cazul pentru unele femei care au rămas cu un pod abdominal și pelvinul slăbit. Acestea pot prezenta distensie și separare abdominală și incapacitatea de a efectua activități zilnice normale.
DRA poate apărea, de asemenea, la bărbați, în care presiunea internă abdominală a fost o problemă ca și în cazul obezității sau a bolii pulmonare obstructive cronice. Cel mai frecvent loc de apariție este la nivelul ombilicului (zona buricului) și este în mod obișnuit diagnosticat clinic prin măsurarea amprentei degetelor.
Dacă două sau mai multe degete pot fi plasate orizontal în ombilic, DRA este probabil și trebuie adus în atenția medicului dumneavoastră imediat. Rămâi informat despre DRA prin citirea articolelor despre diastazis recti după ce ai un copil.
Îmbătrânire
Îmbătrânirea este un privilegiu și atunci când trăiesc sănătoși, absolut minunați. Cu toate acestea, îmbătrânirea are loc cu schimbări corporale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Creșterea în greutate este mai ușoară, metabolismul încetinește , iar pielea devine mai subțire și încrețită.
Studiile indică faptul că femeile aflate în postmenopauză au un procent semnificativ mai mare de grăsimi corporale comparativ cu omologul lor mai mic. Cercetările arată, de asemenea, că bărbații și femeile în vârstă cresc în greutate, în timp ce se reduc în mușchi. Având un stil de viață redus la sedentar poate contribui la aceste rezultate.
Știința oferă un mare feedback cu privire la importanța continuării unui exercițiu regulat și a unui plan de alimentație sănătoasă pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, activitatea fizică se dovedește a crește mușchiul și reduce procentajul de grăsimi corporale la adulții în vârstă. Putem fi aproape de a crea abs în bucătărie, dar exercitarea cu siguranta trebuie să fie incluse pentru o viață.
Va fi utilă continuarea sănătății în anii anteriori și informarea cu privire la modul în care organismul se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
> Surse:
> Jurnalul American de Nutriție Clinică, Îmbătrânire, compoziția corporală și stilul de viață: studiul longitudinal Fels, Shumei S Guo și alții, 9/1999
> Jurnalul de Sănătate Feminină și Terapie Fiziologică, Program de Exerciții Terapeutice Progresiv pentru tratamentul cu succes a unei femei postpartum cu diastază severă Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Institutul Național de Sănătate, variațiile asociate vârstei și menopauzei în compoziția corporală și distribuția grăsimilor la femeile sănătoase măsurate prin absorbție cu raze X cu dublă energie, Svendsen OL et al., 3/95
> Institutul Național de Sănătate, conturul corpului după o pierdere masivă în greutate, Torio-Padron N et al., 2/09
> Institutele Naționale de Sănătate, schimbările legate de menopauză în distribuția grăsimilor corporale, Toth MJ et al., 5/00