Răcirea secvențială se bazează în mare parte pe yoga pe care îl practicați
Există o percepție comună că există o cale "corectă" de a secvența unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales în cazul anumitor tipuri de yoga în care este stabilită ordinea pozițiilor, de obicei datorită unui principiu care guvernează practica.
Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o secvență de 26 de postere ( asanas ) pe care trebuie să le aderați. Principiul este că, făcând acest lucru, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asanelor, în loc să navigați într-o secvență posturală în continuă schimbare.
Același lucru se vede cu Ashtanga yoga în care există 41 asanasuri.
Dar ar trebui să sugereze că există o modalitate "corectă" de a asocia ordinea asanasului sau că o abordare mai liberă este inerent greșită? Depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.
Diversitatea în practicile de yoga
Yoga este în cele din urmă cu privire la descoperire. De aceea, instructorii sunt numiți "profesori", iar antrenamentele sunt descrise într-o "practică". Cu yoga, sunteți menit să obțineți o înțelegere de la toată lumea cu care lucrați (inclusiv alți studenți), pe care o puteți aplica propriei tale practici. Astfel, yoga este o experiență individuală cu forme de exprimare diferite și unice.
Din acest motiv, nu se poate aplica niciun set de reguli pentru fiecare tip de yoga. De exemplu, în cartea sa " Lumina asupra yoghiei ", BKS Iyengar afirmă că trebuie să fie practicate la începutul unei clase de yoga. În practica lui Pattabhi Jois Ashtanga, capota este rezervată pentru ultima parte a seriei primare de 90 de minute.
Este o abordare "corectă"? În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi este cel care menține yoga proaspăt.
Argumentare Secvențierea pozițiilor
Cu toate acestea, există motive practice pentru a plasa unele poziții înaintea altora. Numai din motive de siguranță, mulți profesori vor începe o practică cu asanas pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de a se lansa în poziții în picioare.
Alți profesori vor urma, în mod obișnuit, anumite poziții (în special cele care implică coloana vertebrală sau articulațiile majore) cu contravenții. De exemplu, un stâlp de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi un contra-stretch pentru gât. În mod similar, după o serie de backbende, este adesea plăcut să faceți o îndoire înainte pentru a ajuta la eliberarea spatelui inferior.
Dar, chiar și atunci, nu există reguli grele și rapide. Cu Iyengar yoga, de exemplu, conceptul de poza-contrapunere este complet respins și consideră că este în detrimentul unei practici. În schimb, clasele sunt structurate pe o anumită temă, cu o poză care duce la următoarea, prin similitudinea ei, mai degrabă decât opoziția ei.
Alegerea yoga potrivita pentru tine
Diferitele stiluri de predare atrag oameni diferiți. Dacă sunteți cineva care preferă o structură mai bună a practicii dvs., Ashtanga sau Bikram poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Dacă, pe de altă parte, îmbrățișați o abordare mai liberă, vinyasa sau puterea de yoga vă pot ajuta să vă extindeți practica expunându-vă la o varietate mai largă de poziții.
În cele din urmă, nu există o alegere corectă sau greșită. Pur și simplu trebuie să explorați ce tip (sau tipuri) de yoga vă vorbește ca individ.
Practica la domiciliu
Atunci când practicați acasă, puteți să vă îndreptați secvența de poziții, stabilindu-vă mai întâi intenția.
Identificați ceea ce sperăți să atingeți cu această practică. Un sentiment de echilibru și calm? O eliberare de tensiune în spate? Mai mult control în respirație și fluxul de mișcare? Planificându-vă mai întâi intenția, pozițiile au o modalitate de a se dezvălui.
Veți avea nevoie apoi să vă asigurați că veți intra în practică în condiții de siguranță. În acest scop:
- Începeți cu o întindere delicată înainte de a vă încălzi cu unele posturi în picioare sau salutări de soare .
- Odată ce sunteți complet cald, vă puteți muta în poziții mai profunde, cum ar fi backbends și hamstring se întinde .
- Finalizați practica prin răcire cu câteva poziții de relaxare (astfel de coturi înainte sau răsuciri blânde) înainte de a vă stabili în savasana .
Indiferent de pozițiile pe care le alegeți, ascultați corpul și veți alege întotdeauna alegerea potrivită.