Deși yoga este adesea gândită ca o practică blândă și benignă, există potențialul de rănire în aproape toate punctele de yoga. Desigur, ai putea să te rănești și pe jos pe stradă, dar încă o faci pentru că e bine pentru tine și te ia de la punctul A la punctul B. Același lucru este valabil în yoga: merită riscul de a obține avantajele. Acestea fiind spuse, este util să știm care sunt pozițiile echivalente cu evazarea traficului pe autostradă, adică cu mult mai multe șanse de a provoca vătămări. Asta nu inseamna ca ar trebui sa evitati aceste pozitii cu totul, insa ar trebui sa fiti constienti de pericolele si de modul de a le minimiza prin practicarea alinierii in conditii de siguranta , gasirea unui profesor bun si invatarea respectarii semnalelor corpului vostru cu privire la momentul opririi.
1 - Suport pentru cap (Salamba Sirsasana)
Multe avantaje de la Headstand sunt adesea apreciate în clasa yoga, dar există o serie de riscuri asociate acestei posibile. Este deosebit de periculos pentru oricine are un gât sensibil. Dacă v-ați rănit vreodată gâtul, este important să discutați cu medicul înainte de a adăuga această poză la repertoriul dvs. Ca toate inversiunile, este, de asemenea, un non-nu pentru persoanele cu glaucom, ale căror ochii nu se pot adapta la presiunea suplimentară de a fi cu capul în jos. Una dintre cele mai mari pericole ale capului este că vă doare într-o cădere, așa că trebuie evitată în timpul sarcinii , cu excepția yoginilor foarte experimentați.
2 - Mînăstirea (Adho Mukha Vrksasana)
Problema cu mânerul este de a învăța să controlați efortul necesar pentru a lovi cu piciorul în timp ce țineți brațele drepte, deoarece acesta este fundamentul poziției. S-ar putea să fi văzut lovituri lovite de sălbăticie și brațele îndoite de prea multe ori. Ca student de yoga de la început, puteți chiar să vă strângeți hamstring-ul într-o încercare exagerată de a vă arunca în această poziție. Din moment ce această poziție este chiar mai puțin stabilă decât capul, riscul de cădere este mai mare. Se aplică aceeași interdicție pentru persoanele cu glaucom.
3 - umăr (Salamba Sarvangasana)
Vedeți un model aici? Da, aceasta este a treia inversiune pentru a face lista. Aceste poziții sunt în mod inerent periculoase, deoarece pun corpul într-o poziție instabilă și nefamilară. Desigur, acestea sunt aceleași motive pentru care aceste poziții sunt valoroase pentru studenții mai experimentați. Umărul și plugul pot pune gâtul într-o poziție foarte vulnerabilă dacă prea multă greutate a corpului este plasată în partea superioară a coloanei vertebrale. Alinierea slabă a picioarelor mărește, de asemenea, posibilitatea tulpinii. Și riscul pentru pacienții cu glaucom este același ca cel descris mai sus.
4 - Pose de patru paturi (Chaturanga Dandasana)
Pericolul cu chaturanga este cumulativ, care rezultă din a face în mod incorect în timp. În unele practici, acest lucru se face de multe ori în fiecare clasă, ceea ce face o mare uzură pe umeri dacă nu se iau în considerare alinierea. Asigurați-vă că umerii nu se scufundă sub nivelul coatelor.
În mod tradițional, elevii au fost învățați că alinierea ideală pentru chaturanga este ca brațul superior să fie paralel cu podeaua. Acest lucru poate fi prea scăzut pentru o mulțime de oameni, în special pentru începători. Nu doriți să vă aruncați greutatea în umeri, așa că încercați să rămâneți puțin peste 90 de grade. Dacă luați o clasă cu multe vinyasuri și simțiți că sunteți prea obosit să faceți chaturangas în siguranță, este mai bine să înlocuiți genunchii, pieptul și bărbia sau să omiteți vinyasas. Un profesor bun nu vă va da greu la asta.
5 - Bending Forward Forward (Uttanasana)
Orice pose care se întinde de hamstrings oferă posibilitatea de supra-întindere în vătămare. Aceasta include coturi de bază de bază cum ar fi uttanasana pe până la poziții avansate cum ar fi poza de maimuță (hanumanasana) . Accidentele de lovitură pot fi grave și necesită luni sau chiar ani pentru a se vindeca, evitându-le astfel este cea mai bună strategie. Dar din moment ce deschiderea hamstrings este de mare beneficiu, elevii de yoga trebuie să călătorească o linie fină.
În primul rând, simțiți încrezător că puteți refuza politicos orice ajustare a cadrelor didactice. Dacă simțiți că este o zonă sensibilă pentru dvs., puteți discuta cu profesorul dvs. înainte de curs sau pur și simplu spuneți "nu mulțumesc" dacă se deplasează pentru a vă aprofunda poziția într-o întindere a hamstring-ului. În al doilea rând, ascultați mereu propriul corp și respectați marginea. Forțându-vă drumul într-o îndoire mai profundă înainte, va fi extrem de contraproductivă.